Почему с возрастом мы толстеем и как похудеть после 40 лет
Не набрать с возрастом килограмм - сложная задача, но не невыполнимая. Мы объясняем, как это сделать, с помощью опытных диетологов.
Если вам уже исполнилось 40 лет, вы будете знать, что независимо от того, сколько упражнений вы делаете или сколько стараетесь соблюдать диету. и, несмотря на то, что ест точно так же, как 20-летний, килограммы на весах увеличиваются. Кроме того, тактика, которую мы всегда использовали, чтобы сбросить лишние килограммы, например, меньше есть и больше сжигать с помощью упражнений, больше не дает ожидаемого результата. Вам это кажется знакомым?
У нас плохие новости: наука доказала, что примерно к 50 годам похудеть становится труднее из-за разных факторов. С одной стороны, расход энергии зависит от разных элементов, и один из них - возраст. Когда мы перестаем расти, расход энергии в состоянии покоя уменьшается примерно на 5% каждые десять лет, а после 50 - 10%, поэтому в молодости легче похудеть. так как расход энергии в состоянии покоя выше. Резюмируя: потребление того же количества калорий имеет большую тенденцию к накоплению.
Факторы, которые могут привести к увеличению веса после 40 лет
- Запуск из тридцати лет, по оценкам экспертов, от 3 до 5% мышечной массы теряется за каждое десятилетие.. Если у нас меньше мышечной массы, мы сжигаем меньше калорий, жир - это топливо, которое сжигает мышцы, а если у нас меньше мышц, организм потребляет меньше глюкозы, и жир остается в нашем теле. Следовательно, Если мы будем продолжать есть и сжигать то же самое, вес поднимется. Это изменение в составе также влияет на конституцию человека, иногда вес такой же, но мы увеличиваем размер.
- Еще один фактор, влияющий на этот аспект это менопаузаЭто снижение связано с балансом между прогестероном и эстрогеном, прогестерон теряется быстрее, чем эстроген, и дисбаланс способствует увеличению веса, поскольку эстроген производит жировые клетки, а прогестерон ему противодействует.
- Проходят годы постепенное снижение физических нагрузок является обычным явлениемЭтот факт приводит к накоплению большего количества жира, поэтому другой причиной может быть недостаток физических упражнений, который приводит к меньшим расходам энергии. А малоподвижный и нездоровый образ жизни Что касается диеты, она может иметь большее влияние на набор веса, чем естественное замедление метаболизма.
- Качество сна также влияет на вес, плохой сон может сделать вас толстым. Сон вызывает дисбаланс между грелином (гормоном аппетита) и лептином (гормоном сытости) в пользу первого. Этот факт заставляет вас жаждать большего количества углеводов, поэтому вы едите больше калорий.. Кроме того, сон также нарушает баланс метаболизма глюкозы, и, таким образом, вы накапливаете больше жира.
- Стресс и депрессия тоже могут повлиять на вес И с возрастом эти недуги чаще появляются по мере увеличения эмоциональной нагрузки. Нервы заставляют вас есть из-за беспокойства и глотать продукты, богатые сахаром.
Похудение после 40, что сложнее?
С возрастом похудеть труднее. Эксперты по питанию из клиники Medical Option объясняют, что «расход энергии в состоянии покоя с возрастом снижается, следовательно, мы должны сократить потребление калорий больше, чем молодые люди и увеличение физической активности для баланса энергетического баланса ».Когда мы становимся старше, они нас рекомендуют "не набирай слишком много веса потому что тогда избавиться от лишних килограммов будет сложно, поскольку у нас меньше инструментов для противодействия изменениям, которые происходят естественным образом в основном обмене веществ ». важно соблюдать здоровую диету и заниматься физическими упражнениями с раннего возраста. Здоровый образ жизни необходим для борьбы с лишним весом и ожирением. Постоянно похудеть с помощью диеты и упражнений сложно, поэтому профилактика всегда является наиболее эффективным методом. Смотрите этот пост в Instagram Расслаблен и восстановлен. 🤍 Пост, опубликованный Дженнифер Лопес (@jlo) на И, наконец, отметьте, что при выполнении диеты с ограничением калорий всегда следует проконсультироваться со специалистом так что это не вредно для здоровья.Рекомендации, чтобы не набирать вес с возрастом