Как делать прерывистое голодание

Похудейте и очистите свое тело в то же время. Как? Прерывистое голодание - новый метод кормления, который произвел революцию в области диет, поскольку он позволяет нам значительно снизить еженедельное потребление калорий и, кроме того, помогает естественным образом очищать организм, давая нашим органам жизненно важный отдых. Мы давно слышали, что голодание приносит огромную пользу организму, и, исходя из этого менталитета, в настоящее время существует новый метод питания, в котором главное - похудеть и обрести здоровье. В OneHow мы собираемся указать как делать прерывистое голодание так что вы четко понимаете основные правила этой диеты и можете начать ее практиковать уже сегодня.

Действия, которые необходимо выполнить:

В прерывистый пост Это стало популярным в последнее время, потому что это метод, который помогает нам похудеть очень здоровым способом. Фактически, это одна из самых эффективных практик похудения, потому что она стимулирует наше тело использовать запасы жира, которые мы храним, чтобы использовать их в качестве энергии и, таким образом, уменьшить его присутствие в нашем организме. Однако нельзя игнорировать все преимущества голодания, потому что оно не только оптимально для формирования фигуры, но и улучшает естественные процессы в организме.

Почему прерывистое голодание?

Это называется «прерывистым», потому что цель этого планирования состоит не в том, чтобы прекратить есть, а, скорее, в том, чтобы объединить в течение недели некоторые дни голодания (или полу-голодания) с другими, когда мы едим нормально, хотя, да, следуя некоторым рекомендации по здоровому питанию. Таким образом, этот метод фокусируется на 2 дня в неделю практикуется пост, при котором вы можете съесть только 500 калорий. (если вы женщина) или 600 калорий (если вы мужчина), а в остальные 5 дней недели вы можете нормально питаться.

Чтобы сделать ставку на здоровый образ жизни, важно, чтобы голодание НИКОГДА не длится дольше 24 часов так как вы можете нарушить функционирование своего тела и начать страдать от побочных эффектов, таких как головокружение, слабость, усталость, тошнота и т. д. Таким образом, правильным распределением будет следующее:

Понедельник: разгрузочный день (или полуста, потому что вы можете съесть 500 или 600 калорий)
Вторник: обычный день (вы можете есть рекомендованные калории в соответствии с вашим возрастом)
Среда: разгрузочный день
Четверг: обычный день
Пятница: обычный день
Суббота: обычный день
Воскресенье: обычный день

Распределение пищи, как мы видим, составляет 5 нормальных дней и 2 дня голодания, поэтому этот метод также известен как диета 5: 2Доктор Майкл Мосли опубликовал книгу об этом методе и окрестил ее таким образом, указав, что такой способ питания был лучшим из всех.

Тем не менее, мы не должны относиться к этому плану как к простой диете, чтобы похудеть Но эксперты рекомендуют, чтобы это был наш способ питания, потому что, как мы уже указывали, голодание не только рекомендуется для похудения, но также помогает оптимизировать функции нашего тела, заставляя наши органы работать лучше, и, кроме того, выводит токсины из организма. сократить лишнюю еду на 24 часа.

Следовательно, чтобы иметь возможность соблюдать периодическое голодание, важно, чтобы в разгрузочные дни вы увеличивали потребление жидкости и питья, по крайней мере, 2 литра в сутки которые можно распределять между водой, соками, настоями и т. д. Цель состоит в том, чтобы наполнить ваше тело жидкостью для улучшения внутреннего очищения и дать ему возможность глубоко увлажнить его 2 раза в неделю.

Следующий мы дадим вам несколько советов для периодического голодания, которое поможет вам соблюдать эту диету, чтобы похудеть и достичь желаемых результатов как в масштабах, так и в функционировании вашего тела:

Здоровое питание в «нормальные» дни

Хотя этот метод пропагандирует более «бесплатный» способ питания, поскольку в обычные дни вы можете есть все, что хотите, правда в том, что если ваша цель - позаботиться о своем здоровье и похудеть, лучше всего, чтобы выберите сбалансированную диету с низким содержанием жиров без лишних жиров и сахаров. Подумайте, если вы позволите себе заниматься 5 дней в неделю, вы вряд ли заметите последствия голодания и, более того, наполните свое тело токсинами, которые вредят вашему здоровью. Сделайте ставку на здоровую диету, и вы улучшите свое тело как внутри, так и снаружи.

Умеренные упражнения во время голодания

В эти дни у нашего тела не будет калорий, необходимых ему ежедневно, и, следовательно, он будет использовать жировые запасы, чтобы преобразовать их в энергию и, таким образом, иметь возможность преодолевать день на регулярной основе. Однако, если в этот день мы подвергаем свое тело чрезмерной работе, мы можем почувствовать головокружение, потерять сознание или травмироваться, потому что оно не имеет идеального питания для занятий слишком экстремальным видом спорта. В наши дни лучше всего сократить практику упражнений и практиковать их умеренно, чтобы не перегружать свое тело.

Пейте много жидкости во время голодания

Мы уже отметили это в предыдущем разделе, но мы хотим выделить его, потому что речь идет о один из ключей к прерывистому голоданию. Вода позволяет нам поддерживать правильный уровень гидратации в те дни, когда мы сокращаем потребление пищи, и, кроме того, она помогает очистить наше тело, способствуя мочегонному эффекту, который позволяет нам очищаться естественным путем. Вы можете смешивать воду с другими увлажняющими напитками, такими как натуральные соки, травяные чаи, чаи и т. Д. Избегайте алкоголя и газированных напитков. В эти дни они вредны для нашего здоровья, и мы живем в то время, когда хотим очистить тело.

Распределите калории в разгрузочные дни

Чтобы не чувствовать себя слишком голодным, лучше всего есть небольшими порциями, но распределить их в течение дня. Сделайте от 5 до 6 снимков В течение дня это поможет вам не только утолить аппетит, но и активизировать обмен веществ в организме; поэтому сделайте ставку на этот метод, чтобы без проблем пройти пост.

Голодание в самые загруженные дни

Многие люди едят от скуки, и по этой причине рекомендуется, чтобы дни, в которые вы хотите поститься, были наиболее загруженными, чтобы не поддаться соблазну пойти к холодильнику, чтобы что-нибудь съесть, даже если вы не голодны. Так, выходные - дни, когда рекомендуется избегать голодания а в противном случае будние дни - лучший вариант для этого. Но помните: это не означает, что на выходных вы можете насытиться нездоровой пищей или сладостями, но лучше всего есть то, что вы хотите, но в правильном количестве и всегда делать ставку на здоровую пищу.

Но Что можно есть в разгрузочные дни? Как мы уже указали, в эти дни потребление калорий ограничено 500 калориями для женщин и 600 калориями для мужчин, что значительно ниже наших ежедневных потребностей и позволяет достичь того, что калорийный баланс в конце недели переходит в отрицательный смысл. Далее мы дадим вам меню для диеты на 500 калорий что вам придется соблюдать разгрузочные дни:

Опция 1

Завтрак: натуральный ананасовый сок + 1 тост из цельнозерновой муки с помидорами и сыром 0%.
Полдник: нежирный йогурт.
Обед: зеленый салат с помидорами, луком, морковью и 2 яйцами вкрутую.
Полдник: сезонный фрукт.
Ужин: отварной шпинат + 1 куриная грудка на гриле.

Вариант 2

Завтрак: 1 ломтик натурального ананаса + йогурт 0% + 1 тост из цельнозерновой муки с индейкой.
Середина утра: 1 натуральный сок.
Обед: 200 г хека + тушеные овощи (например, перец, лук и грибы) + 1 яблоко.
Полдник: 1 йогурт 0%
Ужин: салат из помидоров с натуральным тунцом + омлет из 1 яичного белка.

Вариант 3

Завтрак: 1 настой + 2 печенья из непросеянной муки + 1 яблоко.
Полдник: 1 йогурт 0%
Обед 100 г запеченной курицы с лимоном + артишоки запеченные с чесноком + 1 фрукт
Полдник: 1 фруктовый смузи с обезжиренным молоком.
Ужин: руккола с помидорами черри + 100 г каракатицы на гриле с чесноком и петрушкой.

Это всего лишь примеры, но вы можете адаптировать свои разгрузочные дни с помощью здоровой пищи, слегка приготовленной и, прежде всего, сосредоточенной на рецептах с овощи и нежирные белки. Таким образом, вы сможете утолить аппетит и прожить день без ярко выраженного чувства голода.

Если вы хотите прочитать больше статей, похожих на Как делать прерывистое голодание, мы рекомендуем вам войти в нашу категорию «Вес и изображение тела».