Как нарастить мышцы ног

В следующей статье oneHOWTO и тренеров интернет-магазина товаров и услуг NERSPORT, связанных со спортом, мы объясняем как нарастить мышцы в ноги, так что если вы ищете советы и упражнения для увеличения ног и поддержки тела, не пропустите эту статью.

Многие мужчины настаивают на том, чтобы тренировать верхнюю часть тела, наращивать мышцы и тонизировать спину, бицепсы, трицепсы и грудь, при этом оставляя в стороне ноги. Хотя в туловище результаты намного быстрее и поразительнее, эта тренировка приводит к появлению непропорциональных тел в форме перевернутого конуса. Но ноги должны быть мускулистыми не только с эстетической точки зрения, но и во избежание травм и для того, чтобы все группы мышц были сбалансированы. Узнай, как увеличить ноги!

Действия, которые необходимо выполнить:

Прежде чем объяснять, какие упражнения для увеличения ног являются лучшими, вы должны ясно дать понять, что сколько бы вы ни тренировались и не ломали себя, если вы не выполняете хорошая диета Бесполезно то, что вы потели, потому что то, что вы потеряете для одного места, вы получите для другого.

Чтобы нарастить мышцы ног, вашему телу потребуется больше калорий и белка, чтобы оно могло расти. Однако не стоит переусердствовать, иначе вы увеличите жир, а не мышцы.

Лучшее, что вы можете сделать, - это посетить нашего диетолога NERSPORT, чтобы оценить необходимое количество, которое вы должны съесть, потому что в зависимости от вашего тела, возраста, пола и многих других факторов количество белка и калорий, которые у вас есть, будет варьироваться. Вы должны принимать пищу . В NERSPORT мы также приглашаем вас связаться с нашим учебным отделом, чтобы индивидуально начать свой личный тренировочный распорядок.

Читайте дальше, чтобы узнать, как быстро накачать мышцы ног дома.

В отличие от других групп мышц (например, пресса, бицепса или груди) тренировка ног - это не то, что всем нравится. В значительной степени это связано с тем, что результаты не так ясны и не отображаются так быстро, однако важным первым шагом к набору мышц в ногах является быть мотивированным и не унывайте.
Вот почему в NERSPORT мы советуем вам измерять контур ваших ног и мышц, которые вы собираетесь проработать, перед началом каждой тренировки. Делая это, вы сможете наблюдать, как развиваются ваши тренировки, а вместе с ними и ваше тело. Это гарантирует, что упражнения по увеличению ног, которые вы делаете, действительно работают.

Перед тем, как приступить к упражнениям для набора мышечной массы в ногах, необходимо немного потянуться, чтобы разогреть и подготовить тело. Вы можете начать с чего-нибудь легкого, например, бега трусцой в течение 5 минут, чтобы кровь хорошо промыла мышцы и они достигли максимальной мощности во время тренировки.
Как только это будет сделано, вы можете начать растягивать ноги, что вам также нужно будет сделать в конце тренировки. Мы оставляем вам эти примеры:
Квадрицепс: оставаясь в вертикальном положении, вы должны взять ногу за подъем, возвращая ее назад так, чтобы пятка касалась вас ягодицей. В зависимости от степени наклона ноги вы заметите, как растягивается та или иная часть квадрицепса.
Подколенные сухожилия: Постарайтесь дотронуться руками до подушечек стоп, держа ноги прямыми и не сгибая колени. Вы можете делать это как стоя, так и растягиваясь.
Колени и лодыжки: сделайте несколько вращений в коленях и лодыжках, чтобы они не были холодными, когда вы начинаете с нагрузкой, чтобы набрать мышечную массу в ногах.
В следующем видео мы подробно объясним, как делать квадрицепсы и растяжку ног. А теперь вы хотите знать, как увеличить мышечную массу ног? Затем обратите внимание на упражнения, которые мы предлагаем ниже.

Если вы хотите нарастить мышцы ног, приседания это первое упражнение, которое вы должны включить в свой тренировочный распорядок.
Чтобы выполнить это упражнение, вы должны стоять прямо, расставив ступни на расстоянии больше, чем ваши плечи, и слегка согнуть ноги, как если бы вы хотели сесть.
Отсюда вы должны подниматься и опускаться, то есть делать вид, что садитесь и встаете. Помните, что ваша спина всегда должна быть прямой.
Сначала вы должны делать это понемногу, убедившись в правильности вашей техники; По мере того, как вы станете лучше, вы сможете наращивать темп.
Как только вы полностью освоите упражнение, пора будет добавить трудности и бремя. Используйте, например, гантели или штангу, чтобы увеличить силу, создаваемую вашими мышцами. Когда вы можете комфортно поднимать вес, вам придется постепенно увеличивать нагрузку, так как в этом случае ваши мышцы не будут привыкать к весу.
Если вы хотите упражнения для увеличения ног, которые вы можете выполнять дома, мы рекомендуем использовать тяжелые рюкзаки, кувшины с водой или книги.
В следующей статье мы объясним, как делать приседания для ягодиц и ног.

Второе упражнение для набора мышечной массы в ногах - это выпады, выпады или отдыха.
Для выполнения этого упражнения необходимо начать вставать, расставив ноги чуть больше ширины бедер.
Как только вы сделаете это, сделайте шаг вперед на вдохе и держите спину прямо. Длина шага должна быть достаточно большой, чтобы при согнутом колене бедро образовывало угол 90 градусов к ноге, будучи параллельным земле.
Другая нога не должна сдвигаться с площадки, да, она должна спускаться к земле.
Вернитесь в исходное положение, выдыхая воздух, который вы ранее вдохнули.
Освоив упражнение, вы можете добавить больше нагрузки со штангой за шеей, держа гантели руками или, как в предыдущем упражнении, с рюкзаком на туловище.

Последнее из упражнений для мускулов ног, которые мы рекомендуем, в частности, для работы с задней частью ног (подколенные сухожилия), - это Румынская становая тяга.
Встаньте, держа штангу впереди.
Ставьте ступни немного шире, чем ширина бедер.
Затем опустите штангу вплотную к телу. Вы должны делать это, сгибая бедра и сохраняя полужесткие колени.
Наконец, вернитесь в исходное положение с полностью прямой спиной.

Помимо упражнений и диеты, вы не должны забывать, что является третьим столпом для набора мышечной массы ног: отдыхом. Если вы не знали, мышцы не растут, когда вы их тренируете, они растут, пока вы спите. Таким образом, вам не следует выполнять эту процедуру два дня подряд, и, если вы хотите нарастить мышцы ног, это будет нужно спать 7 или 8 часов в сутки.
Если вы хотите прочитать больше статей, похожих на Как нарастить мышцы ног, рекомендуем вам войти в нашу категорию «Фитнес».