Как соблюдать диету Скардейла

Похудеть всего за 14 дней теперь это возможно благодаря диете Скарсдейла, методу питания, сочетающему в себе белковая диета с гипокалорийным сбросить до 7 кг всего за 2 недели. Его нельзя продлить дольше установленного времени, потому что, если вы это сделаете, вы рискуете получить дефицит питательных веществ, поэтому через 14 дней вам придется продолжить поддерживающую диету, при которой вы сможете включить больше еды и сможете достичь желаемой нормы. идеальный вес.

Фактически, успех его славы заключается в том, что это простой метод, потому что, хотя первые недели ограничены, две другие очень просты, и им удается достичь желаемого веса без ужасного эффекта отскока. В этой статье OneHowTo мы расскажем вам как соблюдать диету Скарсдейла так что вы знаете все об этом методе похудения.

Индекс

Что такое диета Скарсдейла?
Основные правила диеты Скарсдейла
Недостатки диеты Скарсдейла
Меню диеты Скарсдейла: 14 дней

Что такое диета Скарсдейла?

В диета Скарсдейла это план похудения, который состоит из двух этапов: на первом вы потеряете больше веса и должны продлевается, только на 14 дней; вторая фаза - поддерживающая, она также должна длиться 14 дней, чтобы завершить поддержание потерянного веса и достичь идеального тела. Если вы все же хотите сбросить больше веса, чем достигли в течение первых 2 недель, рекомендуется чередовать дни строгой диеты с днями поддержания, чтобы обеспечить ваше тело необходимыми питательными веществами.

Этот тип диеты показан взрослым, у которых нет особых диетических потребностей, иначе он может нанести вред их здоровью. В OneHowTo мы рекомендуем, прежде чем вносить какие-либо изменения в свой рацион посоветоваться с врачом кто будет советовать и следить за вами. Прежде всего, вы никогда не должны продлевать этот метод более чем на 2 недели, так как вы можете заболеть, потому что у вас нет всех витаминов и минералов, которые вам нужны, чтобы быть сильным и здоровым.

Скарсдейл - это диета, основанная на белковой диете, то есть в которой потребление белка имеет приоритет перед другими продуктами (такими как углеводы или овощи) и калорийность которой очень низка: вы можете только принимать 1000 калорий в день, что-то, что позволит вам терять 1/2 килограмма в день. Для достижения этих результатов важно строго следовать правилам диеты, не пропускать приемы пищи и не изменять меню; Только тогда вы сможете значительно похудеть в рекордно короткие сроки.

Беременные женщины, подростки, люди в периоде роста, пациенты с особыми заболеваниями (диабет, анемия, остеопороз и т. Д.) Не смогут соблюдать эту диету, так как это может серьезно навредить их здоровью.

Основные правила диеты Скарсдейла

Как мы уже говорили, чтобы извлечь выгоду из результатов диета Скарсдейла Важно строго соблюдать оговоренные правила. Вы не должны игнорировать какие-либо предпосылки, которые мы укажем ниже, потому что, если вы это сделаете, вероятно, что потеря веса будет не столь эффективной и, что еще хуже, вы позже испытаете ужасный эффект отскока. Здесь мы узнаем правила, позволяющие удовлетворительно соблюдать эту диету:

Нам просто нужно ешьте 3 раза в день: Завтрак обед и ужин. Между часами (полдень или перекус) мы не должны есть никакой пищи.

Будем соблюдать диетическое меню: В отличие от большинства планов похудания, которые позволяют вам самостоятельно разрабатывать свои собственные рецепты, в случае со Скарсдейлом вам придется есть именно то, что они говорят вам, чтобы похудеть.

Безалкогольный: в этом методе нельзя ни вино, ни пиво, ни алкоголь. Подумайте, что эти напитки богаты калориями и сахаром, а также содержат вредные вещества, влияющие на наш организм.

2 литра воды в день: чтобы избавиться от лишних килограммов, важно выпивать как минимум 2 литра воды в день и, таким образом, вы сможете очистить свое тело, устранить задержку жидкости и получить более здоровое тело.

Без масла: ни для приготовления, ни для заправки салатов; В противном случае используйте другие заправки, такие как лимонный или яблочный уксус, это очень хороший способ придать вкус вашим рецептам, а также воспользоваться свойствами обоих ингредиентов для похудения. В OneHowTo мы открываем для себя свойства лимона для похудения, а также для похудения с помощью яблочного уксуса.

Снимаем кожицу с мясаКурицу и индейку всегда следует есть без кожи, поскольку они содержат много жира и калорий, которых можно легко избежать.

Диетическое мясо: во время диеты нельзя есть жирные колбасы, а также свинину или говядину, так как они богаты жирами; в противном случае вам придется выбирать нежирное мясо, такое как курица, индейка или кролик, с низким содержанием калорий и высоким содержанием белка.

Кофе или чай: вы всегда можете принимать его без сахара и без молока, так как они действуют как термогенные продукты, которые ускоряют метаболизм и сжигают жир естественным путем.

Никаких физических упражненийНа первом этапе этой диеты рекомендуется уменьшить количество занятий спортом или полностью прекратить им заниматься, потому что потребление калорий настолько минимально, что ваше тело не сможет переносить потерю большего количества калорий во время тренировок.

Недостатки диеты Скарсдейла

Хотя это эффективная диета, с помощью которой можно сильно похудеть за короткое время, правда в том, что диета Скарсдейла не является здоровым методом чтобы похудеть, потому что это основано на очень значительном сокращении ежедневных калорий, которые нам нужны для атаки жировых запасов, что лишает нас питательных веществ и энергии, которые нам нужны, чтобы быть здоровыми и сильными. Но, в дополнение к этому, мы собираемся перечислить недостатки этого планирования, чтобы вы знали их:

Не позволяет заниматься спортом

одна из основных предпосылок здорового тела - это упражнения. Спорт заставляет нас выводить токсины, которые мы попадаем в организм с пищей, в дополнение к активации нашей сердечно-сосудистой системы, заставляя ее работать лучше и кровь легко достигает всех жизненно важных органов тела. Как мы уже говорили, эта диета советует не заниматься физическими упражнениями, потому что количество потребляемых вами калорий настолько мало, что у вас не будет для этого энергии; что-то, что дает понять, что это не здоровый метод.

Не учит кушать

Диета не только помогает вам сбросить лишние килограммы, но и пропагандирует принципы здорового питания, которые затем можно легко применить в жизни данного человека и, таким образом, сделать выбор в пользу здорового и полноценного образа жизни. В этом смысле диета запрещает употребление продуктов, необходимых для нашего нормального функционирования, значительно ограничивая количество потребляемых калорий и, следовательно, не помогает установить правильные диетические рекомендации.

Возможный эффект отскока

Хотя это диета, состоящая из двух фаз, правда в том, что после завершения планирования ее можно набрать вес вернувшись к употреблению углеводов или бобовых, продуктов, которые необходимы нашему организму, но которые мы не смогли похудеть.

Таким образом, даже если он обещает сбросить 7 кг, правда в том, что впоследствии вы можете легко восстановить его снова, если не 7, вы можете вернуться к 3 или 4. Итак, если вы соблюдаете диету на 2 или 3 месяца без будучи настолько ограничительным, вы также сможете сбросить вес, но здоровым способом.

Только 3-х разовое питание

Если мы проконсультируемся с диетологом или врачом, специализирующимся на продуктах питания, он скажет нам, что самое здоровое для нашего тела - есть 5 раз в день Таким образом, небольшими порциями вы заставляете свое тело работать в течение дня, избегаете слишком обильных приемов пищи и уменьшаете чувство голода.

Однако Скарсдейл делает ставку только на 3-х разовое питание, поэтому вполне вероятно, что вы будете чувствовать голод между приемами пищи, а когда вы перейдете к основным приемам пищи в день, вы не будете удовлетворены таким низким потреблением калорий.

Меню диеты Скарсдейла: 14 дней

Однако, если вы хотите соблюдать диету Скарсдейла, ниже мы собираемся открыть для себя меню, которому вы должны следовать в течение 14 дней первой фазы и которое, как мы уже говорили, вы не можете изменять. Вы должны следовать ему, как мы его вам представляем, чтобы похудеть на килограммы, которые вам обещают:

В завтрак всегда будет одно и то же: сезонные фрукты + 1/2 тоста из цельнозерновой муки + только кофе или чай

понедельник

Обед: йоркская ветчина, индейка и ветчина серрано + запеченные помидоры с чесноком и петрушкой + кофе или чай отдельно.
Ужин: зеленый салат + белая рыба на гриле + фрукты

вторник

Обед: фруктовый салат + чай или кофе отдельно.
Ужин: бургер из индейки или курицы + салат из помидоров, огурцов и моркови.

среда

Обед: жареный тунец + сезонные фрукты + кофе или чай.
Ужин: стейк из говядины на гриле + салат из натуральных помидоров + фрукты

Четверг

Обед: омлет или овощной омлет (шпинат, кабачки, баклажаны и т. Д.) + Фрукты + кофе или чай.
Ужин: запеченная курица + тушеные овощи + кофе или чай.

Пятница

Обед: зеленый салат + свежий сыр + фрукты
Ужин: салат из помидоров, сыра и орегано + белая рыба на гриле + кофе или чай.

Суббота

Обед: запеченная курица + жареное яблоко + чай.
Ужин: дикая спаржа + белая рыба на гриле + фрукты.

воскресенье

Обед: фруктовый салат + только кофе или чай.
Ужин: ребра ягненка + салат из помидоров и огурцов + кофе или чай.

Если вы хотите прочитать больше статей, похожих на Как соблюдать диету Скардейла, мы рекомендуем вам войти в нашу категорию «Вес и изображение тела».