Как соблюдать кетогенную диету


Если вы хотите сбросить лишние килограммы, присоединяйтесь к кетогенной диете! Этот метод похудения идеально подходит для похудения за 30 дней, изменив некоторые пищевые привычки, которые помогут вам сжечь накопленный в организме жир. Как? Максимальное сокращение потребления углеводов и разделение диеты на три различных фазы для достижения эффекта кетоза, которого добиваются с помощью этого метода, то есть момента, когда организм начинает использовать жир в качестве топлива. В этой статье OneHowTo мы познакомимся с вами как соблюдать кетогенную диету чтобы вы знали это и ценили, подходит ли это планирование для того, что вы ищете.

Индекс

  1. Что такое кетогенная диета
  2. Что есть на кетогенной диете
  3. Советы по соблюдению этой диеты
  4. Меню фазы 1 кетогенной диеты

Что такое кетогенная диета

В кетогенная диета Этот план питания направлен на ограничение потребления углеводов, и вместо этого необходимо увеличить потребление белков и полезных жиров, чтобы поддерживать оптимальное состояние здоровья. Как и другие низкоуглеводные диетыЭто также основано на том факте, что наше общество потребляет гораздо больше углеводов, чем действительно нужно нашему организму, и, следовательно, не используя их в своих интересах, они накапливаются в организме в виде насыщенных жиров. Следовательно, если мы уменьшим его потребление, мы сможем сжигать насыщенные жиры естественным путем и, следовательно, будем худеть.

Ограничивая потребление углеводов, эту диету не следует соблюдать более 30 дней, чтобы не попасть в дефицит питательных веществ, кроме того, в OneHowTo мы всегда рекомендуем, чтобы перед изменением какой-либо привычки питания вы проконсультировались с доверенным диетологом или врачом. следите за своим здоровьем и развитием и, таким образом, избегайте каких-либо осложнений.

Но основа этой диеты не в том, что вы перестаете есть углеводы, а в том, что они являются частью вашего рациона на 50 или 60% (количество, установленное пирамидой питания). они занимают только 10% вашего меню (и они будут поступать из таких продуктов, как овощи или фрукты). Таким образом, вы заставляете организм потреблять меньше калорий и, следовательно, чтобы удовлетворить свои потребности в энергии, ему придется использовать запасы насыщенных жиров и преобразовывать их в энергию. Это секрет того, как работают низкоуглеводные планы.


Что есть на кетогенной диете

Этот план можно продлить только на 30 дней. и во время них вы сможете увидеть, как ваше тело постепенно теряет лишние килограммы. Важно, чтобы, даже если вы ограничили потребление углеводов, вы следовали руководящим принципам здорового питания, делая ставку на ингредиенты с низким содержанием жира и богатые питательными веществами, чтобы вы сбросили желаемый вес. Кроме того, чтобы эффект был более заметным, настоятельно рекомендуется регулярно заниматься физическими упражнениями, ходить от 3 до 5 дней в неделю в тренажерный зал или заниматься спортом, чтобы ускорить сжигание калорий и сбросить накопленные калории. жир.

В любом случае, в следующий раз мы вас откроем как соблюдать кетогенную диету так как это план похудения, Он разделен на 3 этапа; В зависимости от фазы, в которой вы находитесь, вам придется принимать одни или другие ингредиенты.

Фаза 1 (с 1 по 10 день)

Продукты, которые вы можете есть в это время диеты, следующие:

  • Мясо
  • Рыбы
  • Яйца
  • Колбасы
  • Молочные продукты (при условии, что они обезжирены)
  • Зеленые листовые овощи (шпинат, салат, мангольд, руккола и т. Д.)
  • 1/2 помидора в день
  • Оливки
  • Легкие безалкогольные напитки
  • Кофе
  • Чай

2 этап (с 11 по 21 день)

Вы должны есть те же продукты, которые мы упоминали в фазе 1, но, кроме того, вы можете включить следующие варианты:

  • 2 апельсина
  • Овощи всех видов
  • 1 яблоко

Фаза 3 (с 22 по 30 день)

Вы должны следовать руководящим принципам, установленным на обоих предыдущих этапах, но, кроме того, вы можете начать слегка включать продукты, богатые углеводами чтобы ваше тело привыкло к нему и таким образом избежало ужасного эффекта отскока. Прежде всего, вы должны принять во внимание следующие предпосылки, чтобы снова есть эти продукты:

  • Не превышайте 50 граммов углеводов в день.
  • Убедитесь, что они всегда целые (богаты клетчаткой)
  • Всегда принимайте их во время завтрака или обеда, никогда после 16:00.


Советы по соблюдению этой диеты

Это диета, которой может быть трудно следовать, поскольку мы очень привыкли есть продукты, богатые углеводами, в течение дня, особенно за завтраком, когда многие люди едят тосты или бутерброды. К соблюдая кетогенную диету Вам придется изменить некоторые рекомендации, которым вы следуете в своей диете, и выбрать гораздо менее калорийную диету, которая поможет вам похудеть. Чтобы помочь вам выполнить этот план, ниже давай дадим тебе несколько советов:

Планируйте свое меню поэтапно

Мы уже говорили, что эта диета разделена на три фазы, поэтому вы можете легко взять карандаш и бумагу и начать определять, что вы будете есть каждый день этой фазы; Таким образом, мы не будем стоять на месте перед холодильником, разочаровавшись из-за того, что не знаем, что есть, что может заставить нас отказаться от этого плана питания. Поэтому в первую очередь вы планируете свое питание, а затем отправляетесь за покупками, чтобы иметь на кухне только те продукты, которые вы можете есть.

Опустошите свою кладовую

Чтобы не впасть в «искушения» в течение 30 дней, пока действует этот метод, мы рекомендуем вам исключить все те калорийные продукты, которые могут привлечь ваше внимание: печенье, кексы, макароны и т. Д. Отдайте его своей семье, соседу или друзьям, чтобы они не оставались дома, и однажды, в припадке скуки или скуки, вы в конечном итоге отправитесь в туалеты, чтобы ограбить их.

Найдите время, чтобы приготовить

Чтобы блюда, которые вы едите, не надоедают, лучше подходить к рецептам творчески и исследовать новые способы питания здоровым и вкусным. Подумайте, что есть много способов легко приготовить, но для этого вам придется поискать информацию и, прежде всего, посвятить ей немного больше времени. В OneHowTo мы предлагаем 5 низкокалорийных рецептов.

Взвешивайтесь раз в неделю

Это один из лучших способов сохранить мотивацию в соблюдении диеты и не поддаться соблазну отказаться от нее. Так что создайте ритуал и раз в неделю (одновременно) взвешивайтесь полностью обнаженным, чтобы оценить, что вы потеряли; По возможности, лучше всего иметь дома точные весы, которые не только показывают ваш вес, но и определяют ваш жир и мышечную массу, чтобы действительно увидеть результаты ваших усилий.


Меню фазы 1 кетогенной диеты

Мы знаем, что первый этап этой диеты может быть несколько сложным для соблюдения, поскольку не только ограничиваются углеводы, но также не включаются многие овощи и фрукты. Чтобы знать, что есть, лучше всего начать думать, что, по сути, в эти дни вы должны есть белок; Далее мы приведем вам пример, чтобы вы поняли, как можно составить свою диету:

  • Завтрак: 1 чашка чая + 1 французский омлет с обезжиренным сыром.
  • Полдник: 1 обезжиренный йогурт.
  • Обед: салат из рукколы с половинкой помидора + стейк из говядины.
  • Полдник: обезжиренный йогурт.
  • Ужин: салат из салата с яйцом и тунцом + 1 запеченное куриное бедро.

Вы должны знать, что, следуя рекомендациям этой диеты, вы сможете: сбросить от 1 до 3 килограммов в неделю (в зависимости от конституции каждого и количества лишних килограммов) возможность сбросить до 12 килограммов за 1 месяц!


Если вы хотите прочитать больше статей, похожих на Как соблюдать кетогенную диету, мы рекомендуем вам войти в нашу категорию «Вес и изображение тела».