Как соблюдать весовую диету


По-настоящему похудейте, следуя революционно новой диете: масштабная диета. Вдохновленный телевизионной программой, этот метод питания контролируется эндокринологами и диетологами, которые придерживаются низкокалорийной сбалансированной диеты без запрещенных продуктов. Этот метод очень похож на средиземноморскую диету, но с той разницей, что он основан на «треугольнике здоровья», то есть на выборе продуктов, которые вы можете включать в каждый прием пищи определенными порциями.

Эта диета основана на уменьшить потребление калорий и сделайте ставку на более здоровую диету с низким содержанием жиров, которая поможет вам похудеть и при этом поправится. В этой статье OneHowTo мы расскажем вам как соблюдать весовую диету чтобы вы знали, как правильно распределить пищу и таким образом похудеть здоровым способом.

Действия, которые необходимо выполнить:

Этот метод основан на распределении продуктов, при котором все группы являются частью основных приемов пищи, но, да, с контролем количества и способа их приготовления, чтобы уменьшить количество пустых калорий и жира (без жареного, взбитого теста, соусов и т. Д.). Диета, которая делает ставку на разнообразное, здоровое питание и где много фруктов и овощей.

Но чтобы похудеть на весовой диете, важно, чтобы ваш день разделен на пять приемов пищи и что между каждым приемом пищи проходит максимум 3 часа и минимум 1,5 часа. Таким образом вы сможете уменьшить чувство голода, избегая больших перееданий во время еды, но также вы заставите свой метаболизм работать на большее количество часов в день и, следовательно, вы ускорите его работу.

Также важно, чтобы вы не страдали от обезвоживания и принимали 2 литра воды в день чтобы очистить ваше тело и уменьшить задержку жидкости. Но вы не должны превышать более 4 литров в день, иначе ваше тело может перегрузиться и в конечном итоге будет задерживаться лишняя жидкость.


Вы должны знать, что эта телевизионная программа делает ставку на три типа диеты всегда в зависимости от веса каждого участника, а также от количества килограммов, которое он должен сбросить. Есть диеты на 1500 калорий, другие - на 1800, а другие - на 2000, и если вы хотите еще больше снизить потребление калорий, вы должны находиться под наблюдением диетолога, чтобы избежать дефицита питательных веществ, который может быть опасным для вашего организма.

В зависимости от выбранной вами диеты распределение пищи будет тем или иным, но, да, оно всегда основано на пирамиде здорового питания, в которой есть все группы, но в разных и контролируемых количествах, чтобы избежать набора веса.

В этой статье OneHowTo мы расскажем, как создать дефицит калорий.


Пирамида здоровья, на которой построена масштабная диета, такова: два основных приема пищи в день (обед и ужин) содержит белок, углеводы, витамины, минералы и клетчатку. Но чтобы правильно использовать питательную ценность продуктов, мы должны распределять их и принимать в определенных пропорциях, поэтому в эти два приема пищи вы должны добавить следующее:

  • От 150 до 200 граммов овощей: Это нормально съесть его в качестве первого блюда, чтобы утолить аппетит и насытить клетчаткой и питательными веществами, которые дает вам эта группа продуктов.
  • От 100 до 150 граммов белка (рыба или мясо) или, в противном случае, 1 яйцо.
  • От 30 до 70 граммов углеводов (что влезло бы в кулак): здесь может быть рис, хлеб, макароны, картофель и так далее. Важно включить эту еду в свое меню, потому что она дает нам энергию, необходимую для того, чтобы быть сильными, жизнеспособными и здоровыми.

Фрукты всегда нужно есть на десерт и старайтесь принимать от 3 до 5 порций в день, чтобы получить пользу от его питательных веществ. Принятие одного после каждого приема пищи уже включает 2 из рекомендованных, поэтому вам нужно принять еще немного в течение дня (например, в середине утра или во время перекуса), и вы уже будете соответствовать необходимому минимуму.


А что насчет бобовых? Вы можете подумать. Это пища, которая содержит как белок, так и углеводы, поэтому вы можете комбинировать ее как с порцией рыбы, так и с порцией углеводов, хотя в этом смысле наиболее рекомендуемая и полезная вещь - это сопровождать ее овощами и , таким образом, наслаждайтесь здоровой и питательной едой.

Теперь мы собираемся открыть вам раздача еды во время завтрака Что ж, это один из самых важных приемов пищи дня, который дает нам отличную дозу идеальной энергии, чтобы встретить день.

Кроме того, съедая пищу первым делом в течение дня, вы даете организму больше места для сжигания и пользуетесь калориями, предотвращая их накопление в виде насыщенных жиров; да: мы должны делать ставку на здоровые завтраки, богатые питательными веществами и с низким содержанием жира.

Что должно включать ваш завтрак в соответствии с диетой на весах?

  • 1 молочный продукт (можно молоко, смешанное с кофе, обезжиренным йогуртом, 0% сыром и т. Д.)
  • 50 граммов углеводов (лучше целых, потому что они более сытные)
  • 20 г белка (избегайте очень жирных колбас)
  • 1 фрукт или натуральный сок
  • 1 чайная ложка масла (если хотите добавить его в хлеб)


Мы уже говорили, что нужно есть 5 раз в день, поэтому теперь нам нужно будет поговорить о полдник и перекус, два раза в день, когда мы должны удовлетворять аппетит здоровым способом, чтобы избежать чрезмерного голода и помочь организму продолжать работать в течение дня.

Некоторые идеи, которые вы можете использовать в это время дня:

  • 1 обезжиренный йогурт
  • 1 сезонный фрукт
  • 1 небольшой полезный бутерброд (например, свежий сыр и овощи)
  • 2 цельнозерновых крекера
  • Горсть орехов

В этой статье OneHowTo мы даем вам больше рекомендаций по приготовлению здоровой закуски.


Теперь мы собираемся применить все концепции на практике, предложив меню на весах диета это может послужить источником вдохновения для того, чтобы узнать, что можно есть. Примите к сведению и помните, что вы можете составлять меню по своему усмотрению, если вы соответствуете указанным нами условиям питания.

Завтрак

  • 1 сок 2 натуральных апельсинов
  • 2 тоста из цельнозерновой муки с оливковым маслом и индейкой
  • 1 кофе с обезжиренным молоком

Утренний

  • 1 сезонный фрукт

Обед

  • 50 г коричневого риса с небольшим количеством оливкового масла
  • 130 г хека, запеченного с овощами (перец, артишоки, баклажаны)
  • 1 фрукт

Легкая закуска

  • 1 натуральный йогурт 0%

Ужин

  • 1 зеленый салат
  • 2 куриные грудки на гриле
  • 50 г печеного картофеля
  • 1 фрукт

Поскольку это сбалансированный и разнообразный метод, для похудания важно, чтобы сопровождать диету практикой регулярных физических упражненийТаким образом вы увеличите расход калорий и сможете похудеть здоровым способом. Если можете, посвящайте 30 минут в день упражнениям (езда на велосипеде, бег трусцой и т. Д.), Но если у вас нет времени, вы можете распределить неделю и упражняйтесь от 3 до 5 раз в сеансах по 1 часу.

Эти тренировки должны включать в себя как сердечно-сосудистые упражнения (бег трусцой, езда на велосипеде, аэробику и т. Д.), Так и упражнения для тонуса мышц, чтобы сжечь жир и привести тело в тонус, получая более стройную и проработанную линию. От 20 до 45 минут тренировки следует посвятить упражнениям для сердечно-сосудистой системы, если вы хотите похудеть, и 20 минут - тренировке мышц.

Если вы идете в тренажерный зал, мы рекомендуем эту другую статью о похудении в тренажерном зале с советами, которые помогут вам максимально использовать ваши посещения.


Если вы хотите прочитать больше статей, похожих на Как соблюдать весовую диету, мы рекомендуем вам войти в нашу категорию «Вес и изображение тела».