Как похудеть и обрести здоровье


Находятся думать о похудении? Помните, что как только вы начнете заботиться о себе, вы сразу заметите преимущества здорового образа жизни. Питание, физические упражнения и здоровый образ жизни могут помочь вам добиться большего веса и оптимального здоровья. Вам просто нужно избавиться от ряда вредных привычек, чтобы начать худеть естественным путем без каких-либо добавок или какой-либо дополнительной помощи. В этой статье OneHowTo мы расскажем вам как похудеть и обрести здоровье дадут вам несколько основных советов, которые помогут вам в этом.

Действия, которые необходимо выполнить:

Углеводная дилемма. Мы начнем с рассмотрения одной из самых сложных тем, когда дело доходит до похудания. Вы должны знать, что есть два типа углеводов: простые и сложные; первые - это выпечка и рафинированный сахар; последние являются питательными веществами, и поэтому мы должны включать их в свой рацион. Но способ их применения должен соответствовать некоторым рекомендациям, которые мы расскажем вам ниже:

  • Цельнозерновая мука: когда макароны, хлеб или рис белые, мы принимаем рафинированный сахар, и поэтому его питательная ценность незначительна; то есть, как если бы вы потребляли калории без еды. Поэтому, если вы хотите обрести здоровье, важно выбрать муку из непросеянной муки, богатую клетчаткой и витаминами, которая также усилит чувство сытости.
  • По утрам: углеводы - это пища, которая дает нам большое количество энергии, которая, если мы ее не сжигаем, превращается в глюкозу, а затем в насыщенные жиры. Вот почему рекомендуется, если вы собираетесь пойти в тренажерный зал или заниматься спортом, вы выбираете углеводную тарелку, и, следовательно, ночью это не рекомендуется, потому что мы собираемся спать, а мы не собираемся сжечь их.

Чтобы получить потеря веса Вам не обязательно исключать углеводы из своего рациона, но вы должны принять во внимание эти правила, которые мы установили для вас, чтобы вы могли есть их здоровым образом.


Идеальное сочетание: белок + овощи. Существует множество диет, защищающих гипопротеиновую диету, то есть способ питания, при котором преобладают белки, потому что наш организм не сохраняет калории в виде жира, а использует их в качестве энергии.

Однако мы должны быть осторожны с этой проблемой, потому что не все белки стоят и, тем более, мы не можем их есть ни в коем случае. Имейте в виду, что если мы жарим их или готовим тушеное мясо, мы используем очень жирные ингредиенты, которые увеличивают уровень калорий, поэтому руководствуйтесь следующими рекомендациями:

  • Диетическое мясо: Благодаря низкому содержанию жира, этот вид пищи гарантирует, что блюдо, которое мы едим, практически не содержит калорий и, следовательно, идеально подходит для похудения.
  • Белая рыба: они являются богатым источником витаминов и минералов, практически без жира, поэтому они также являются идеальным вариантом для нашей диеты.
  • Яйца без желтка: оранжевая часть лунки - источник калорий, без которого мы легко можем обойтись; белый же очень богат белком, но без жира.
  • Легкие рецептыПри приготовлении белков выбирайте здоровые и легкие методы, в которых не используются соусы и используется мало масла. Поэтому наиболее рекомендуемые способы похудения - это приготовление на гриле, запекание, приготовление на пару или отвар. В этой статье OneHowTo мы расскажем, как готовить без масла.


Диета, полная фруктов и овощей. Причина, по которой эти два ингредиента так рекомендуются в диетических диетах, заключается в том, что они являются продуктами, полными витаминов, минералов и питательных веществ, которые очень полезны для организма и почти не содержат калорий или, если они есть, очень быстро сжигаются.

Поэтому важно, чтобы ешьте фрукты и овощи каждый день и чтобы вы сопровождали свои блюда хорошей порцией; Фрукты рекомендуется есть между приемами пищи, потому что они дают чувство сытости без увеличения калорийности. В OneHowTo мы открываем для себя лучшее фрукты для сжигания жира Итак, вы знаете, кто будет вашими союзниками, которые помогут вам похудеть.


Пятиразовое питание. Важно, чтобы для похудеть и поправиться разделите приемы пищи на 5 порций в день. Это, помимо исчезновения чувства голода и отсутствия чувства голода во время основных приемов пищи, также способствует достижению ускорить метаболизм Ну, большую часть дня вы занимаетесь перевариванием пищи. Поэтому рекомендуется примерно каждые 3 часа есть что-нибудь, даже если вы не голодны.

Идеальное планирование питания было бы следующим:

  • 9 утра: Завтрак
  • 11:00: полдень
  • 14.30: обед
  • 17.30: закуска
  • 20.30: Ужин

Также рекомендуется пить в течение дня не менее 2 литра воды для очищения организма и улучшения функционирования; Кроме того, вода также помогает выводить токсины и задержку жидкости, тем самым предотвращая появление целлюлита.


Делайте упражнения чаще. Если вы хотите похудеть, важно не только изменить свои пищевые привычки, но и начать сжигать лишние калории, выполняя физические упражнения не менее 3 дней в неделю. Эксперты рекомендуют заниматься спортом по 30 минут в день, но если у вас нет времени, вы можете сконцентрироваться на них и заниматься по 1 часу в день с перерывами, чтобы поддерживать свое тело в оптимальном состоянии.

Оптимальный вариант - чередовать сердечно-сосудистые упражнения (бег, велосипед, эллиптический тренажер и т. д.) с тонизирующие упражнения получить здоровое тело.


Если вы хотите прочитать больше статей, похожих на Как похудеть и обрести здоровье, мы рекомендуем вам войти в нашу категорию «Вес и изображение тела».

подсказки

  • Ешьте каждые 4 часа.
  • Если вы поститесь, ваше тело замедлит потерю веса.
  • Лучше есть чаще, чем есть несколько и обильно.