Как сжечь и избавиться от жира на спине


Вы осмеливаетесь надеть ту блузку с низким вырезом на спине, которую видели на буфете, или вам все еще неудобно, когда на спине лежат булочки? Отныне меньше сожалений и больше действий, потому что, хотя удаление жира на спине требует работы, это не невыполнимая задача. Если вы хотите избавиться от лишнего жира на спине, будь то верхняя или нижняя часть спины, эта статья идеально подходит для вас.

Далее, из HOWTO, вы откроете для себя как сжечь и избавиться от жира на спине с большим количеством советов, хитростей и рекомендаций. Но мы чего-то ожидаем: хорошая диета и упражнения - это ключ к тем любовным привычкам, которые заставляют женщин и мужчин чувствовать себя так плохо.

Индекс

  1. Как сжечь и избавиться от жира на спине
  2. Диетические рекомендации по устранению жира в нижней и верхней части спины
  3. Упражнения для уменьшения широкой спины без отягощения
  4. Упражнения для избавления от жира на спине с помощью веса

Как сжечь и избавиться от жира на спине

Когда дело доходит до удаления жира из любой части тела, важно поддерживать хороший баланс между диетой и физическими упражнениями. В отличие от того, что вы думаете, одно упражнение не избавит от перекатывания назад, так как еда необходима для сокращения спины и любой другой части тела.

Первое практическое правило избавления от жира - это увеличить количество необработанных продуктов и уменьшить количество углеводов. Избыток муки и сахара способствует увеличению вашего веса, жировых отложений и рисков, связанных с повышением холестерина и триглицеридов, поэтому отказ от этих ингредиентов будет для вас наиболее полезным.

Включите в свой рацион детоксицирующие напитки, чтобы помочь вашему организму вывести накопленные токсины, и вы увидите, как за короткое время это придаст вам больше энергии и спустит ваше тело. Кроме того, многие ингредиенты этих напитков (огурец, лимон, имбирь и т. Д.) Являются отличными союзниками для сжигать жир естественным путем, так как они содержат очень хорошие свойства для вашего тела.

Причины появления жира на спине

Жир на спине появляется по той же причине, что и на других частях тела: увеличение веса. Такое увеличение веса может быть причиной:

  • Плохое питание
  • Заболевания, такие как ожирение или лишний вес.
  • Побочные эффекты любого лекарства
  • Сидячий образ жизни

Как хорошо известно, жир - это способ хранения энергии нашим телом, но в зависимости от каждого человека он будет накапливаться в той или иной области в большем количестве. Однако, если вы прибавили в весе, вы знаете, что спина - одна из самых сложных частей тела для тонирования, так как трудно найти конкретные упражнения, которые воздействуют на эту область и устраняют жир на спине. Поэтому для устранения жира на спине лучше всего найти баланс между здоровым питанием и ежедневными упражнениями.


Диетические рекомендации по устранению жира в нижней и верхней части спины

Самое важное, что нужно иметь в виду, если вы хотите стройная верхняя и нижняя часть спины, в том, что волшебных диет не существует. Чтобы добиться желаемого внешнего вида при хорошем и стабильном самочувствии, важно заботиться о том, что мы едим. При разработке своего режима питания помните о следующих рекомендациях:

  1. Подсчитайте калорииПеред тем, как начать режим, лучше иметь отправную точку. Следите за тем, сколько калорий вы потребляете в день, и постарайтесь сократить их вдвое. Самый эффективный способ увидеть результаты - снизить потребление калорий. Записывайте за день все, что вы едите, а затем считайте с помощью таблиц калорий.
  2. Запомните пропорции еды: на вашей тарелке должны быть белки, овощи и углеводы в следующих пропорциях: 25%, 50% и 25%
  3. Увеличьте потребление нежирного мясаСтарайтесь есть красное мясо только раз в неделю, в остальные дни - птицу и рыбу на гриле или запеченную.
  4. Заменитель обработанной мукиВместо этого включите цельнозерновые продукты и муку.
  5. В нем есть фрукты и овощи: Включите в свой рацион 1 или 2 порции фруктов и овощей.

Эта статья о том, как соблюдать диету для сжигания жира, поможет вам найти продукты, необходимые для быстрого и эффективного похудения.


Упражнения для уменьшения широкой спины без отягощения

Чтобы эта процедура имела желаемый эффект, вы должны применять ее ежедневно и, по крайней мере, в течение 30 минут на сеанс. В дополнение к этим вариантам сердечно-сосудистые упражнения, такие как бег, ходьба и плавание, очень эффективны для сжигания жира не только со спины, но и со всего тела, что делает их безопасным выбором для похудения.

Упражнение сверхчеловека

  1. Лягте лицом вниз на одеяло или полотенце для йоги.
  2. Вытяните руки вперед и поднимите спину, выгибая ее назад.
  3. Если вам трудно выполнять упражнение, вы можете держать ноги на земле, но по мере того, как вы продвигаетесь в упражнениях и приобретаете сопротивление, поднимайте их, как вы делаете это руками.
  4. Выполните 10 повторений в 2 подхода.

Упражнение супермена с изогнутыми локтями

Этот арочный подъем локтей очень похож на предыдущий, но требует немного больше усилий.

  1. В том же положении, что и раньше, заведите руки за шею под углом 45 градусов.
  2. Затем поднимите спину, не поднимая ног. Делайте это медленно, чтобы почувствовать напряжение мышц.
  3. Выполните 2 подхода по 10 повторений.

Подъем локтей в стороны и в стороны

  1. В таком же положении поднимите спину и поверните вправо.
  2. Движение должно напоминать то, что вы сделали бы, если бы попытались оглянуться через плечо.
  3. Выполните 2 подхода по 10 повторений на эту сторону.
  4. Затем повторите те же шаги, но с левой стороны.

Положение кошки

  1. Встаньте на четвереньки, согнув колени к одеялу.
  2. Согните спину как можно сильнее, как это делают кошки.
  3. Затем надавите на него, как будто живот пытается коснуться одеяла.
  4. Сделайте 5 повторений этого упражнения.

Если вы хотите узнать больше о подобных упражнениях, не пропустите эту статью из 7 упражнений без отягощений для спины.


Упражнения для избавления от жира на спине с помощью веса

В дополнение к упражнениям, которые мы представили в предыдущем разделе, когда вы хотите сжечь жир с любой части тела, веса обычно являются очень хорошими союзниками. Небольшое усилие заставит мышцу работать усерднее и, следовательно, результат будет еще более эффективным. Единственное, что вы должны помнить, это то, что важно не злоупотреблять весом, так как цель - уменьшить жир, а не увеличить мышечную массу.

  • Высота в T: слегка согните ноги в коленях и расположите туловище параллельно земле. Опустите руки и с отягощениями в руках откройте и сомкните руки 10 раз за два занятия. Вы также можете выполнять это упражнение на многопозиционной скамье, как показано на следующем изображении.
  • Дельтовидный лифтВстаньте прямо, руки по бокам от бедер. Крепко удерживая гантели, поднимите руки на 90 ° вперед. Повторите упражнение 10 раз с 2-мя интервалами.
  • Лицом вниз возвышение: лягте лицом вниз в положении отжимания. Возьмите гири, положите их на пол и широко расставьте руки, убедившись, что подушечки ваших ног имеют хорошую опору. Правой рукой поднимите и опустите локоть 10 раз за два занятия. Отдохните и повторите ту же последовательность с другой рукой.


Если вы хотите прочитать больше статей, похожих на Как сжечь и избавиться от жира на спине, мы рекомендуем вам войти в нашу категорию «Вес и изображение тела».