Как устроена паста-диета


Большинство из диеты для похудения Они принимают во внимание предпосылку, что углеводы приводят к полноте, поэтому они исключают присутствие хлеба, макаронных изделий или круп из рациона. Однако сейчас в мире питания появилось новое движение, которое выступает за то, чтобы макароны не полнеют, Что делает вас жирным, так это соусы или приправы, которые мы обычно добавляем в это блюдо.

Следуя этой теории, паста диета, планирование питания, в котором углеводы играют большую роль и где их можно сочетать только со здоровой низкокалорийной пищей. В OneHowTo мы говорим вам как диета из макарон чтобы вы это знали и знали, из чего именно он состоит.

Индекс

  1. Свойства макаронных изделий
  2. Продукты, разрешенные в макаронной диете
  3. Запрещенные продукты в макаронной диете
  4. Как соблюдать макаронную диету
  5. Пример недельного меню в макаронной диете

Свойства макаронных изделий

Паста - это питательная пища, которая также оказывает на наш организм определенные преимущества:

  • Помогает снизить уровень холестерина
  • Поддерживает баланс уровня глюкозы
  • Помогает сбалансировать и контролировать наш вес

Когда мы говорим о преимуществах макаронных изделий, мы прежде всего имеем в виду пшеничная паста потому что это более богатый выбор витаминов, минералов (фосфор и железо) и клетчатки. Состав макарон из цельнозерновой муки усиливает чувство сытости, поэтому вам следует потреблять меньше, чтобы почувствовать сытость.

Вы должны помнить, что на каждые 100 граммов приготовленной пасты вы потребляете около 340 калорий, что эквивалентно тарелке бобовых или говядины. Поэтому ключ к паста диета состоит из принятия 100 г макарон из цельнозерновой муки в сочетании с низкокалорийной пищей.

Следуя рекомендациям, изложенным в паста диета, диетологи уверяют, что до них можно добраться сбросить от 4 до 5 кг за месяц. Однако вы должны следовать инструкциям этой диеты и отказаться от всех тех запрещенных продуктов, которые не помогут вам достичь вашей цели.

В этой статье OneHowTo мы расскажем, как избавиться от жира, потребляя углеводы.


Продукты, разрешенные в макаронной диете

Пока вы выполняете паста диетаВы должны знать, что есть некоторые продукты, которые разрешено сочетать с основным блюдом, макаронами из цельнозерновой муки, а другие можно принимать независимо от макарон.

Необходимо учитывать, что диета состоит из ешьте углеводную тарелку один раз в день а второй важный прием пищи должен быть отмечен легкими и нежирными блюдами.

Таким образом, мы получаем, что продукты, которые вы можете комбинировать с целым блюдом из макарон, следующие:

  • Рыбы
  • Овощи и зелень
  • Диетическое мясо
  • Оливковое масло
  • Специи

Второй прием пищи в день может включать любой из этих продуктов, учитывая, что они должны быть готовить на гриле, с небольшим количеством масла и что количество должно быть умеренным для достижения худеть:

  • Овощи и зелень
  • Белое мясо (курица, индейка, утка и др.)
  • Рыбы
  • Низкокалорийный сыр (легкий или обезжиренный)
  • Кофе
  • Несладкие фруктовые соки (сахар можно заменить стевией или подсластителями)
  • Настои
  • Обезжиренное молоко и йогурты
  • Вареные яйца


Запрещенные продукты в макаронной диете

Чтобы получить паста диета Имея положительные результаты, следует иметь в виду, что есть ряд продуктов, которые вы не должны пробовать во время диеты. Вот они:

  • Ничего из сахар: Вы можете заменить его на стевию или подсластители.
  • Держись подальше от алкогольные напитки или с газированными напитками.
  • Ничего из соусы: приправой, которую можно использовать в макаронной диете, является только оливковое масло первого отжима, поэтому забудьте о кетчупе, майонезе или томатных соусах. Конечно: вы можете использовать такие специи, как орегано, тимьян, прованские травы и т. Д.
  • В свинина или же колбасы вы должны исключить их из рациона, так как они содержат много жира. Всегда предпочитаю нежирное мясо.
  • Булочки или выпечкаХотя диета из макаронных изделий учитывает, что углеводы не способствуют полноте, булочки или выпечка становятся полнее, потому что они сделаны из жиров и сахара.


Как соблюдать макаронную диету

В паста диета имеет ряд показаний, которые необходимо выполнять, чтобы результат был оптимальным и здоровым. Обратите внимание!

  • В макаронные изделия Они не могут превышать 150 граммов: рекомендуется, чтобы это были блюда по 100 граммов и сопровождались другими нежирными продуктами.
  • Хотя нет никаких конкретных указаний относительно количества продуктов в рационе, рекомендуется, чтобы блюда были умеренными.
  • Важно сопровождать ваш паста диета при ежедневных физических нагрузках; Рекомендуется выполнять 30 минут в день упражнений, которые включают сердечно-сосудистую деятельность, способствующую выведению калорий.
  • Если это тебе подходит голод между приемами пищи Вы должны знать, что лучше всего, что вы можете съесть, - это 1 кусок белка (сваренное вкрутую, кусок индейки, ломтик сыра и т. Д.) Или 1 обезжиренный йогурт. Вы также можете съесть 1 сезонный фрукт. В этой статье вы откроете для себя менее жирные плоды.
  • Если тарелку пасты съели во время обеда, ее нельзя есть снова во время ужина. В паста диета Он основан на потреблении блюда из цельнозерновой пасты один раз в день.
  • На момент сопровождать блюдо из макарон, лучше выбирать менее калорийные гарниры: лучше всего их сопровождать овощами или жареной рыбой.


Пример недельного меню в макаронной диете

понедельник

  • Завтрак: кофе с обезжиренным молоком + фрукт.
  • Полдник: натуральный апельсиновый сок без сахара.
  • Еда: паста с овощами, украшенная ноткой орегано.
  • Ужин: курица-гриль с тушеными овощами и кусочком свежего сыра.

вторник

  • Завтрак: зеленый чай + сезонные фрукты.
  • Середина утра: стакан свежевыжатого апельсинового сока (без сахара).
  • Еда: макароны из цельнозерновой муки с цуккини.
  • Ужин: овощные сливки + грибной омлет.

среда

  • Завтрак: чай или кофе и свежие фрукты.
  • Полдник: свежий апельсиновый сок.
  • Обед: паста с маслом и орегано + хек на гриле.
  • Ужин: шпинат + куриная грудка на гриле.

Четверг

  • Завтрак: два тоста с несладким персиковым или яблочным джемом.
  • Полдень: апельсиновый или персиковый сок.
  • Обед: зеленый салат + паста с красным перцем.
  • Ужин: жареный кролик с тушеными овощами.

Пятница

  • Завтрак: зеленый чай + сезонные фрукты.
  • Середина утра: стакан грейпфрутового сока.
  • Обед: спагетти со шпинатом, обжаренные с чесноком, изюмом и кедровыми орешками.
  • Ужин: стейк из говядины на гриле + дикая спаржа.

Суббота

  • Завтрак: тост из несладкого яблочного джема + настой.
  • Полдник: грушевый сок без сахара.
  • Еда: макароны с горошком
  • Ужин: куриная грудка на гриле + отварная стручковая фасоль.

воскресенье

  • Завтрак: зеленый чай с мятой + сезонные фрукты.
  • Полдник: 1 стакан свежевыжатого апельсинового сока.
  • Обед: овощной суп + салат кускус.
  • Полдник: нежирный йогурт.
  • Ужин: свежий сыр + тушеные овощи.

Если вы хотите прочитать больше статей, похожих на Как устроена паста-диета, мы рекомендуем вам войти в нашу категорию «Вес и изображение тела».