Как уменьшить талию


Если вы хотите иметь хорошо выраженную талию, но думаете, что из-за генетики или формы вашего тела вы ее никогда не получите, не сдавайтесь. Имейте в виду, что приложив усилия и упорство, вы сможете этого добиться!

Хотя верно то, что локализованный жир трудно устранить, поскольку мы не можем выбрать, где сжигать жир, правда в том, что это не невозможно. Если вы измените свой распорядок дня и будете следовать некоторым ежедневным советам, вы увидите, как мало-помалу определяется ваша талия. В этом случае в HOWTO мы объясняем как уменьшить талию быстро и последовательно. Мы также даем вам несколько советов, которым вы можете следовать, чтобы получить ту талию, которую вы так хотите.

Индекс

  1. Как уменьшить талию
  2. Упражнения на уменьшение талии
  3. Диета для уменьшения талии
  4. Продукты для уменьшения талии
  5. Как уменьшить талию и живот

Как уменьшить талию

Самая важная вещь для достижения тонкая талия состоит в том, чтобы придерживаться здоровой диеты и дополнять ее соответствующими упражнениями для уменьшения талии. Если вы не привыкли придерживаться сбалансированной низкокалорийной диеты, мы советуем вам не начинать со слишком строгой диеты, запрещающей употребление большого количества продуктов, поскольку эти типы диет могут быть утомительными и риск отказа от них увеличивается.

Вместо этого вы можете сначала оценить, какова ваша нынешняя диета и сколько у вас калорий. Чтобы похудеть, необходимо соблюдать диету, при которой сожженных калорий больше, чем потребленных. Если, принимая во внимание вышесказанное, вы потребляете свои любимые продукты в умеренных количествах, вам не придется слишком сильно себя запрещать, и вы сможете найти идеальную диету, которая соответствует вашим потребностям.

Если ко всему этому добавить один Упражнения Если вы объедините упражнения для сердечно-сосудистой системы с упражнениями для тонуса мышц, вы увидите, что чувствуете себя намного лучше снаружи и внутри, потому что преимущества ведения здорового образа жизни выходят далеко за рамки размера.

Если вы не знаете, с чего начать, проконсультироваться с диетологом всегда будет лучшим вариантом, поскольку они учтут ваши метаболические и гормональные характеристики, чтобы разработать диету для похудения, соответствующую вашим обстоятельствам.

да ты мужчина и хочешь уменьшить талию, эти советы также применимы. Если проявить терпение и настойчивость, результаты придут.

Уменьшите талию без упражнений

А есть ли способы уменьшить талию без упражнений? Есть несколько советов и приемов, которые можно применить, чтобы уменьшить талию, если вы не можете тренироваться. Вот некоторые из них:

  • Ешьте пять раз в день: лучше есть больше раз и в меньших количествах, чем есть несколько раз и много, так как вы не сможете контролировать свой голод и ваш метаболизм замедлится.
  • Готовьте очень легкие ужины: таким образом вы избежите попадания в организм ненужных калорий, которые в конечном итоге превращаются в накопленный жир.
  • Избегайте простых углеводов: этот вид пищи не рекомендуется из-за большого количества энергии. Если вы не тренируетесь, эта неизрасходованная энергия будет накапливаться внутри вашего тела в виде жиров.
  • Пейте два литра воды в день.: таким образом вы уменьшите задержку жидкости и естественным образом очистите свое тело.
  • Уменьшите ежедневное потребление соли а также алкогольные и сладкие напитки: они сделают ваш живот более вздутым.
  • Используйте домашние средства или кремы от целлюлита. с эффектом сжигания жира, чтобы можно было легче уменьшить эту область без физических упражнений.

Упражнения на уменьшение талии

Контролировать пищу, которую вы едите, хотя и необходимо, будет недостаточно для снижения вашей талии, если вы не будете дополнять ее упражнениями на силу и настойчивость. В идеале вы должны заниматься спортом каждый день или хотя бы 3 раза в неделю. Самый лучший упражнения на уменьшение талии и живота Это те, которые включают в себя серию досок, упражнения для тонуса живота и другие, которые мы покажем вам ниже.

Ежедневные упражнения на планке

Выполнение 30 секунд планки в день - одно из самых эффективных упражнений для сжигания локализованного жира в области живота, кроме того, оно укрепляет и увеличивает вашу сопротивляемость. Чтобы сделать утюг, вам достаточно выполнить следующие действия:

  1. Расположите тело горизонтально к земле.
  2. Поддерживайте предплечья и подушечки стоп и держите тело прямо, концентрируясь на напряжении живота, поясницы и ягодиц.
  3. Сделайте 5 подходов по 30 секунд каждый и 30-секундный перерыв между подходами.

Шаговые упражнения

Шаговые упражнения помогают не только уменьшить область талии, но и улучшить равновесие и сопротивление тела. Для этого сделайте следующее:

  1. Встаньте, расставив ноги на ширине плеч.
  2. Поверните одну ногу вперед под углом 90 градусов к колену.
  3. Держите тело прямо и удерживайте в этой позе около 20 секунд.
  4. Медленно опустите ногу и повторите упражнение с другой.

Приседания

Это одно из силовых упражнений, которое должно быть больше в любом режиме сжигания жира, поскольку это упражнение, с помощью которого вы тренируете несколько мышц одновременно. С другой стороны, он напрямую прорабатывает мышцы спины, поэтому помогает тонизировать заднюю часть талии. Чтобы делать приседания, следуйте этим инструкциям:

  1. Ноги расставьте на уровне плеч.
  2. Сядьте и опустите тело под углом 90 градусов, согнув колени.
  3. Повторите упражнение вверх и вниз 3 подхода по 10 повторений.
  4. При спуске не забудьте перенести вес тела на пятки, чтобы не напрягать колени.
  5. Делайте приседания с гантелями, чтобы повысить интенсивность упражнения.

Косые скручивания

Наклонный пресс идеально подходит для очерчивания и придания красивой формы талии, а также помогает сгладить живот. Чтобы практиковать их, вам просто нужно сделать то, что мы указываем ниже:

  1. Лягте спиной на коврик.
  2. Поднимите ноги и согните их под углом 90 градусов, заведя руки за затылок.
  3. Поднимите туловище, максимально используя живот, и постарайтесь коснуться правого локтя левым коленом.
  4. Не опуская туловище на землю, повторите то же движение в обратном направлении: постарайтесь, чтобы левый локоть коснулся правого колена.
  5. Выполните 15 повторений обеими руками и отдыхом. Выполняйте 3 подхода по 15 минимум 4 раза в неделю.

Есть много других упражнений для уменьшения талии и разглаживания живота, которые вы можете выполнять дома или в тренажерном зале. Если вы хотите узнать больше, не стесняйтесь посетить нашу статью, где мы объясняем, какие упражнения являются лучшими для уменьшения талии.


Диета для уменьшения талии

Любая диета для уменьшения талии должна содержать продукты, уменьшающие задержку жидкости, поскольку это одна из наиболее частых причин, по которой живот может вздуваться. Кроме того, он должен быть полон ингредиентов, которые заставят нас чувствовать себя сытыми, даже если мы потребляем меньшее количество.

Но, прежде всего, лучший способ соблюдать диету и не уставать от нее - это постепенно сокращать употребление нездоровой пищи и вместо этого включать в себя распорядок дня и приемы пищи, которые помогут вам сбросить жир. Таким образом, вы сможете уменьшить талию, не попадая в эффект отскока. Около придерживайтесь здоровой, осознанной и сбалансированной диеты. Вот несколько советов, которым вы можете следовать:

  • Когда вы встаете, пейте очищающий сок или сок, чтобы похудеть. Это поможет вам ускорить метаболизм.
  • Не голодайте после еды, но и не переедайте. Лучше всего пробовать небольшие порции, пока вы не найдете идеальное количество, которое насытит вас, не набивая вес.
  • Чтобы насытиться, не превышая необходимую калорийность, вы можете потреблять полезные и полезные жиры, такие как авокадо, орехи и семена, голубая рыба и другие.
  • Более частое и маленькое употребление пищи также поможет вам контролировать свои порции и, следовательно, уменьшить накопленный жир.


Продукты для уменьшения талии

Некоторые продукты могут помочь нам похудеть благодаря их с низким содержанием жира и калорий и, кроме того, потому что он содержит питательные вещества с жиросжигающими и мочегонными свойствами. Если вы хотите похвастаться идеальной фигурой, вам следует включить в свое ежедневное меню некоторые из следующих идеальных продуктов для уменьшения талии:

  • Овсянка: это злак, который, благодаря богатству растворимой клетчаткой, обладает насыщающими свойствами, которые помогают нам, с одной стороны, есть меньше, а с другой - поглощать жиры, которые накапливаются в области талии и живота. . Узнайте здесь, как принимать овсянку, чтобы похудеть.
  • Имбирь: корень этого растения - идеальная приправа для диет для похудения. Его мощный жиросжигающий эффект ускоряет метаболизм.
  • Сельдерей: это овощ, богатый клетчаткой и низкокалорийный. Кроме того, сельдерей обладает прекрасными мочегонными свойствами, которые помогают выводить из организма токсины и жиры.
  • Артишок: он обладает мощными жиросжигающими свойствами благодаря богатству клетчаткой и циарином, которые быстрее удаляют накопленные в нашем организме жиры.
  • Огурец: Это очень эффективный овощ для уменьшения талии, так как его высокое содержание в воде и клетчатке обеспечивает похудание и насыщение, помогая нам снизить аппетит и улучшить процесс пищеварения.
  • Арбуз: высокое содержание воды обеспечивает очищающие свойства, уменьшая задержку жидкости и жира. Кроме того, этот фрукт содержит вещество под названием аргинин, которое помогает ускорить обмен веществ и, следовательно, сжигать больше жира.

Настои и соки для уменьшения талии

Еще один эффективный способ уменьшить сантиметр в области живота - это соблюдение диеты, богатой 100% натуральными соками и настоями, обладающими жиросжигающими свойствами. В этом разделе мы даем вам самые эффективные напитки для похудения:

  • Лимон, грейпфрут и апельсиновый сок: сочетание этих цитрусовых и их богатства витаминами способствует выведению жира из области живота благодаря своим жиросжигающим и мочегонным свойствам. Пейте натощак в течение 3 недель, а затем отдохните в течение недели, прежде чем принимать снова.
  • Ананасовый и льняной сок: этот напиток является мощным сжигателем жира благодаря богатству клетчаткой и водой двух содержащихся в нем ингредиентов. Кроме того, он также обладает эффектом насыщения, который снижает аппетит, и поэтому мы будем есть в меньших количествах. Принимайте этот коктейль ежедневно в течение двух недель, а затем отдыхайте не менее 15 дней.
  • Клубнично-арбузный смузи: сочетание аргинина из арбуза с антиоксидантами из клубники создает напиток с мощным мочегонным действием, способствующим выведению жидкости и жиров из организма. Принимайте этот вкусный напиток 3 дня в неделю.
  • Зеленый чай: это настой с невероятным эффектом сжигания жира, который заставляет наш метаболизм работать быстрее. Кроме того, его богатство антиоксидантами также придает ему отличные мочегонные свойства. Пейте две чашки в день, чтобы уменьшить талию, не делая упражнений.
  • Настой корицы и меда: этот напиток обладает отличными жиросжигающими и насыщающими свойствами, идеально подходит для сжигания жира, накопленного в области живота. Принимайте этот настой два раза в день (перед завтраком и перед сном).

Включите все эти продукты в свой диеты для нижней части живота и талии и вы увидите, что через несколько недель вы уже уменьшите некоторые размеры!

Как уменьшить талию и живот

Если вы будете выполнять все упражнения, которые мы обсуждали, хотя бы три дня в неделю, вы уменьшите талию и укрепите живот. Хорошая программа упражнений всегда чередует разные виды деятельности, поэтому вы можете дополнить те, которые мы вам предложили, такими как пробежка, плавание или езда на велосипеде в течение 30-45 минут, несколько 2 или 3 раза в неделю.

Не забывайте поддерживать высокий уровень гидратации и пить много воды, это также поможет вам похудеть. Не зацикливайтесь на уменьшении талии или достижении идеального размера. Сосредоточьтесь на благополучии, которое приносит вам здоровый образ жизни, и наслаждайтесь своим телом! Результаты появятся со временем, и вы сможете постоянно их поддерживать.

Вы можете узнать больше о наших советах и ​​приемах по уменьшению талии, посетив нашу статью, где мы говорим о том, как уменьшить талию с помощью домашних средств. Идите вперед и откройте для себя лучшие советы!

Если вы хотите прочитать больше статей, похожих на Как уменьшить талию, мы рекомендуем вам войти в нашу категорию «Вес и изображение тела».