Как получить большие и упругие ягодицы


Ягодичные мышцы - это группа мышц, состоящая из трех мышц: большой, средней и малой ягодичных мышц. Они, помимо прочего, способствуют движению нижней части тела. Помимо своей функциональности, ягодицы или ягодицы являются одной из самых привлекательных частей тела, особенно когда они твердые и имеют хороший объем.

Помимо генетики, наличие больших ягодиц зависит от факторов, которые варьируются от диеты до наших тренировок. Вы хотите узнать как получить большие и упругие ягодицы? В этой статье oneHOWTO мы даем вам основные предпосылки для этого, лучшие упражнения для развития этих мышц и странный трюк, который поможет вам получить ягодицы вашей мечты.

Индекс

  1. Медленное всасывание углеводов + протеин
  2. Ходите, поднимайтесь по лестнице и ... катайтесь на коньках!
  3. Присоединяйтесь к эллиптическому тренажеру
  4. Максимальное увлажнение
  5. Борьба с целлюлитом
  6. Электростимуляторы для ягодиц
  7. Упражнения для увеличения ягодиц в домашних условиях

Медленное всасывание углеводов + протеин

Сбалансированная диета, которая обеспечивает мышцы элементами, необходимыми для ускорения их развития, необходима для роста ваших ягодиц.

С одной стороны, медленно усваиваемые углеводы, присутствующие в таких продуктах, как злаки, необходимы для постепенного обеспечения организма энергией, в которой он постоянно нуждается, а с другой стороны, белки из мяса, рыбы или яиц являются питательными веществами, без которых мышцы не могут расти. Ставя сравнение, белок - строительный блок мышцПоэтому, если вы хотите, чтобы ваши ягодицы увеличились в размерах, вам следует увеличить потребление белка, постоянно занимаясь физическими упражнениями.

Есть много продуктов и способов, которыми вы можете включить белок в свой рацион, например, знаменитые протеиновые коктейли. Мы приглашаем вас посетить нашу статью «Как принимать протеин для увеличения мышечной массы», если вам нужны идеи, как эффективно включить их в свой рацион и в соответствии с режимом тренировок.

Ходите, поднимайтесь по лестнице и ... катайтесь на коньках!

Если вы хотите избавиться от вялости и эффекта «отвисшей задницы», нет другого пути, кроме как задействовать нижнюю часть тела. Самое приятное то, что вы можете заниматься этим, не всегда находясь в тренажерном зале, поскольку многие из наших повседневных занятий могут служить возможностью тренировать мышцы. Если вам интересно как получить большие и упругие ягодицы за неделю или как начать видеть быстрые изменения, лучше всего использовать любую возможность, чтобы поработать над ними.

  • Предложить гуляй, когда можешь и делать это в хорошем темпе. Если, к тому же, вы делаете движение сокращения - расслабляя ягодицы с каждым шагом, вы повысите эффективность ходьбы.
  • Откажитесь от лифта из своей повседневной жизни и замените его упражнениями для ягодиц. поднимаясь по лестнице это также эффективный прием для постепенного повышения их тонуса.
  • Любая деятельность, которая включает движение от талии вниз, рекомендуется иметь большие и твердые ягодицы, но одно из самых эффективных, когда дело доходит до их получения, как скалы, - это катание как на колесах, так и на льду. В дополнение к усилиям по тренировке, ягодичные мышцы также работают, чтобы поддерживать баланс всего тела.

Упражнения всегда будут наиболее эффективным методом для достижения здоровых и устойчивых результатов с течением времени, но вы также можете помочь себе и другими уловками. Узнайте в нашей статье Как получить большие ягодицы без упражнений.


Присоединяйтесь к эллиптическому тренажеру

Вы тренируетесь и тонизируете мышцы в тренажерном зале? Если это так, и вы поставили себе цель большие и идеальные ягодицы, включите несколько минут на эллиптическом тренажере в свои тренировки, потому что это устройство - одно из лучших для достижения вашей цели.

Эллиптический тренажер сочетает в себе движения, которые вы выполняете во время бега, и педалирование, помогая вам тонизировать и поднимать ягодицы. Чтобы тренажер стал вашим лучшим союзником, поработайте над ним, установив высокую интенсивность, а также двигаясь вперед и назад. Таким образом, вы потребуете максимальных усилий от ягодиц.


Максимальное увлажнение

Адекватное потребление жидкости необходимо для правильное развитие мышц. Если вы решите попробовать большие и упругие ягодицы, не пренебрегайте уровнем гидратации. Мышцы на 70% состоят из воды, и если этот процент упадет, будет сложно поддерживать эту часть тела в напряжении и тонусе.

Борьба с целлюлитом

Избыток жира в этой области - одна из больших проблем, которых следует избегать, если вы хотите большие, но при этом гармоничные и красивые ягодицы. Иногда жир имеет тенденцию накапливаться, особенно в нижней части ягодиц (минус ягодичная мышца), и вам нужно бороться с ним, чтобы показать 10 ягодиц.

Опять же, правильное сочетание диеты и упражнений - это способ сделать это, но вы можете использовать антицеллюлитные и укрепляющие кремы, чтобы поддерживать этот участок кожи в тонусе и с хорошим кровообращением. Эти кремы, нанесенные на бедра и нижнюю часть ягодиц, помогают активировать микроциркуляцию в области и они помогают избавиться от жировых отложений, которые делают ваши ягодицы упругими.

В этом смысле есть некоторые домашние средства для больших и твердых ягодиц, которые помогут вам бороться с жиром в этой области. Предлагаем вашему вниманию некоторые из наших любимых домашних средств от целлюлита.


Электростимуляторы для ягодиц

Не только косметика, но и технологии могут стать хорошим союзником и помочь вам добиться идеальных ягодиц. Вы можете проконсультироваться о различных процедурах, предлагаемых специализированными эстетическими центрами, но у вас также есть электростимуляторы для ягодиц, которые вы можете использовать дома.

Эти современные устройства, имеющие форму ремня с удлинителями, идеально прилегающими к ягодицам, работают, посылая электрические импульсы низкой частоты к волокнам, из которых состоят мышцы в этой области. Таким образом они заставляют их попеременно сокращаться и расслабляться. Эта пассивная гимнастика помогает ягодицам укрепляться на каждом занятии.

Однако, если вы не можете его получить, не волнуйтесь. Что действительно важно, так это хорошая диета, упражнения, направленные на проработку мышц в этой области и поддержание водного баланса. Остальное просто массовка.

Упражнения для увеличения ягодиц в домашних условиях

Мышцы, образующие ягодицы, можно прорабатывать очень специфическими упражнениями, которые постоянно увеличивают их размер. Они состоят из определенных движений, которые вызывают максимальное сокращение - разгибание ягодиц, увеличивая их объем и упругость.

Большая ягодичная мышца - самая большая мышца в нашем теле, и если вы хотите иметь твердую и хорошо очерченную ягодицу, вам следует выбирать упражнения, которые особенно влияют на нее. Здесь мы объясняем некоторые из этих упражнения для ягодиц и ног они не подведут.

Приседания с расставленными ногами

Приседания для многих тренеров являются наиболее полным и эффективным упражнением для работы с ягодицами, поскольку они задействуют отводящие и приводящие мышцы бедра, заставляя обе мышцы «тянуть» большую ягодичную мышцу и требуя максимального усилия.

  1. Встаньте, выпрямив спину, ноги немного шире бедер, а подушечки стопы смотрят наружу.
  2. Постарайтесь сбросить вес своего тела на пятки.
  3. Из этого положения согните ноги в коленях и медленно опуститесь, приближая ягодицы к икрам.
  4. Это глубокое приседание, то есть нужно опускаться по максимуму и стараться не наклонять туловище вперед.
  5. Начните подъем и вернитесь в исходное положение.
  6. Сделайте 4 повторения по 20 приседаний.

Тазовый подъемник

Эффективность этого упражнения основана на его способности эффективно сокращать каждое из волокон, из которых состоят мышцы ваших ягодиц, чтобы ускорить их рост.

  1. Лягте на спину на коврик, согнув колени, ступнями упираясь в пол.
  2. Ваши руки должны быть вытянуты близко к туловищу, а ладони должны касаться земли.
  3. Из этого положения поднимите таз, сокращая ягодичные мышцы.
  4. Вы не должны выгибать спину. Опирайтесь только на его верхнюю часть, стараясь совместить позвоночник с приподнятыми бедрами.
  5. Задержитесь на несколько секунд и опуститесь.

Прокрутка назад

Если вы хотите получить большие и крепкие ягодицы, а также проработать квадрицепсы, чтобы ноги стали сильнее и лучше, это простое упражнение идеально для этого.

  1. Встаньте, выпрямите спину и поставьте ноги вместе.
  2. Отведите одну ногу назад и встаньте на носки (другая нога не двигается).
  3. Опустите колено возвращенной вами ноги на землю, сгибая колено другой ноги под углом 90 градусов.
  4. Вернитесь в исходное положение и повторите упражнение, поменяв ноги.

Хотите делать больше упражнений для увеличения ягодиц дома? В нашей статье Упражнения для определения формы ягодиц мы даем вам целую программу, которую вы можете легко практиковать.


Если вы хотите прочитать больше статей, похожих на Как получить большие и упругие ягодицы, мы рекомендуем вам войти в нашу категорию «Красота и личная гигиена».

подсказки

  • Включите 2–3 раза в неделю упражнения, рекомендованные UNCOMO, в свой распорядок тренировок и выполняйте от 8 до 10 повторений каждого из них. Благодаря специальной работе с ягодицами и остальным кончикам ягодиц вы добьетесь больших и упругих ягодиц раньше, чем вы ожидаете.