Как соблюдать сэндвич-диету

Устали сдаваться хлеб в твоей диеты для похудения? Отныне вам не придется этого делать, так как диетолог Терика Уриол разработала революционный план похудания: сэндвич-диета. Это метод питания, при котором он защищает питательные качества углеводов, повторно включая их в диеты и демистифицируя теорию о том, что они делают вас толстыми. В OneHowTo мы хотим, чтобы вы открыли для себя как соблюдать сэндвич-диету и что вы знаете, на чем он основан и на каких принципах он основан.

Действия, которые необходимо выполнить:

Если мы посмотрим на пищевая пирамида Мы видим, что мука и углеводы имеют первостепенное значение в нашем рационе, и, тем не менее, в большинстве низкокалорийных диет потребление этой пищи ограничено, отодвигаясь на второй план.

В этом смысле Терика Уриол подготовила сэндвич-диета, план питания, в котором углеводы перемещаются на место пирамиды, которое им соответствует, защищая это толстеют не хлеб, а жиры и аккомпанементы, которые мы обычно включаем в бутерброды. Таким образом, в этой диете вы должны избавиться от жира но не гидраты которые позиционируются как одна из основных пищевых групп в нашем рационе.

Углеводы обеспечивают организм необходимой энергией для функционирования, но без потребления жира, таким образом, организм может сжигать запасы жира в дополнение к совсем не голодать потому что хлеб - очень сытный ингредиент. Для достижения такого результата важно, чтобы бутерброды были из легкие ингредиенты и с низким содержанием жира, так что забудьте о мясном ассорти или более калорийных ингредиентах.

Цель сэндвич-диета Это вернуть в наш рацион углеводы, что-то полезное и необходимое для организма, но полностью исключить жиры и продукты, которые менее полезны для нас; хорошо, это испробовано изменить пищевые привычки к более естественной и уважительной совести с традиционной пирамидой.

За придерживайся сэндвич-диеты Первое, что нужно иметь в виду, это то, что рекомендуется хлеб, приготовленный из цельнозерновая мукаВ основном потому, что рафинированный (белый) хлеб практически не обеспечивает наш организм питательными веществами, с другой стороны, цельнозерновая пшеница содержит большие количества клетчатки и витаминов, которые полезны для организма.

Здесь мы даем вам правила сэндвич-диеты, что вы должны сделать, чтобы достичь похудеть на 5 кг за месяц:

Основа этой диеты состоит в том, чтобы каждый день недели есть перекус в обеденное время; Если вам скучно есть так много сэндвичей, вы можете заменить 2 дня тарелкой пасты или коричневого риса, конечно, с легкими и натуральными ингредиентами (например, без соусов или жареных помидоров).

Ингредиенты, которые вы можете добавить в бутерброды: нежирные овощи, фрукты и белок; В случае с мясом выбирайте нежирное мясо. Это также будут продукты, с которыми вы можете смешивать рецепты макарон или коричневого риса (например, в этой диете разрешены рис с овощами или салат из макарон с курицей).

Разрешено брать яйца и молочные продукты но пусть последнее будет снятый, так что вы можете добавить легкий сыр в бутерброды или взять обезжиренный йогурт во время перекуса.

Во время еды вы можете принимать углеводы, но во время еды ужин следует готовить по легким рецептам и сделайте ставку на небольшое количество еды, в которую не входят углеводы; Таким образом, на ночь можно есть белки и овощи, но на тарелке, а не на бутерброде. В этой статье OneHowTo мы расскажем, какие продукты лучше всего подходят на ужин.

Хотя сэндвич-диета состоит из ежедневного поедания бутербродов, не превышайте их количество и готовьте половину батончика: рекомендуемое количество - не более 15 см Начните.

Среди разрешенных углеводов следует знать, что сухари или тосты они полностью запрещенный потому что в них больше соли, консервантов и жиров, чем в хлебе, который вы покупаете в пекарне.

в сэндвич-диета есть серия бесплатное питаниеЭто означает, что их можно употреблять в течение дня и в любом количестве. В основном это фрукты и овощи, которые утолят аппетит без увеличения калорийности; Среди них выделяются продукты с отрицательной калорийностью, но вы также можете употреблять другие, такие как перечисленные ниже:

Помидоры
лук-порей
Перец
Киви
Лимоны
Соленья
Грибы
Чай или настой
Кофе

В продукты, запрещенные в сэндвич-диете Все они содержат большое количество жиров или масел, поэтому забудьте о крокетах, курице в панировке или картофеле фри и выберите легкие методы приготовления с небольшим количеством масла или без него; В OneHowTo мы расскажем, как готовить без масла.

В сахар и выпечка Они также полностью запрещены, потому что представляют собой простые углеводы, которые не имеют большого питательного вклада и, тем не менее, имеют высокое содержание жира.

Жирные продукты, такие как мясное ассорти или орехи. В свинина или красное мясо Их не рекомендуют в диете, так как в них много жира; По этой причине предпочтительно употреблять нежирное мясо, а в случае рыбы выбирают белую рыбу, поскольку синяя имеет высокое содержание жира.

Ниже в OneHowTo мы даем вам пример меню сэндвич-диеты чтобы вы могли увидеть, как распределить еду, чтобы получить обещанные результаты. Имейте в виду, что для того, чтобы этот план сработал, вам нужно будет включить в него практику Ежедневные упражнения в вашем распорядке дня, а также пить по крайней мере 2 литра воды в день.

Завтрак

Вариант 1: чай или настой + тост из цельнозерновой муки с индейкой
Вариант 2: свежий апельсиновый сок (без упаковки) + цельнозерновые

Утренний

Вариант 1: Фрукты сезона
Вариант 2: обезжиренный йогурт

Еда

Вариант 1: зеленый салат + бутерброд с яйцом, рукколой и ветчиной из индейки
Вариант 2: овощной бульон + бутерброд с натуральным тунцом, салатом и яблоком

Легкая закуска

Вариант 1. Фруктовый смузи того времени
Вариант 2: обезжиренный йогурт

Ужин

Вариант 1: отварной шпинат + омлет с индейкой
Вариант 2: овощное пюре + запеченный хек с лимоном

Чтобы вы могли лучше вдохновить себя на выполнение нежирные закускиВ OneHowTo есть статья, которая поможет вам лучше придумать эти полезные рецепты: как приготовить низкокалорийные бутерброды.

Если вы хотите прочитать больше статей, похожих на Как соблюдать сэндвич-диету, мы рекомендуем вам войти в нашу категорию «Вес и изображение тела».