Как безопасно использовать голодание для похудания
Пост используется в разных частях света для различных культурных, духовных или других целей, связанных со здоровьем. Когда это используется голодание, чтобы похудеть, это делается периодически. Цель состоит в том, чтобы сделать небольшой перерыв в употреблении продуктов и напитков, содержащих калории. По мнению экспертов по питанию, такое голодание может длиться от 14 до 36 часов. Здесь мы объясняем, как использовать голодание, чтобы сбросить жирВ любом случае, OneHowTo.com сообщает вам, что эти действия всегда должны контролироваться диетологом и что эти теории не принимаются сообществом здравоохранения.
Действия, которые необходимо выполнить:
Читайте о разных стили голодания индикаторы, прежде чем определять, какой из них подходит. Методы прерывистого голодания включают быстрый 14–16-часовой подход, предложенный Мартином Беркханом, 24-часовой подход, продвигаемый Брэдом Пилоном, или 36-часовой подход, который можно безопасно выполнять после короткого периода голодания.
Выключите прием пищи, например завтрак или ужин, чтобы проверить свою переносимость голодания. Брэд Пилон, автор книги «Eat Stop», отмечает, что вы можете чувствовать голод, беспокойство и гнев даже во время первого голодания. Он объясняет это социальными и эмоциональными факторами, а не настоящим голодом.
Когда вам удается пропускать приемы пищи, откажитесь от утренних и дневных перекусов.
Выполните пост От 14 до 16 часов, когда привычный утренний и вечерний прием пищи успешно отменен. Организуйте этот пост по своему вкусу. Например, если вы прекращаете есть в 21:00 накануне, не ешьте до 13:00 следующего дня. Если вы перестанете есть в 12 часов, голодайте до 16 часов следующего дня. Мартин Беркхан отмечает, что, отказываясь от завтрака и обеда, чтобы поужинать позже, вы учитываете социальные и эмоциональные модели питания. Большинству людей нравится ложиться спать, когда они сыты, это означает, что легче пропустить первые несколько приемов пищи.
Выполнить пост 24 часа, если вы относительно легко прошли 14 или 16 часов. Организуйте свой 24-часовой пост, адаптируя его по своему вкусу. Если вы перестанете есть в 14:00, не ешьте до 14:00 следующего дня. Если вы перестанете есть в 18:00, не ешьте до 18:00 следующего дня. При прерывистом голодании вам никогда не придется идти за едой.
Если вы хотите прочитать больше статей, похожих на Как безопасно использовать голодание для похудания, мы рекомендуем вам войти в нашу категорию «Вес и изображение тела».
подсказки
- Голодание с 14 до 16 часов в сутки или 24 часа в сутки от одного до трех раз в неделю. Пейте много воды во время голодания. Во время голодания пейте диетические газированные напитки, несладкий чай, кофе и напитки без калорий. Вы можете добавлять в напитки некалорийные подсластители.
- Старайтесь голодать в разное время дня. Если вы будете использовать периодическое голодание, вы привыкнете делать это в естественном ритме. Поститесь в удобное для вас время. Мартин Беркхан отмечает, что, когда вы поститесь и едите в один и тот же день, вы учитываете социальные привычки в еде.
- Определите базальную скорость метаболизма (BMR) и общий расход энергии (поддерживающий уровень). Как и любой метод похудания, прерывистое голодание не работает, если вы потребляете больше калорий, чем расходуете за день. Используйте калькулятор BMR и следите за своими калориями. Преимущество прерывистого голодания заключается в том, что вы можете терять калории, не превышая того, что вам нужно в течение дня.
- Проконсультируйтесь с врачом перед тем, как начать любую диету.
- Прерывистое голодание не предназначено для подростков и детей младше 18 лет.