Упражнения на укрепление щиколоток

В лодыжки, поддерживая весь вес тела, они являются одним из суставов тела, которые больше всего страдают и получают травмы при выполнении любой повседневной физической активности. Именно по этой причине так важно тренировать их, чтобы они оставались в качестве сильный и стойкий возможно, особенно если вы регулярно занимаетесь спортом или бегаете. Обратите внимание на эту статью OneHowTo, где вы можете увидеть хороший список упражнения для укрепления лодыжек, все очень просто применить на практике где угодно.

Действия, которые необходимо выполнить:

Укрепите все мышцы, окружающие голеностопный сустав Важно не допустить, чтобы он ослабел и не стал частью нашего тела, уязвимой для травм. Помимо укрепления сустава, периодически выполняя несколько простых упражнений, вы добьетесь улучшить свою физическую выносливость. Обратите внимание на упражнения, которые мы показываем ниже, и выполняйте их дома, когда захотите.

Упражнение 1 для укрепления лодыжек. Встаньте на ступеньку или поверхность немного выше над землей, держите спину и ноги прямо. Теперь поднимите обе пятки, поддерживая переднюю часть стопы, и оставайтесь в этом положении на 15-20 секунд. Затем повторите упражнение еще трижды.

Упражнение 2 для укрепления голеностопных суставов. Следующее упражнение представляет собой вариацию предыдущего, но немного сложнее. В этом случае встаньте на землю и поднимите одну ногу, слегка согнув ее. Слегка приподнимите вторую ступню, поставив ее на пальцы ног, и, оказавшись в этом положении, опустите тело, согнув колено, и задержитесь там на несколько секунд. Затем снова поднимите тело и проделайте одно и то же движение 12 раз каждой ногой.

Упражнение 3 для укрепления голеностопных суставов. Очень простое и идеальное упражнение для укрепления голеностопного сустава - так называемое подошвенное сгибание. Для этого вам просто нужно сесть на пол, полностью вытянув ноги и выпрямив спину. Убедитесь, что ваши пятки хорошо опираются на землю. Теперь поместите ленту или простыню прямо под переднюю часть стопы и возьмитесь за концы руками, сохраняя идеально растянутую простыню. Затем медленно согните ногу, направив пальцы ног как можно ниже, как показано на рисунке, и удерживайте эту позицию в течение 5 секунд. Повторите движение 15-20 раз каждой ногой.

Упражнение 4 для укрепления голеностопных суставов. В этом упражнении вы должны выполнить то же движение, что и в предыдущем, но в обратном порядке. Вместо того, чтобы сгибать ногу, направляя пальцы ног вниз, вы должны сгибать ее в направлении вверх. Это также позволит вам укрепить мышцы передней части ноги.

Упражнение 5 для укрепления голеностопных суставов. Выполнение этого упражнения очень простое, вам просто нужно сесть на стул, хорошо опираясь спиной на спинку, поднять одну ногу и выполнить круговые движения в сторону 15 раз. В конце повторите упражнение с другой ногой, и вы увидите, как это простое движение помогает вам укрепить лодыжку и улучшить ее подвижность.

Упражнение 6 для укрепления голеностопных суставов. Наконец, мы предлагаем это упражнение, которое состоит из ходьбы босиком, следуя последовательности пяток, подошв и носков. Желательно, чтобы движение было немного преувеличено, чтобы увидеть его преимущества и получить хорошие результаты.

Если вы хотите прочитать больше статей, похожих на Упражнения на укрепление щиколоток, рекомендуем вам войти в нашу категорию «Фитнес».