Лучшие упражнения для груди в домашних условиях


Благодаря впечатляющим эстетическим результатам и важности для поддержания осанки, грудные мышцы являются одной из групп мышц, которые хотят тренировать большинство людей, как мужчин, так и женщин. Хотя они предпочитают повышать тонус с помощью упражнений без веса и с небольшим количеством повторений, они стремятся к противоположному - увеличить массу за счет интенсивных упражнений и силовой работы.

Поскольку не у всех есть желание или возможность ходить в тренажерный зал, мы подробно расскажем от UnComo. лучшие упражнения для груди в домашних условиях, так что, не выходя из дома, вы также можете стремиться продемонстрировать идеальные грудные мышцы.

Индекс

  1. Шлепковые отжимания
  2. Отжимания на наклонной скамье
  3. Открытые отжимания
  4. Отжимания с упором
  5. Некоторые рекомендации по тренировке грудных мышц

Шлепковые отжимания

Первое из предлагаемых нами упражнений для грудных мышц в домашних условиях - это отжимания с хлопком, фантастическое упражнение для тонизируйте верхнюю часть тела и работайте над мощностью. Чтобы выполнить отжимание по шлепку, вам нужны сила и скорость, что будет большим подспорьем для тренировки верхней части тела: груди, рук, плеч и корпуса.

Как делать отжимания по шлепку

Перед тем, как приступить к отжиманиям, необходимо хорошо разогреться, особенно верхней части тела. Когда будете готовы, встаньте на пол на руки и ноги, руки слегка шире перпендикулярной линии плеч и прямых ног, касаясь земли только подушечками стоп. Вы должны выровнять спину по прямой позвоночник от бедер до головы.

Приняв правильную осанку, согните руки в локтях и опустите тело к земле, держа локти под углом 45 ° к груди, и, когда вы коснетесь земли грудью, быстро вытяните руки с силой, чтобы приподняться и что вы можете хлопать в воздухе, имея достаточно времени, чтобы вернуть руки на землю и повторить операцию.


Отжимания на наклонной скамье

Один из недостатков выполнения упражнений на грудь дома, а не в тренажерном зале, заключается в том, что мы не можем регулировать вес, однако отжимания на наклонной скамье - одно из тех, которые больше подходят для увеличения веса и сложности, помимо этого, являются одно из лучших упражнений для грудных мышц в домашних условиях, так как вам нужен только стол или какая-то точка опоры.

Как делать отжимания на наклонной скамье

Прежде всего, чтобы выполнять наклонные отжимания, вам нужно найти ровную поверхность, на которую вы должны положить руки, с достаточным сопротивлением и безопасностью, чтобы она могла без проблем выдержать ваш вес. Вы можете делать это с помощью больших мячей для йоги, хотя стол или стул отлично справятся с этим.

Получив его, расположите руки на поверхности так же, как и в предыдущем упражнении, но помните, что чем шире раскрыты руки, тем больше вы будете работать грудными мышцами в ущерб рукам. . Это важно не опускай бедроДля этого держите мышцы пресса и ягодиц в напряжении, что также принесет вам больше пользы, если вы будете выполнять простое упражнение дома.


Открытые отжимания

Как мы уже говорили, чем больше раскрыты руки при выполнении отжимания, тем больше работы ложится на грудную клетку. Если обычное отжимание работает на грудь, плечи и руки, открытое отжимание в основном задействованы грудные мышцы и плечипри этом работа трицепса минимальна.

Грудные - это очень специфическая мышца, которую сложно проработать, отсюда важность этого упражнения, чтобы иметь возможность тренировать грудные мышцы дома. Если, с другой стороны, вы также хотите заниматься руками, мы приглашаем вас посетить нашу статью о лучших упражнения на укрепление рук.

Как делать открытые отжимания

Другой способ назвать это упражнение - изгибание гильотины, потому что поза, в которой оно выполняется, напоминает позу приговоренных к смертной казни этим методом незадолго до падения лезвия.

Чтобы правильно расположиться, вы должны делать то же самое, что и во всех остальных отжиманиях, однако, когда вы собираетесь положить ладонь на пол, вы должны открывать гораздо больше, чем обычноКогда вы подниметесь, вы заметите разницу в работе между одним упражнением и другим.

Таким образом, вы не сможете полностью развести руки, но вы должны постараться изо всех сил. Если после нескольких повторений руки сдвинулись с места, измените их положение и продолжайте упражнение. Эти домашние упражнения для груди необходимо выполнять осторожно и часто, чтобы увидеть результаты.


Отжимания с упором

Отжимания с наклоном - одно из лучших упражнений для грудных мышц, которое можно практиковать дома, и оно дает большую пользу. просто и удобно. Как и в случае с наклонными, вам также понадобится поверхность, на которую можно опереться, но в этом случае вместо реек она будет для ног.

Очень важно иметь хорошую осанку, поэтому мы рекомендуем напрягать как брюшной пресс, так и поясницу, чтобы не пострадала спина.

Как делать отклоняющиеся отжимания

Чтобы выполнить наклонное отжимание, вы должны принять положение, как если бы вы собирались сделать обычное отжимание, но в этом случае ступни будут опираться не на землю, а на приподнятую поверхность, например скамейка, стул, диван или лестницаТаким образом, ваши руки будут полностью вытянуты.

Это упражнение пытается опустить тело, пока грудь не коснется земли, а затем снова подняться с силой грудной клетки.


Некоторые рекомендации по тренировке грудных мышц

Мы уже объясняли, какие упражнения для грудных мышц лучше всего подходят в домашних условиях, а теперь хотим дать вам ряд указаний чтобы ваша работа приносила наилучшие плоды и за короткое время вы могли продемонстрировать отличные грудные мышцы:

  • Для правильной работы грудных мышц рекомендуется выполнять этот распорядок минимум 3 раза в неделю.
  • Ты должен сделать 4 подхода по 10-20 повторений каждого упражнения, в зависимости от того, на каком уровне вы находитесь и как долго вы его выполняете.
  • Если вы видите, что уже делаете это легко, увеличить спрос: делайте больше повторений, увеличивайте вес с рюкзаком, делайте больше подходов.
  • Вам нужно не только повысить тонус, но и добавить в свой распорядок дня сердечно-сосудистая деятельность Например, бег или езда на велосипеде, которые помогают сжигать жир и выводить грудные мышцы наружу.


Если вы хотите прочитать больше статей, похожих на Лучшие упражнения для груди в домашних условиях, рекомендуем вам войти в нашу категорию «Фитнес».