Диета для похудания


Он демонстрирует плоский живот! Есть некоторые продукты питания или образ жизни, из-за которых жир, который мы едим, откладывается в области кишечника, вызывая появление неприятных ручек любви. Если это ваша ситуация, в OneHowTo мы предложим диета, чтобы похудеть Укажите продукты, которые вам следует есть, и те, которых следует избегать, а также предложите вам примерное еженедельное меню, чтобы вы могли видеть, как вы можете есть каждый день. Но самое лучшее, что вы научитесь правильно питаться и, таким образом, сможете наслаждаться едой, не беспокоясь о наборе веса.

Индекс

  1. Продукты для плоского желудка
  2. Продукты, которых следует избегать
  3. Настои для похудания
  4. Завтраки и закуски
  5. Обеды и ужины

Продукты для плоского желудка

К потерять животВы должны принимать во внимание продукты, которые вы едите, потому что многие из них вызывают вздутие живота и метеоризм, в результате чего живот выглядит более раздутым и менее гладким. Точно так же есть другие ингредиенты, полные жира или калорий, которые совершенно не рекомендуются для употребления в пищу. диета для похудения живота, поэтому ниже мы обнаружим разрешенные продукты в вашем ежедневном рационе:

  • Продукты, богатые Омега-3: жирные кислоты, содержащиеся в этой группе продуктов, содержат антиоксиданты, которые помогают избавиться от лишнего жира, который накапливается в животе. Вам придется включать этот вид пищи в свой рацион максимум 2 раза в неделю.
  • Помидоры: этот овощ помогает нашей крови избавляться от жира, а также помогает нашему телу. Причина в том, что ему удается ускорить обмен веществ, благодаря чему он становится естественным сжигателем жира.
  • Ягоды: Так же, как и с помидорами, они являются идеальным продуктом для похудания, потому что они богаты клетчаткой. Это питательное вещество помогает усваивать жиры и сахар и, следовательно, уменьшает то, что мы храним. Прежде всего, наиболее эффективными являются клубника, ежевика и вишня.

Но помимо этих продуктов, которые помогают нам сжигать жир на животе, правда в том, что ваша диета должна соответствовать параметры здорового питания как следующие:

  • Диета, богатая фруктами и овощами: они являются основными столпами здорового питания, поскольку содержат большое количество питательных веществ и витаминов, необходимых для организма, и при этом практически не содержат калорий.
  • Белок с низким содержанием жира: здоровая диета также должна содержать белки, но выбирайте более легкие и с меньшим содержанием жира. В этом смысле выделяются нежирное мясо и белая рыба; Например, следует по возможности избегать мясных нарезок, поскольку они содержат много жира.
  • Цельнозерновые углеводы: в здоровом питании обязательно должны присутствовать углеводы, поскольку они являются важным источником энергии; однако они должны быть сделаны из цельнозерновой муки, поскольку они являются богатым источником клетчатки. Кроме того, их придется принимать только в первые часы дня (завтрак и обед), потому что в противном случае вы рискуете откладываться в виде жира.


Продукты, которых следует избегать

В этом диета, чтобы похудеть что мы собираемся предложить, вы должны иметь в виду, что существует ряд продукты, которых следует избегать до максимума. Причина в том, что это ингредиенты с небольшой питательной ценностью и, тем не менее, с высоким содержанием калорий, поэтому, если вы хотите похудеть, лучше всего исключить их из своего рациона. Продукты, увеличивающие живот, следующие:

  • Белые углеводы: в предыдущем разделе мы говорили вам, что углеводы должны быть частью вашего рациона, да, но они должны быть из цельнозерновой муки, так как белые (очищенные) потеряли всю свою питательную ценность и, следовательно, когда вы их едите, все, что вы потребляете, - это калории.
  • Сладкий: все хлебобулочные, кондитерские изделия или изделия из печенья содержат обработанный сахар и трансжиры, два ингредиента, которые не могут быть сожжены нашим организмом, особенно если вы едите их в избытке. Это заставляет их в конечном итоге превращаться в жиры, и, следовательно, они остаются в нашем организме.
  • Соленые закуски: Упакованные продукты, такие как картофельные чипсы, сырные палочки и т. Д., - это продукты, которые обычно жарятся, полны соли и трансжиров, компонентов, которые очень трудно усваивать нашему организму и которые в конечном итоге откладываются в виде жира.
  • Жирная пища: соусы, колбасы, жидкое тесто и т. д. также являются продуктами, которые содержат много жира, и, поскольку наш организм не может полностью переработать весь этот жир, он в конечном итоге превращается в жировые клетки.
  • Алкоголь: помимо того, что алкогольные напитки практически не содержат питательных веществ, они увеличивают задержку жидкости и вздутие живота из-за содержания в них газов. Но не только это, они также содержат много сахара и очень высокий уровень калорий, что приводит к образованию жира в области живота.


Настои для похудания

Итак, в этом диета, чтобы похудеть Мы собираемся предложить вам разработать свое меню с руководящими принципами, которые мы установили в первом разделе, и избегать, насколько это возможно, употребления пищи во втором пункте. Но, кроме того, если вы придерживаетесь здоровой диеты, вы можете дополнить свою потерю веса травяными чаями, которые помогут вам избавиться от жидкости и естественным образом сжигать жир. Между лучшие настои для опускания живота выделяться:

  • Лавр и корица: лавр является очень пищеварительным ингредиентом, который помогает предотвратить скопление газов в животе; с другой стороны, корица действует как естественный сжигатель жира, потому что помогает выравнивать уровень глюкозы в крови.
  • Лимон: этот фрукт идеально подходит для похудения, потому что он помогает сжигать жир, который накапливается в организме. Кроме того, это также противовоспалительное средство, которое уменьшает вздутие живота, помогая ему выглядеть более плоским и гладким.
  • Льняное семя и алоэ: первый очень богат клетчаткой, поэтому он помогает нейтрализовать жиры и сахар, содержащиеся в нашем организме; Алоэ вера помогает регулировать кишечный транзит, делая наше тело идеально очищенным.


Завтраки и закуски

Далее мы предложим вам дизайн недельное менюl, чтобы вы могли придерживаться этой диеты, однако это пример меню, поскольку важно, чтобы вы включили в себя концепции, которые мы только что указали, чтобы вы сами знали, как составлять свою собственную еженедельную диету.

Завтрак

  • Вариант 1: кофе с обезжиренным молоком + 2 тоста из непросеянной муки с легким джемом или индейкой
  • Вариант 2: лимонный чай + цельнозерновое печенье

Утренний

  • Вариант 1: цельнозерновая индейка или легкий бутерброд с сыром
  • Вариант 2: фруктовый салат или сезонные фрукты

Закуски

  • Вариант 1: обезжиренный йогурт
  • Вариант 2: Фрукты сезона


Обеды и ужины

Далее мы предлагаем вам меню на каждый день недели это поможет вам организовать себя и, таким образом, опустить живот. Это меню можно составить в соответствии с вашими предпочтениями, всегда следуя указанным нами ранее рекомендациям.

понедельник

  • Обед: салат из помидоров и свежий сыр + куриная грудка на гриле.
  • Ужин: овощные сливки + французский омлет.

вторник

  • Обед: зеленый салат + перец фаршированный курицей.
  • Ужин: очищающий бульон + запеченный хек.

среда

  • Обед: зеленый салат + коричневый рис с овощами.
  • Ужин: запеченные артишоки + куриный бургер.

Четверг

  • Обед: отварной шпинат + жареная подошва
  • Ужин: салат из помидоров с тунцом.

Пятница

  • Обед: овощные сливки + курица, обжаренная с грибами.
  • Ужин: кабачки, фаршированные треской.

Суббота

  • Обед: паста из цельнозерновой муки с обжаренными овощами.
  • Ужин: Очищающий бульон + омлет Алакачофас.

воскресенье

  • Обед: Салат по вкусу + Куриные колбаски с помидорами.
  • Ужин: овощные сливки + лосось с зеленью.


Если вы хотите прочитать больше статей, похожих на Диета для похудания, мы рекомендуем вам войти в нашу категорию «Вес и изображение тела».