Таблица диеты по пунктам для скачивания


Диета по очкам являются революцией в мире диет и заключаются в том, что впервые нам представлена ​​диета, в которой вы можете есть все, что хотите, с учетом только одного система баллов применяется к еде. Пицца, чоризо, паста и сладости - это продукты, которые теперь можно умеренно включить в свой рацион и продолжать худеть.

В UNCOMO мы хотим предложить вам таблица диеты по пунктам скачать так что вы откроете для себя это и решите, хотите ли вы практиковать это в повседневной жизни.

Индекс

  1. Скачать таблицу балльной диеты
  2. Что такое балльная диета и как правильно ее соблюдать
  3. Калькулятор баллов диеты
  4. Пункты питания
  5. Преимущества точечной диеты
  6. Советы по диете

Скачать таблицу балльной диеты

Точечная диета - это гибкая диета и это позволяет вам есть практически все, поскольку не ограничивает разнообразие продуктов, но позволяет вам вычислять максимальные баллы (с их соответствующей эквивалентностью калорий), которые ваше тело способно усвоить, не прибавляя в весе. Точно так же, если вы потребляете меньше калорий, чем нужно организму для его повседневной деятельности, результатом будет потеря веса.

Это требует лишь небольшого контроля калорийности и физических упражнений не менее часа три раза в неделю. Для похудения вам больше ничего не понадобится. В качестве помощи рекомендуем проверить таблица диеты по пунктам скачать которые мы показываем на изображении, и где вы найдете список всех продуктов, которые можно найти в супермаркете, с соответствующими точками и таблицами ежемесячного мониторинга веса.

Наконец, диета, которая работает, вам может понадобиться калькулятор, но если он поможет вам похудеть, оно того стоит.


Что такое балльная диета и как правильно ее соблюдать

Это новая концепция питания, в которой каждой группе продуктов присваивается определенное количество баллов. Цель состоит в том, чтобы человек ежедневно потреблял определенное количество баллов (это количество будет варьироваться в зависимости от его веса, роста и пола), тем самым достигнув определенного количества калорий, которое поможет постепенно и постоянно снижать вес.

Единственная предпосылка, которой вы должны следовать, если хотите открыть для себя как диета по очкам заключается в том, что вы никогда не должны превышать количество баллов, которое вы назначили в день; то есть, если после подсчета очков вы обнаружите, что вам необходимо съесть 18 в день, вы не сможете превысить это количество. Если вы это сделаете, на следующий день вы должны вычесть израсходованные дополнительные баллы.

У каждой пищевой группы есть определенные точки, этот расчет основан на калориях, количестве клетчатки, белков и жиров, содержащихся в пище. Большинство фруктов и овощей имеют 0 баллов, яйца добавляют 2 балла, чечевица 2 с половиной балла и так далее.

Процесс балльная диета Он состоит из трех фаз, которые распределяются на 16 недель, в течение которых вы постепенно худеете, пока не достигнете третьей и последней фазы поддержания. Учтите, что средняя потеря веса за неделю составляет полкилограмма.

Калькулятор баллов диеты

Как мы уже упоминали, количество баллов, которые следует давать в рационе, зависит от различных факторов, таких как ваш возраст, пол, вес и рост. Ниже мы покажем вам схему точечная диета так что вы можете сделать свой расчет.

Баллы в зависимости от вашего пола:

  • Если вы мужчина, вы должны добавить 8 баллов
  • Если вы женщина, вы должны добавить 2 балла

Баллы в соответствии с вашим возрастом:

  • Если вам от 17 до 26 лет, вам нужно добавить 4 балла
  • Если вам от 27 до 37 лет, вы должны добавить 3 балла.
  • Если вам от 38 до 47 лет, вы должны добавить 2 балла
  • Если ваш возраст от 48 до 58, вам нужно добавить 2 балла

Расчет баллов по вашему весу:

  • Вы должны рассчитывать свой вес в фунтах, а не в килограммах. Первые две цифры этого числа будут баллами, которые вы должны добавить в свой рацион.

Очки в соответствии с вашим ростом:

  • Если ваш размер меньше 1,55 см, добавлять точки не следует.
  • Если ваш рост от 1,56 см до 1,80 см, вы должны добавить 1 балл
  • Если вы измеряете более 1,80 см, вы должны добавить 2 балла.

Баллы в зависимости от вашей ежедневной физической активности:

  • Если вы проводите большую часть дня сидя, вы не должны набирать очки.
  • Если днем ​​вы в основном стоите, вы должны набрать 2 балла.
  • Если вы проводите большую часть дня пешком, вам нужно набрать 4 балла.
  • Если вы делаете много физических усилий в течение дня, добавьте в свой рацион 6 пунктов.


Пункты питания

Знать как диета по очкам очень важно контролировать количество баллов, начисляемых на еду. Существуют различные публикации и книги, в которых рассказывается о таблице пунктов этой диеты, однако в OneHowTo мы показываем вам краткое изложение, чтобы вы могли приступить к разработке своего ежедневного меню.

Еда от 0 до 2 баллов:

  • Зеленая фасоль добавляет 0 баллов (обратите внимание, что большинство овощей получают 0 баллов)
  • Яблоки также имеют 0 баллов (подавляющее большинство фруктов также имеют этот балл).
  • Целая гроздь винограда добавляет 1 балл
  • 3 ломтика вареной ветчины также добавить 1 балл
  • Сливочное масло также стоит 1 балл.
  • Горох тоже имеет 1 балл
  • Немного легкого майонеза к блюдам добавляет 1 балл.
  • Кусок молочного шоколада также добавляет 1 балл.
  • Обезжиренный йогурт добавляет 1,5 балла
  • Котлета из тунца также добавляет 1,5 балла
  • Порция свежего сыра добавляет 1,5 балла

Еда от 2 до 4 баллов:

  • Маленькая тарелка пасты приносит 2 балла.
  • Яйцо добавляет 2 очка
  • Стакан полуобезжиренного молока содержит 2 балла
  • Бокал вина 2 балла
  • Горсть картофеля дает 2 балла.
  • Хек содержит 2 балла
  • Банан добавляет 2 балла
  • Небольшая тарелка чечевицы дает 2 с половиной балла
  • Светлый тунец также добавляет 2 с половиной балла.
  • Иберийское чоризо добавляет 3 с половиной очка

Питание от 4 баллов и более:

  • Мороженое в рожке - 4 балла.
  • Кусок пиццы дает 4 с половиной балла
  • Пончик также приносит 4 с половиной балла.
  • Индивидуальный картофельный омлет дает 5 с половиной баллов.
  • Пинта пива приносит 6 баллов
  • Антрекот из говядины - 8 баллов

Преимущества точечной диеты

Поскольку это гибкая и очень терпимая диета, это балльная диета Он имеет ряд преимуществ перед другими методами похудения.

. Это гибкая диета в котором вы можете есть все, что хотите, при условии, что вы не превышаете количество дневных баллов.

. Существует метод накопления баллов, заключающийся в том, что если однажды вы знаете, что у вас праздник или особая еда, вы можете уменьшить количество баллов в предыдущие дни и, таким образом, увеличить количество баллов в этот конкретный день.

. Поскольку вы придерживаетесь диеты, при которой потеря веса является прогрессивной, очень трудно, если вы выйдете из нее, вы вернете потерянные килограммы. Это не чудо-диета, а план похудания который должен длиться 16 недель.


Советы по диете

В балльная диета это бесплатная диета, которая легко может привести к нерегулярному потреблению питательных веществ, которые не всегда полезны для нашего образа жизни. Обратитесь к врачу перед тем, как начать эту диету, чтобы узнать о конкретном плане и последующих действиях.

  • Вы должны набраться терпения: хотя с балльная диета вы в конечном итоге худеете, эта потеря медленная и прогрессирующая.
  • Это диета, которая предусматривает организацию приема пищи по 5 порций в день; Также настоятельно рекомендуется сопровождать диету ежедневными упражнениями, чтобы добиться более здоровой потери веса.
  • Эта диета не рекомендуется детям младше 12 лет, людям с нервным анамнезом или беременным женщинам.
  • Рекомендуется употреблять 5 кусочков фруктов и овощей в день, а также ежедневно выпивать около 2 литров воды.

Если вы хотите прочитать больше статей, похожих на Таблица диеты по пунктам для скачивания, мы рекомендуем вам войти в нашу категорию «Вес и изображение тела».