Как подготовиться к марафону
Пробежать марафон это вызов для миллионов фанатов, которые занимаются бегом и другими видами деятельности, связанными с бегом. В исторический миф этой гонки дарует победителю вечную славу. Но умственное и физическое истощение, связанное с преодолением 42 км марафона, огромно, поэтому вам нужно подготовиться с умом и много делать. обучение персонала. Дело не только в том, чтобы завязать кроссовки и надеть рубашку, поэтому на сайте OneHowTo.com мы объясняем как подготовиться к марафону.
Вам потребуется:
Действия, которые необходимо выполнить:
Планируйте марафон заранее в соответствии с физическим состоянием и темпом тренировок.
Запрограммируйте план тренировок, который возрастает от меньшего к большему, чтобы выработать ритм как в ногах, так и на уровне сердца. Двигайтесь медленно, чтобы избежать травм и повреждения мышц.
Не расслабляйтесь в самые тяжелые моменты. Когда вы чувствуете большую усталость, вы достигаете своего предела и улучшаете свое дыхание и темп бега.
Вы должны чередовать тяжелые тренировки (с пандусами, шагами и изменениями скорости) с легкими тренировками для восстановления, и выбрать день отдыха, чтобы дать нашему телу время на преодоление.
Придерживайтесь диеты, богатой углеводами, например йогуртами, макаронами, фруктами, рыбой и бобовыми. Также важно употреблять изотонические напитки, способствующие усвоению минеральных солей.
Всегда хорошо растягивайте мышцы ног после каждой тренировки, чтобы избежать возможных судорог.
Если вы хотите прочитать больше статей, похожих на Как подготовиться к марафону, мы рекомендуем вам войти в нашу категорию «Спорт».
подсказки
- Соблюдайте сбалансированную диету и не переусердствуйте с сахаром
- Тренируйтесь в менее жаркие часы дня
- Дозируйте энергии, чтобы использовать их во второй части гонки.