Похудейте на 10 кг за 3 месяца с помощью этой диеты, разработанной экспертами по питанию.

Просто нужно приложить немного усилий и организовать свое меню.

ПОДПИСАТЬСЯ НА НАШУ БЮЛЛЕТЕНЬ, ЧТОБЫ ПОЛУЧАТЬ ПОСЛЕДНИЕ НОВОСТИ ОТ INSTYLE

Много раз, чтобы похудеть, нужно только взять на себя обязательство и будьте готовы изменить свои привычки и забыть о некоторых продуктах повседневной жизни. Если вы уже ознакомились с диетой, которую мы недавно предложили, чтобы сбросить 5 кг за месяц, но считаете, что у вас осталось больше, мы предлагаем одну. гипокалорийная диета, чтобы избавиться от 10 килограммов за три месяца.

Доктора Мар Мира и София Руис дель Куэто из клиники Mira + Cueto предлагают низкокалорийную диету. По мнению экспертов по красоте и питанию, «это меню на 1200 калорий, богатое термогенными продуктами и клетчаткой. Идея состоит в том, чтобы ускорить обмен веществ при сжигании большого количества жира.«Кроме того, вам не будет скучно, потому что у вас есть 5 вариантов меню, которые можно изменять в течение 3 месяцев, в течение которых действует режим. Осмелитесь ли вы начать сентябрь с весом на 10 кг меньше?

ЗАВТРАК

Опция 1

• 1 стакан (250 мл) несладкого клубничного сока.

• 2 целых легких тоста с 2 маленькими ложками рикотты или 25 граммами свежего белого сыра.

Вариант 2

• 1/2 папайи с 1 ложкой (на десерт) хлопьев амаранта или киноа.

• 1 яичница-болтунья.

• 1 чашка зеленого чая.

Вариант 3

• 1 ломтик цельнозернового хлеба с 1 каплей оливкового масла первого холодного отжима и 4 тонких ломтика индейки.

• 1 стакан (250 мл) несладкого дынного сока.

Вариант 4

• 1 стакан (250 мл) соевого молока, взбитого с 2 столовыми ложками овсянки и 5 ягодами клубники.

• 4 тонких ломтика индейки.

Вариант 5

• 1 ломтик светлого цельнозернового хлеба с кремом из рикотты или тофу и 3 тонких ломтика нежирной ветчины.

• 1 груша.

УТРЕННИЙ

Опция 1

• 1 средний ломтик дыни.

Вариант 2

• 1 груша (или красная слива).

Вариант 3

• 2 небольших цельнозерновых печенья.

Вариант 4

• 1 батончик семян (кунжут или подсолнечник).

Вариант 5

• 1 соевый йогурт с 1 столовой ложкой чиа или амаранта.

ЕДА

Опция 1

• 3 столовые ложки коричневого риса.

• 1 столовая ложка нута.

• 1 среднее филе (100 г) куриной грудки на гриле.

• Обжаренные баклажаны без ограничений.

Вариант 2

• 3 столовые ложки коричневого риса, смешанного наполовину с кукурузой.

• Нарезанные помидоры черри и петрушка, без ограничений.

• 1 средний кусок (100 г) нежирной рыбы на гриле.

Вариант 3

• 100 г (сырой вес) макарон из цельнозерновой муки с томатным соусом (по возможности, домашнего приготовления).

• 1 банка светлого тунца.

• Обжаренная в неограниченном количестве брокколи.

Вариант 4

• 3 столовые ложки коричневого риса, смешанного наполовину с киноа.

• 1 среднее филе (100 г) куриной грудки на гриле.

• Обжаренные баклажаны без ограничений.

Вариант 5

• Суп из коричневого риса.

• 2 столовые ложки нежирного тушеного мяса

• 1 тарелка листьев на выбор, с сердцами пальмы, спаржи и огурца, заправленных 1 столовой ложкой легкого горчичного соуса.

ЗАКУСКА

Опция 1

• 1 соевый йогурт с 1 стаканом хлопьев с клетчаткой.

• 1 чашка зеленого чая.

Вариант 2

• 1 ломтик цельнозернового хлеба с горчицей и 4 тонких ломтика индейки

• 6 ягод клубники

• 1 чашка зеленого чая

Вариант 3

• 1 стакан (250 мл) безлактозного молока, взбитого с 6 ягодами клубники.

• 1 чашка зеленого чая.

Вариант 4

• 1 соевый йогурт.

• 1 груша.

• 1 чашка зеленого чая.

Вариант 5

• 2 легких тоста 1 чайная ложка оливкового масла первого отжима 2 столовые ложки рикотты.

• 1 чашка зеленого чая.

ОБЕД

Опция 1

• 1 тарелка крема из цветной капусты (или брокколи).

• 4 столовые ложки нарезанной кубиками (или тертой) курицы, обжаренной с помидорами.

• 1 тарелка листьев на ваш выбор с сердечками пальмы, огурца, тертой моркови и оливковым маслом первого отжима (1 столовая ложка).

Вариант 2

• 3 столовые ложки риса с брокколи.

• Омлет: 1 яйцо и 1 яичный белок с нарезанными помидорами и обжаренными баклажанами.

Вариант 3

• 3 столовые ложки куриных кубиков, обжаренных с брокколи, помидорами и луком.

• 3 столовые ложки коричневого риса.

• Тушеная капуста в неограниченном количестве.

Вариант 4

• 3 столовые ложки риса со спаржей.

• 1 средний кусок (100 г) нежирной рыбы на гриле.

• Цуккини, обжаренные без ограничений.

Вариант 5

• 1 порция (100 г) рыбы, приготовленной с перцем и овощами.

• 1 тарелка (десерт) листьев на ваш выбор с помидорами черри и 1 столовой ложкой кукурузы.

Хотите узнать больше? Скачайте нашу диету в PDF, чтобы похудеть на 3 кг