Как похудеть быстрее: сжечь 900 калорий за час с Табатой

Мы расскажем вам, в чем секрет, который вы должны применить на практике, чтобы сжечь намного больше калорий за одну тренировку. Запишите его имя: Табата.

Вы хотите привести себя в форму и похудеть, но у вас мало времени? У нас хорошие новости. Вам не нужно проводить часы на беговой дорожке. Регулярные упражнения в любом виде - это первый шаг к похудению. По факту, чтобы похудеть быстрее, просто внесите небольшое изменение в нашу тренировочную таблицу И это не значит, что мы должны слишком стараться. Вам просто нужно по-другому вкладывать энергию. Мы вам расскажем!

Исследователи из Университета Макмастера обнаружили, что Одноминутная интенсивная тренировка так же эффективна, как 45 минут умеренных упражнений. Вы правильно прочитали: одной минуты достаточно. Так что сдавайся Табата. Это одно из самых эффективных упражнений высокой интенсивности для сжигания жира.

Смотрите этот пост в Instagram

Поэма об успехе. VI) ... Знать, что даже одна жизнь стала легче, потому что вы прожили. Это, удалось. (Ральф Уолдо Эмерсон)

Общий пост от ＢＥＬＩＥＶＥ ＡＴＨＬＥＴＩＣＳ (@believe_athletics)

Сколько вы сжигаете с сеансом табата?

С помощью базовой тренировки табата можно сжигать примерно 15 калорий в минуту., что эквивалентно, согласно другому исследованию Американского совета по физическим упражнениям, 900 калорий в час.

Что такое сеанс табаты?

Японский ученый доктор Идзуми Табата и группа исследователей из Национального института фитнеса и спорта в Токио были первыми, кто открыл этот тип упражнений. Для его выполнения вам просто нужно следовать двум простым рекомендациям:

  • Для каждого выполняемого упражнения выполняйте 20 секунд общего ритма и чередуйте с 10 секундами отдыха.
  • Повторите каждое упражнение восемь раз, прежде чем переходить к следующему.

Основные движения тренировки типа табата:

  • Приседания
  • АБС
  • Альпинисты или упражнения альпиниста
  • Берпи

Помимо табаты вы также можете практиковать HIIT-тренировку, чтобы похудеть (секрет тела Эльзы Патаки).. Он служит для развития выносливости, увеличения анаэробной способности и сжигания большего количества калорий и жира за тренировку.

30 минут спринта заставляют нас сжигать от 300 до 500 калорий но если мы будем делать интервальные тренировки, мы сгорим еще больше. Это происходит потому, что интервальная тренировка требует от вас максимальных усилий. Вы готовы?