Как делать функциональные тренировки дома


Функциональные тренировки в последнее время стали очень модными, особенно в рамках используемых спортивных дисциплин, таких как кроссфит. И это не для меньшего, потому что этот тип упражнений имеет много преимуществ для тела, поскольку он позволяет вам прийти в форму с помощью действий, имитирующих движения, которые вы делаете в повседневной жизни, и которые облегчают вам практическую работу. все мышцы тела.

Если у вас нет времени пойти в тренажерный зал или спортивный центр, специализирующийся на этих видах дисциплин, на oneHOWTO мы объясним как делать функциональные тренировки дома чтобы вы могли оставаться в форме и улучшать свои физические возможности.

Индекс

  1. Советы перед выполнением функциональных тренировок дома
  2. Общие упражнения функциональной тренировки
  3. Функциональное тренировочное упражнение в домашних условиях для ног
  4. Поднимите руки с помощью этого функционального упражнения

Советы перед выполнением функциональных тренировок дома

Прежде чем вы начнете выполнять функциональную тренировку дома, удобно, если вы знаете, что у вас действительно хорошее здоровье и что вы можете заниматься физической активностью, даже если изначально вы собираетесь начать с умеренной нагрузки.

Также вам следует знать о ваши собственные начальные ограничения и возможности начинать с упражнений постепенно и постепенно, особенно если вы давно не занимаетесь спортом и склонны вести малоподвижный образ жизни. Лучше всего начинать примерно с десяти повторений каждого упражнения. По мере вашего прогресса вы можете расширять тренировочную таблицу, добавляя больше упражнений, которые вы будете выполнять с большей интенсивностью и в течение более длительного времени.

И последняя информация перед началом: удобно, что вы знаете, что если вам нужно похудеть, только с помощью функциональных тренировок, которые вы выполняете дома. этого может быть недостаточно потому что им занимаются менее интенсивно, чем в спортивных центрах. Таким образом, самый безопасный вариант - заниматься спортом или заниматься аэробикой, чтобы сжигать больше калорий и жира. Для получения дополнительной информации в этой другой статье мы отвечаем на вопрос, худеет ли функциональная тренировка?


Общие упражнения функциональной тренировки

В рамках функциональной тренировки упражнения можно выполнять для определенных областей, таких как руки или ноги, а также для тела в целом. Чтобы проработать все мышцы, хороший вариант - лечь и встать упражнения. Это легко сделать:

  1. Встаньте, вытянув руки над головой.
  2. Лягте на спину на пол (можно положить коврик, но сделайте его твердым) и разведите руки и ноги как можно дальше.
  3. Встать и вернуться в исходное положение.

Этот вариант, если вы уже привыкли к упражнениям, вы можете усложнить его, вставая без поддержки рук и совершая прыжок при достижении вертикального положения после подъема с земли.

Функциональное тренировочное упражнение в домашних условиях для ног

Если вы хотите поработать ноги, у вас есть хорошая альтернатива: вы имитируете шаги. В данном случае речь идет о больших шагах вперед, но с особым вниманием к тому, что вы должны опускать туловище после каждого шага, пока ваше заднее колено не коснется земли или коврика.

Это упражнение, кроме того, вы можете выполнять несколькими способами. Если у вас есть место дома, вы можете притвориться, что идете пешком, но делаете это более крупными шагами. В противном случае вам придется делать движение на том же участке.

Кроме того, есть еще одна альтернатива, которая особенно показана женщинам, чтобы атаковать страшные «патронные ленты» и целлюлит. Речь идет о боковом шаге. Таким образом, движение нужно сначала выполнить в сторону одной ногой, а затем вернуться в исходное центральное положение и практиковать его с противоположной ногой.

Поднимите руки с помощью этого функционального упражнения

Руки - это еще одна часть тела, которая обычно требует особого внимания. В случае мужчин, потому что вы хотите больше мышц, а в случае женщин - во избежание накопления жира и потери упругости. Для всех этих случаев отжимания. Конечно, в школе вы бы их уже делали. Упражнение заключается в том, чтобы лечь на живот, расположить руки на уровне груди, а также согнуть и развести руки.

Как и все упражнения, вы можете вводить некоторые вариации, чтобы продвинуться в обучении. Например, вы усложняете его, хлопая в ладоши между сгибанием и сгибанием, а также размещая руки на разной высоте или выполняя их только одной рукой, а затем переключайтесь на другую. Вам также может быть интересно, как начать делать отжимания.

Это простые упражнения, с помощью которых вы улучшите свои физические возможности и тонизируете мышцы. Мы надеемся, что unCOMO помогли вам научиться выполнять функциональные тренировки дома. Помните, что всегда, прежде чем заниматься какой-либо физической активностью, желательно проконсультироваться со своим врачом и довериться экспертам, чтобы они могли определить наиболее подходящий для вас вид спорта.


Если вы хотите прочитать больше статей, похожих на Как делать функциональные тренировки дома, рекомендуем вам войти в нашу категорию «Фитнес».