Лучшие приемы диетологов, чтобы избежать «перекусов» между приемами пищи

Мы разговариваем с диетологом, и она рассказывает нам, какие уловки мы можем использовать, чтобы обуздать обжорство и избегать еды, когда нашему организму это не нужно. Лучший совет, чтобы похудеть здоровым способом.

Если вы обычно знаете о все тенденции в области питания, здоровья и красоты и вам понравилась наша статья о как бороться с тревогой с помощью восьми продуктов, мы уверены, что вам понравится то, что мы вам расскажем.

Вы слышали о ведьма час, то период окна или гедонистические продукты? Ты хоть представляешь, почему иногда ты умираешь за сладкое а другим твой рот заставляет тебя поливать маринованными корнишонами? Знаешь что есть между приемами пищи может быть не так плохо, как говорят? Обо всем этом мы расскажем ниже. Вы остаетесь?

1-11

Плохо ли перекусывать между приемами пищи?

Диетолог и эксперт по традиционной китайской медицине, Эстефания Мата де лас Эрас, во-первых, уверяет, что есть между приемами пищи - не то же самое, что перекусить между приемами пищи. Поэтому он утверждает, что слово «закуска» имеет негативный оттенок, связанный с употреблением вредных для здоровья продуктов. Вместо этого он подтверждает нам, что Перекусить между приемами пищи - это неплохо, скорее, наоборот.. Он объясняет, что «желательно придерживаться хорошей привычки в еде, то есть есть примерно каждые три часа», но он уверяет, что интересно знать, как определить, чего требует наш организм, и дать ему это. это уловки, с помощью которых мы можем этого добиться.

Ешь ... когда голоден?

Эстефания Мата де лас Херас уверяет, что когда мы не едим между приемами пищи, потому что думаем, что это плохо, мы делаем ошибки. «Происходит обратное, - говорит он. «Когда мы работаем, наш мозг активен, и нашему телу постоянно требуется энергия», - говорит эксперт. И он говорит нам, что если мы не отдадим ему "мы уйдем в резерв и мы начнем выделять вещества, чтобы наше тело оставалось в ожидать”.

Вы должны есть каждый раз

Когда наше тело уходит в резерв, мы можем чувствовать головокружение, недостаток энергии, раздражительность, неприятный запах изо рта ... Чтобы этого избежать, мы должны сделать следующее: ешьте время от времени. Фактически, диетолог рекомендует ее самым забывчивым пациентам активировать будильник на своем мобильном телефоне. Хотя уверяет, что привыкнуть к еде нужно всего за 21 день. меньше количества, но чаще.

Какие закуски самые полезные?

На вопрос, как мы можем остановить этот безумный голод, который может напасть на нас. особенно днем, Мата де лас Эрас сообщает нам, что что мы должны делать, так это выбирать продукты с высоким индексом насыщения. Это означает, что мы предпочтем продукты, богатые клетчаткой (как растворимой, так и нерастворимой). Этот вид еды заставляет нас чувствовать себя сытыми на несколько часов без вздутия живота и дает нам больше энергии. В качестве любопытства сообщаем вам, что Эстефания называет это время «ведьмовским часом».

Знать себя

Но что происходит, когда между приемами пищи у нас есть фрукт, а мы все еще голодны? Эстефания Мата де лас Эрас говорит, что в этом смысле важно задать следующие вопросы:

• Я делаю хороший выбор еды?
• У меня разовый пик эмоционального напряжения?

В последнем случае эксперт рекомендует обратить на проблему особое внимание. Это гарантирует, что, изменив свой рацион, мы сможем уравновесить наши эмоции.

Фрукты, лучше всего сопровождаемые

«Фрукты - это аперитив»- рассказывает нам Эстефания. Это значит, что подогреть наш аппетит. Поэтому, когда мы выбираем фрукт, чтобы «перекусить» между приемами пищи, имеет смысл быстро проголодаться. Тогда что нам делать? Эстефания рекомендует смешивать фрукты, например, с овсяными хлопьями, небольшим количеством гречневого хлеба, орехами или хлопьями с низким содержанием сахара. А именно, мы должны смешать фрукты с другими видами клетчатки, которые действительно заставляют нас чувствовать себя сытыми.

Фрукты - основа здорового питания

Эстефания говорит нам, что, несмотря на вышесказанное ни при каких обстоятельствах нельзя исключать фрукты из своего рациона. Наоборот. «Это очень полезно для вашего здоровья», - говорит он нам. Происходит то, что из-за высокого содержания воды он очень мало наполняет нас, и поэтому мы должны брать его с собой.

Какой период окна?

С другой стороны, Эстефания упоминает так называемые «Период окна» Это связано с необходимость перекусывать после еды это происходит, когда мы меняем свои привычки в еде. Это относится к мысли «Я мог бы продолжать прекрасно питаться» и в этом смысле рекомендует делать ставку на настой.

А как насчет гедонистических продуктов?

С другой стороны, Мата-де-лас-Эрас рекомендует научитесь определять так называемые гедонистические продукты. Приведите в пример пончик. Это продукты, которые приходят на ум, когда наш мозг ищет какую-то компенсацию. Вот почему он уверяет, что важно проанализировать, что мы чувствуем, когда хотим есть эти вещи. Это говорит нам о том, что гедонистические продукты - это пустые калории без какой-либо питательной ценности..

Если нам нравится сладкое ...

Эстефания говорит нам, что гедонистические продукты, которые нас привлекают, чтобы определить, как мы себя чувствуем. Таким образом, если вы обычно тянетесь к сладкому, это означает, что у вас большое физическое напряжение. Это может проявиться в виде контрактур. Наше тело просит нас сладкой пищи, потому что она вызывает ложное чувство расслабления. Почему? Потому что этот тип пищи генерирует такой большой всплеск инсулина, что заставляет нашу поджелудочную железу растягиваться и расслабляться, чтобы усвоить его. Что нам следует делать, когда нам хочется есть сладкую гедонистскую пищу? пить воду и пытаться расслабиться с помощью физической активности.

Если нам хочется чего-то соленого ...

Если гедонистическая пища, которую мы хотим, соленая, мы должны созерцать наше артериальное здоровье и наш уровень гидратации. В этом смысле Эстефания рекомендует уделять этим аспектам особое внимание в летний период, потому что наше напряжение может значительно упасть. Эстефания рекомендует для тех моментов, когда во время менструации мы чувствуем себя не в своей тарелке и нам хочется съесть что-нибудь соленое. ставка на соленья.