Как начать бегать: лучшие советы по беговой тренировке
Мы поговорили с личным тренером Алехандро Марсетом, чтобы рассказать нам, как мы можем получить больше от бега и какие советы мы должны принять во внимание, чтобы начать заниматься этим видом спорта.
1-10
Беговые тренировки: когда, где и как
Мы можем начать бегать в любой момент, но очень важно учитывать наше физическое состояние и свои ограничения. Обычно для начала рекомендуется пару дней в неделю пробегать несколько километров, чередуя моменты бега с ходьбой (что не означает остановки). На этом начальном этапе рекомендуется также начать бегать по ровной поверхности и даже по беговой дорожке, где удары несколько меньше, чем по асфальту. Эта динамика будет постепенно меняться в зависимости от прогресса, которого мы добиваемся как бегуна.
@ alejandro_pwt
Кроссовки: что нам нужно искать
Выбор того или иного типа обуви во многом зависит от местности, по которой мы бегаем. Если мы будем бегать в горах, мы выберем более компактную и усиленную обувь с легкой воздушной камерой; в случае бега по городу обувь будет легче. Но самое главное, чтобы было удобно. В идеале нужно пойти в специализированный магазин и попросить нас хорошо проконсультировать.
@believe_athletics
Иди или беги? Что лучше?
Смотря для кого и для чего. Чтобы сжечь больше калорий, мы сжигаем их быстрее, бегая, но мы также можем сжигать их, гуляя больше минут. Если есть травмы колена, желательно свести к минимуму воздействие и лучше ходить, чем бегать. Деятельность должна быть тесно связана с условиями и характеристиками практикующего специалиста.
@ alejandro_pwt
Основные преимущества бега
Во-первых, больший выброс эндорфинов, что заставит нас чувствовать себя прекрасно. Кроме того, бег помогает избежать стресса, сжигается много калорий в зависимости от интенсивности и времени бега, он дешев, им можно заниматься где угодно, и вы можете тренироваться без каких-либо дополнительных материалов.
@believe_athletics
Сбрасывает ли бег бег?
Помощь. Потому что это занятие, при котором сжигается много калорий, но оно бесполезно, если мы съедим круассан, когда вернемся домой.
@ alejandro_pwt
Бегать утром лучше, чем днем?
Это зависит от нашей цели. Чтобы сжечь больше жира, бег по утрам может больше помочь, поскольку у нас, как правило, меньше резервов, а организм выбрасывает больше жиров, поэтому хорошей стратегией для похудения может стать белковый завтрак, чтобы избежать использования мышечных белков. как источник энергии. Но для повышения производительности есть небольшие преимущества во второй половине дня, так как прохладнее и организм уже был активен в течение определенного времени, поэтому легче достичь оптимального уровня. Утром, как правило, для начала нужно немного больше.
@ alejandro_pwt
Что мы едим перед пробежкой?
Для энергии, например, некоторые медленно усваивающиеся углеводы и белки, пара тостов с помидорами, оливковым маслом и индейкой, а также натуральный фруктовый сок, чтобы также были быстро усваиваемые гидраты.
@bornlivingyoga
8 / 10
Что такое хорошая беговая тренировка?
В том, что это запланировано, и это с учетом особенностей коридора. Кроме того, тренировочная доза достаточна, чтобы избежать травм и обеспечить оптимальную производительность.
@ alejandro_pwt
Бегать босиком - это хорошо?
Это будет во многом зависеть от человека. Есть много людей, которым комфортно бегать босиком.Особенно у тех, у кого много практики и закаленная подошва стопы, так как на них не действует трение о землю. С другой стороны, есть проблема функциональности пальцев ног: современная обувь заставила нас сильно потерять эту функциональность, и поэтому появляется новая обувь, в которой остается определенное место для пальцев ног. Короче говоря, я бы сказал, что да, но это зависит от комфорта каждого.
@bornlivinyoga
Мотивационные способы бега: уловки, которые работают
Лучше всего носить наушники и музыку, которая нас мотивирует. Другой - работать на короткие подходы на 200 или 400 метров и менять темп, чтобы избежать монотонности. И, наконец, пробегите по пейзажу, который нас наполняет и который нам нравится, чтобы нарушить монотонность.
@ alejandro_pwt
Мы все знаем, что для похудеть Чудодейственные диеты бесполезны, нам остается только принять одну здоровое и сбалансированное питание и регулярные упражнения. В этом смысле, если мы хотим похудеть, а не набрать мышечную массу, рекомендуется выбрать кардио и сочетать его с упражнениями на тонус. Вот почему мы обратились к совету специалиста, чтобы сказать вам Как правильно начать бегать и о чем нужно помнить, чтобы получить хорошую тренировку.
Александр Марсет Он является каталонским личным тренером, обладающим экспертными знаниями и готовым ответить на нашу анкету. Часто мы начинаем какое-либо действие, не будучи ведомым. Таким образом, мы получаем травмы и мгновенно теряем мотивацию, потому что не видим желаемых результатов. По этой причине девиз Марсет - «получать удовольствие от занятий спортом». Видеть и чувствовать себя лучше - наша награда за усилия. Если вы живете в Барселоне, Алехандро Марсет может вам помочь. В противном случае вы должны знать, что на их веб-сайте у вас есть онлайн-консультации. Кроме того, через свой личный профиль в социальной сети Instagram Алехандро каждый день рассказывает нам о своем личном опыте. Что-то, что помогает нам продолжать продвигаться в поисках как внутренних, так и внешних результатов и хотеть продолжать совершенствоваться все больше и больше.
Что мне нужно, чтобы начать бегать?
Как мы всегда говорим, очень важно носить хорошую техническую одежду и подходящую обувь. Только так мы сможем чувствовать себя комфортно и захотим повторить этот опыт. Также получите хороший плейлист. Знаете ли вы, что бег под музыку помогает нам сжигать больше калорий?