Как вы должны тренироваться в соответствии со своим менструальным циклом (на самом деле)
Знаете ли вы, что женщины не всегда должны тренироваться одинаково? Наш менструальный цикл имеет значение.
1-7
Как мы должны тренировать женщин?
Для мужчин спорт - это не то же самое, что для нас. Есть определенные правила, которые мы можем применить на практике, если хотим сжечь больше калорий. Даже когда мы тренируемся, не выходя из дома. Одно из них - пить кофе перед занятиями спортом. Однако одно из наиболее важных рекомендаций, которые дают нам эксперты, - это: учитывать наш менструальный цикл. Альберто Гарсиа Баталлер, доктор физической активности и спортивных наук, директор университетского экспертного курса «Женщины и спорт» в INEF и один из соучредителей Gazella (интересное приложение, о котором мы расскажем позже), гарантирует что «Это реальность, что менструальный цикл вызывает физические изменения и изменения настроения, поэтому очень важно, чтобы женщины знали их, чтобы использовать их в своих интересах и получить максимальную отдачу от своего тела».. Есть несколько этапов, и мы их вам раскрываем.
@blacklimba
Упражнения на этапах перед правилом и правилом
Это момент идеально подходит для легких занятий, таких как пилатес или йогапо мере того, как наша стойкость и уровень железа падают, падают наша сила и скорость. Отдых так же важен, как и фитнес-тренировки, поскольку он помогает мышцам восстанавливаться после нагрузки и предотвращает травмы, поэтому не пропускайте его!
@blacklimba
Постменструальный период, лучшее для похудения
Это когда вы почувствуете себя лучше благодаря увеличению эстрогена, поэтому это лучший этап для спортивного выступления. Идеально подходит для силовых тренировок, прыжков или спусков в гонках. Полный!
@ атакован
Физические упражнения в овуляторной фазе
Ближе к середине цикла у нас есть 2 или 3 дня, в которые мы должны немного снизить интенсивность и выполнять легкие упражнения, поскольку повышение уровня эстрогена и релаксина заставляет нас больше склонен к травмам.
@ habbitus.activewear
Овуляторная фаза: тренируйтесь дольше с меньшей интенсивностью
На этом этапе ваше тело более чем подготовлено к длительные тренировки а также упражнения на поддержание баланса и поддерживающие упражнения из-за снижения уровня эстрогена и повышения уровня прогестерона. Это идеальная фаза, чтобы расслабиться во время спокойной пробежки по любимому парку.
@ habbitus.activewear
Что еще нам интересно знать, чтобы заниматься спортом
Тело женщины отличается от тела мужчины, и поэтому при тренировках в любом виде спорта это необходимо учитывать: размер, вес, эластичность, потоотделение, баланс, метаболические затраты, способность к обучению, структура тела и соотношение / распределение жира и даже сердечно-сосудистые особенности. Но больше всего различия во время тренировок определяет менструальный цикл с его гормональными колебаниями. Поэтому несколько экспертов разработали приложение, которое может вас заинтересовать. Продолжай читать.
@believeathletics
Приложение для запуска в соответствии с вашим менструальным циклом
Gazella.app это первое в мире приложение для бега, созданное и разработанное исключительно для женщин, основанное на изменениях, вызванных менструальным циклом в женском организме, и на том, как их можно использовать в своих интересах для достижения максимальной производительности. Через различные значения, введенные пользователем, Газелла разрабатывает конкретные планы тренировок с учетом особенностей женского тела и фаз менструального цикла. Вы можете потерять форму бесплатно в магазине Android.
В целом, женщины могут распределять тренировки для сердечно-сосудистой системы определенным образом, хотя все зависит от тела и потребностей каждого из них. Согласно рекомендациям ВОЗ (Всемирная организация здравоохранения) и ACSM (Американский колледж спортивной медицины), мы можем практиковать кардио следующим образом:
- 5 занятий по 30 минут (умеренная) в неделю
- 3 занятия по 25 минут (интенсивные) в неделю
- 5 «двойных» занятий по 15 минут (умеренных) в неделю
- 3 «двойных» занятия по 12 минут (интенсивные) в неделю
- 5 «тройных» занятий по 10 минут (умеренных) в неделю
Важно помнить, что каждое тело - это мир, и не всем нам нужно тренироваться одинаково. Так, индивидуальное внимание, которое мы можем получить от экспертов, имеет важное значение если мы хотим достичь наших целей. Готовы получить максимальную отдачу от тренировок? Да начнется операция по бикини!