Правильно ли вы делаете приседания? Откройте для себя уловки, чтобы получить идеальную задницу

Если вы находитесь в режиме «фитнес-девушка», вы должны знать, как хорошо выполнять упражнения, поэтому мы предлагаем вам уловки, которые вы должны знать, чтобы делать идеальные приседания.

С приходом сентября мы полностью укомплектовываемся тренажерным залом. Похоже на тебя, правда? С наступлением лета мы предлагаем набрать форму и сбросить те лишние «килограммы», которые дает нам летнее счастье. Это правда, что иногда мы начинаем выполнять серию упражнений, не зная о пользе или вреде что может вызвать нас. Или мы даже не знаем, правильное ли упражнение, которое мы делаем.

Приседания - это то физическое упражнение, которое мы все включаем в свой стол для упражнений, чтобы добиться идеальной попки. Но мы не учитываем, что плохо выполненное приседание может нанести вред здоровью: ваша спина и колени могут пострадать от последствий.

Имейте в виду, что Плохо выполненное приседание не только вредно, но и не активизирует ваши мышцы с достаточной интенсивностью, то есть это будет упражнение без результата.. Это увеличит вероятность получения травмы, а также создаст чрезмерную нагрузку на ваши суставы.

Чтобы этого не произошло, мы предлагаем вам уловки, которые вам нужно знать, чтобы делать приседания правильно, а упражнение было эффективным. Мы уже рассказали несколько советов, как получить подтянутую задницу, и теперь ваша очередь. Хорошо выполненное приседание принесет вам множество преимуществ., от работы мышечных групп по поддержанию здоровья спины до улучшения суставов и потери жира. Но помните, что если вам не хватает знаний, выполнять упражнения необходимо под присмотром профессионала. Не сосредотачивайтесь только на приседаниях, делайте стол для упражнений, в котором вы укрепляете руки и все тело, чтобы результаты были оптимальными. Если нехватка времени - ваша большая проблема, не волнуйтесь, потому что вы можете заниматься спортом дома. Больше нет оправданий, чтобы приступить к делу. Так что дерзайте. Вы увидите результаты!

1-5

Обогрев

Начните с небольшого кардио. Если вы хотите начать с приседаний, вы должны помнить, что разминка важна для начала физических упражнений, поскольку она активизирует ваше тело и позволяет избежать травм.

Мы начали

Для начала приседания остановимся на позиции. Держите ступню на земле полностью, ступни должны быть выровнены на уровне бедер и опускаться, сгибая колени на 90º. Это заставит ваши суставы не страдать и проработает группы мышц ног.

Правильная осанка

Смотри прямо перед собой.Это поможет вашей спине быть прямой и не сгибаться при спуске, кроме того, чтобы спина не выгибалась, постарайтесь сосредоточиться на положении ваших колен, чтобы они не скручивались внутрь.

Сгибание колена

Спускаясь вниз, не нужно думать о сгибании коленей, а лучше перенести весь вес на ягодичные мышцы, откинув назад заднюю часть и понемногу ощущая тяжесть в пятках.

Добавить вес

Если вы хотите сделать упражнения более интенсивными, добавляйте вес, но не чрезмерно, так как это может изменить ваши упражнения и вызвать травмы.