Как похудеть в спортзале


Вы записались в спортзал, чтобы похудеть? Это отличный шаг, потому что, если вы хотите похудеть, важно сочетать здоровую диету с низким содержанием жиров с частыми упражнениями. Тренажерный зал - идеальное место, где вы можете заниматься сердечно-сосудистой системой и тонизировать мышцы, а также посещать специальные занятия, которые будут более приятными и увлекательными. В этой статье OneHowTo мы расскажем вам как похудеть в спортзале с указанием лучших вариантов, чтобы сжечь лишние килограммы. Приведи в форму прямо сейчас!

Индекс

  1. Мотивация важна
  2. Сколько раз ходить в спортзал, чтобы похудеть
  3. Хорошая программа для похудения в тренажерном зале
  4. Тонировка важна
  5. Комбинируйте разные интенсивности, чтобы похудеть
  6. Постепенно набирайте больше веса

Мотивация важна

Первое и самое важное, чего нужно достичь похудеть в спортзале является не теряйте мотивацию. Многие люди, приступая к тренировкам, обычно ожидают видимых результатов с первых недель, а это очень сложно, потому что все зависит от образа жизни, который вы вели до сих пор, и от привычек питания, которые вы применяете в повседневной жизни.

Поэтому важно, чтобы вы знали, что видимые эффекты спорта начинают наблюдаться. от трех месяцев, если вы последовательны и делаете ставку на здоровые привычки. В этой статье OneHowTo мы дадим вам ряд советов, которые помогут вам получить мотивацию к занятиям спортом.


Сколько раз ходить в спортзал, чтобы похудеть

Кроме того, вы не сможете похудеть, если будете периодически ходить в тренажерный зал и заниматься непостоянством. Имейте в виду, что для того, чтобы увидеть результаты упражнения, по крайней мере, ты должен приходить 3 дня в неделю; Если вы занимаетесь только два или один день, имейте в виду, что ваше тело вряд ли заметит спорт, и от него не будет особой пользы. Поэтому установите фиксированный график, чтобы ходить 3 дня в неделю и таким образом сбросить лишние килограммы.

Минимум 3 дня, но максимум 5, думает, что нашему телу нужен отдых, чтобы восстановиться и тем самым укрепить мышцы. Посещение тренажерного зала 7 дней в неделю контрпродуктивно, потому что вы не позволяете своему телу усваивать упражнения, и вы можете страдать от перетренированности. В этой статье мы подробно расскажем, как часто нужно ходить в спортзал.

Хорошая программа для похудения в тренажерном зале

Еще одна уловка, чтобы похудеть в тренажерном зале, заключается в том, что начать тренировку с силовых упражнений и закончить аэробикой. Да, мы знаем, что всегда защищался противоположный порядок, но правда в том, что чтобы в полной мере использовать сжигание жира, которое достигается с помощью сердечно-сосудистых упражнений, мы должны начать с силы. Мы расскажем почему:

Глюкоза (сахар) хранится в организме, который поступает с пищей, которую мы едим. Эти резервы находятся в мышцы и печеньСледовательно, если мы начнем тренировку с тренировки мышц, мы добьемся того, что эти резервы будут израсходованы и, следовательно, будет использована энергия.

Затем мы закончим аэробными упражнениями, которыми мы добьемся, чтобы не использовать энергию глюкозы, а напрямую влияют на жировые запасы что мы сохранили. Таким образом, мы пользуемся гораздо большей пользой от упражнений, и нам удается сжигать больше жира.

Пример распорядка в тренажерном зале

Следовательно, продолжая то, что мы только что сказали вам в предыдущем пункте, хорошая тренировочная программа - это Я бы разделил на эти этапы:

  1. Начинаем с 5 минут растяжки тела.
  2. Продолжаем сеанс силовых и бодибилдинговых упражнений.
  3. Далее мы займемся сердечно-сосудистой деятельностью.
  4. Закончили растяжкой во избежание травм


Тонировка важна

Ошибка в концепции занятий спортом для похудения состоит в том, что часто считается, что простое выполнение аэробных упражнений позволяет похудеть. Как мы уже говорили, это ошибка, поскольку лучшая комбинация - это комбинация кардио и силы. Причина проста: когда вы набираете мышечную массу, вы ускоряете метаболизм поскольку чем больше у вас мышц, тем больше калорий потребляется ежедневно.

Комбинируйте разные интенсивности, чтобы похудеть

Чтобы максимально использовать время, которое мы проводим в тренажерном зале, есть еще одна хитрость, которую стоит знать, - это когда вы выполняете упражнения для сердечно-сосудистой системы. сочетать разную интенсивность. Помните, что организм очень быстро привыкает к этому, и если вы обычно занимаетесь 30 минут велотренажера с той же силой, в итоге вы вряд ли сожжете калории.

Лучше сочетать более спокойные моменты с более интенсивными, чтобы ваше тело все время было активным и не привыкало к этой рутине. Именно по этой причине на занятиях по спиннингу проводится так много спринтов: ведь секрет похудения заключается в сочетании интенсивностей.


Постепенно набирайте больше веса

Продолжая то, что мы вам только что сказали, вы должны знать, что то же самое происходит с упражнениями бодибилдинга, то есть ваше тело привыкает к весу и, в конце концов, ему перестает нужно так много энергии для выполнения этого движения. Поэтому важно наблюдать за тем, как ваше тело реагирует на вес, и, когда вы чувствуете, что это больше не стоит ваших усилий, увеличивайте сумму, которую вы собираете.

Таким образом, ваше тело не будет привыкать к этому, и вы будете уверены, что он всегда работает. В этой статье вы сможете конкретно понять, как часто рекомендуется менять вес в тренажерном зале.

Если вы хотите прочитать больше статей, похожих на Как похудеть в спортзале, рекомендуем вам войти в нашу категорию «Фитнес».