Сколько мышц можно набрать за месяц - узнайте, сколько килограммов можно набрать в тренажерном зале


Большинство людей, посещающих тренажерный зал, делают это в надежде увидеть большие изменения в своем теле. Наши ожидания часто нереалистичны, мы сразу же ожидаем больших изменений и не перестаем думать, что нашему телу нужен процесс для набора мышечной массы. Многие люди покидают тренажерный зал разочарованными ростом, который они не наблюдают, а именно потому, что результаты никогда не бывают мгновенными и требуют усилий.

Количество мышц, которые можно набрать, зависит от многих факторов, таких как диета, длительность тренировок, тренировочный режим, которому мы следуем, или сама генетика. Тем не менее, из большого количества исследований, которые были проведены в отношении нашей способности наращивать мышечную массу, мы можем сказать, в каком среднем человек увеличивает свою мышечную массу. Вы хотите знать, что это такое? В следующей статье oneHOWTO мы объясним сколько мышц можно набрать за месяц.

Индекс

  1. Что влияет на увеличение мышечной массы
  2. Сколько мышечной массы можно набрать за месяц
  3. Сколько веса вы можете набрать за месяц

Что влияет на увеличение мышечной массы

Как мы уже объясняли, существуют разные факторы, которые влияют на увеличение или уменьшение мышечной массы. Очевидно, что соблюдение режима тренировок имеет важное значение, как и диета. Предполагая, что вы соответствуете этим двум требованиям, мы объясним ниже. каковы факторы которые могут привести к увеличению или уменьшению мышечной массы:

Если вы новичок или опытный

Для тех людей, которые начинают тренироваться, гораздо более нормально, что прирост первых симптомов намного выше, чем у тех людей, которые тренировались уже много лет. Это связано с тем, что по мере адаптации мышцы скорость ее роста замедляется.

А новичок, вы можете набрать около 6,8 кг за 6 месяцев, то есть 1,1 в месяц. В то время как между начинающие женщины, этот прирост составляет около 3,54 кг за 6 месяцев или 0,56 кг в месяц.

Спортсмены, которые уже были в спортзале долгое время поднятие тяжестей должно снизить ваши ожидания относительно набора мышечной массы, поскольку такой рост совершенно недоступен. На самом деле, через 3 года для человека это нормально. застойОднако это можно исправить, изменив свой стиль тренировок и диету. В следующем разделе мы объясним, какой вес вы можете набрать за месяц в зависимости от того, сколько лет вы тренировались.

В зависимости от генетики

Генетика имеет решающее значение для роста мышц. Это означает, что он влияет как на скорость набора мышц, так и на максимальный рост, которого мы можем достичь. Различные исследования показали, что с выборкой разных людей, сгруппированных по полу и возрастным критериям, использование одинаковых тренировок и диеты может иметь большое сходство или большие различия в приросте мышечной массы.


Сколько мышечной массы можно набрать за месяц

  • В первый год тренируясь, у вас есть потенциальная выгода От 10 до 12 кг мышц в год, то есть 0,8 до 1 кг месяц.
  • В Второй год тренировки, у вас есть потенциальная выгода От 4 до 6 кг мышц в год, то есть в месяц.
  • В Третий год тренируясь, у вас есть потенциальная выгода От 2 до 3 кг мышц в год, то есть в месяц.
  • В четвертый год тренируясь, у вас есть потенциальная выгода От 1 до 2 кг мышц в год, то есть в месяц.

Сколько веса вы можете набрать за месяц

Многие задаются вопросом, сколько веса они могут набрать за месяц. Это действительно неправильный вопрос, так как вес может увеличиваться по-разному, а некоторые из них неудовлетворительны. Среди этих возможностей - увеличение веса или удержание жидкости. То есть мы можем ходить в тренажерный зал, выполняя упражнения для увеличения мышечной массы, но не весь набираемый нами вес должен быть полезен для мышц, он может быть жидким или жирным. Это ловушка, в которую часто попадают многие новички.

Быстрый способ узнать, содержит ли набираемый нами вес жир или чистые мышцы, - это измерить вес, который у нас есть месяц за месяцем. Если ты выиграешь более 1,8 кг в месяц несомненно, что не все мускулистое. Вот почему рекомендуется регулярно измерять жировые отложения чтобы знать, как происходит этот рост. Вы должны знать, что не набрать жир почти неизбежно, на самом деле это неплохо. Проблема в том, что когда это количество чрезмерно, вам следует изменить свой рацион. В следующей статье oneHOWTO мы объясним, как измерить жир в домашних условиях.

Если вы хотите прочитать больше статей, похожих на Сколько мышц можно набрать за месяц - узнайте, сколько килограммов можно набрать в тренажерном зале, рекомендуем вам войти в нашу категорию «Фитнес».