В какое время лучше всего заниматься


Вести здоровый образ жизни просто, если соблюдены два очень четких условия: сбалансированное питание и упражнения. Оба фактора взаимно дополняют друг друга, так как для тренировок нужно хорошо питаться и, кроме того, если вы хотите оставаться в форме, диета должна сопровождаться физическими упражнениями. Объединив две части, вы станете ближе к своей цели. Однако повседневные обязанности иногда мешают вам заниматься спортом, когда вы этого хотите. Это может быть ваш случай, или вы просто не знаете, в какое время лучше тренироваться, чтобы работать лучше и добиваться хороших результатов.

Открывать в какое время лучше всего заниматьсяЕсли вы можете похудеть, занимаясь спортом, или в какое время дня мышцы сильнее развиваются при их тренировке, не пропустите эту статью oneHOWTO, в которой мы говорим обо всех этих сомнениях.

Индекс

  1. В какое время лучше всего заниматься
  2. В какое время лучше всего заниматься спортом и худеть
  3. Лучшее время для тренировок для увеличения мышечной массы

В какое время лучше всего заниматься

Чтобы узнать, что лучше, да упражнения утром или вечером, Необходимо предположить отсутствие уникального и бесспорного ответа. Есть аргументы за и против обоих периодов дня:

Утренняя зарядка

Начиная с точки зрения обмена веществ, важны преимущества занятий спортом по утрам. Тренировки за несколько часов до еды помогают контролировать вес, поэтому в этом смысле удобно заниматься спортом в первую очередь в течение дня.

Кроме того, утренний спорт помогает многим людям наладить распорядок дня и поддерживать последовательность. Благодаря этому вы избежите того, что в случае непредвиденных событий или обязательств в течение дня вы отложите тренировку, потому что вы уже сделали это первым делом утром.

Тем не менее, основным фактором, препятствующим утренним упражнениям, является низкая температура тела, что приводит к повышенному риску травм и снижению спортивной эффективности, поэтому, если вы это делаете, вам нужно хорошо разогреться перед этим и знать свои собственные пределы Что ж.

Здесь вы можете узнать больше о преимуществах физических упражнений в первую очередь в течение дня.

Физические упражнения ночью

Большой минус утреннего спорта становится плюсом, если вы хотите заниматься ночью. Днем или ранним вечером температура тела повышается, и тело достигает наилучшего времени для достижения наилучших результатов на тренировках. Следовательно, риск травм намного ниже.

Однако тренировки перед сном с высокой интенсивностью также могут иметь свои недостатки. Главный из них - это риск нарушения сна, изменения часов отдыха и сильного истощения на следующий день. Таким образом, вам придется регулировать интенсивность в соответствии с вашими возможностями без чрезмерного перенапряжения, если вы хотите, чтобы это не повлияло на ваш сон. Кроме того, имейте в виду, что считается, что лучшее время для занятий спортом, не влияющих на ваш сон или даже для того, чтобы помочь вам заснуть, - это примерно за 4-5 часов до сна.

Делать упражнения до или после еды?

Если ваш вопрос в том, когда лучше заниматься физическими упражнениями, до или после еды, тоже не существует конкретного и единственного решения. Есть несколько исследований, которые противоречат друг другу:

  • JCEM[1] (Журнал клинической эндокринологии и метаболизма) утверждает, что для метаболизма лучше выполнять упражнения перед едой, то есть натощак.
  • Батский университет[2] Учтите обратное: в пользу обмена веществ следует тренироваться после еды.

Поэтому делайте это всякий раз, когда можете, так как самое главное - заниматься спортом, но всегда в зависимости от интенсивности: если она очень высока, профессиональный спортсмен может тренироваться, но для остальной части населения это опасно. Если вы решили заняться спортом после еды, постарайтесь не наполнять желудок полностью, а если вы решите сделать это наоборот, перед едой имейте в виду, что необходимо, чтобы вы хотя бы перекусили и / или чтобы интенсивность упражнение низкое, так вы избежите головокружения и других возможных проблем.


В какое время лучше всего заниматься спортом и худеть

Если ваша цель - похудеть с помощью тренировок, вы наверняка хотите знать, когда лучше всего заниматься спортом и сжигать жир. Исследование, только что опубликованное в Международном журнале ожирения.[3] определил, что упражнения по утрам, до 15:00, помогают похудеть больше, чем днем. Кроме того, он способствует повышению активности в течение дня и потреблению меньшего количества калорий.

Пост перед тренировкой также может помочь вам похудеть, но всегда следует помнить о важности дефицита калорий. Если количество калорий, потребленных в течение дня, меньше, чем количество израсходованных калорий, вы сможете похудеть, в противном случае вы не достигнете этого, независимо от времени, которое вы тренируете.

Зная это, теперь мы советуем вам заполнить эту информацию, зная, как похудеть с помощью упражнений, нажав на эту другую статью.

Лучшее время для тренировок для увеличения мышечной массы

На протяжении всей статьи вы смогли убедиться, что знание того, какое время лучше всего для тренировок, во многом зависит от типа спорта, которым вы хотите заниматься, и от вашей цели. У тренировок утром и вечером есть свои плюсы и минусы, но самое главное - тренироваться ежедневно или несколько дней в неделю, когда это возможно, чтобы наряду со сбалансированным питанием вести здоровый образ жизни. Кроме того, также удобно следить за тем, чтобы он всегда был более или менее в одно и то же время и имел распорядок дня.

Тем не менее, если вы хотите узнать когда лучше заниматься спортом, чтобы стимулировать рост мышцобратите внимание на эти детали.

  • График, который многие считают идеальным, утром. Это связано с повышенный уровень кортизола и тестостерона в течение ночи, способствуя увеличению мышечной массы с помощью утренних тренировок, которые используют увеличение этих гормонов, пик которых наступает вскоре после того, как мы просыпаемся. Чтобы в полной мере использовать гормональный фон, хорошо разогрейте мышцы и постепенно увеличивайте тренировочную нагрузку, поскольку вначале гибкость будет меньше.
  • Тренируйтесь днем У этого также есть свои преимущества, будь то цель - похудеть, увеличить мышечную массу или просто поддержать хорошее физическое состояние, потому что с 15:00 до 19:00, тело было достаточно активным, чтобы иметь хороший уровень физической подготовки, а затем оно начинает расслабляться, готовясь ко сну. Считается, что в эти полуденные часы улучшается кровоток, дыхательная способность также шире, поэтому обеспечивается лучшая оксигенация и что мышцы имеют лучшую температуру, что облегчает процесс дыхания. вверх и получить травму труднее.

Теперь, когда вы знаете немного больше о наилучшем времени для тренировок в зависимости от вашей цели и вашей доступности, вам может быть интересно узнать больше о том, сколько раз в неделю удобно заниматься спортом. Для этого мы рекомендуем еще одну статью HOWTO о том, как часто мне следует тренироваться.


Если вы хотите прочитать больше статей, похожих на В какое время лучше всего заниматься, рекомендуем вам войти в нашу категорию «Фитнес».

Рекомендации

  1. JCEM (Журнал клинической эндокринологии и метаболизма). Липидный метаболизм связывает время приема питательных веществ с чувствительностью к инсулину у мужчин, которые классифицируются как полные или страдающие ожирением: https://academic.oup.com/jcem/article/105/3/660/5599745
  2. Университет Бата. Завтрак сжигает больше углеводов во время упражнений и ускоряет метаболизм для следующего приема пищи.: https://www.sciencedaily.com/releases/2018/08/180815085742.htm
  3. Международный журнал ожирения. Влияние времени тренировки на потерю веса и компоненты энергетического баланса: испытание с упражнениями на Среднем Западе 2: https://www.nature.com/articles/s41366-019-0409-x