Как похудеть внутреннюю поверхность бедер - убрать жир с промежности


Проблема, с которой сталкиваются люди с немного большим весом, заключается в том, что их бедра очень легко толстеют. И мы уже говорим не о внешней части или знаменитых патронных ремнях, а о внутренней части бедер. Это не только некрасиво, но и трется при ходьбе, и это довольно неудобно. Это одна из самых сложных областей для сокращения, но не невозможная. Мышцы, расположенные в этой области, являются приводящими мышцами, и именно они должны работать, чтобы удалить излишки жира с внутренней стороны бедра. Однако вы должны сочетать его со здоровой диетой с низким содержанием жиров, чтобы результаты были успешными. В этой статье oneHOWTO мы расскажем вам как похудеть с внутренней стороны бедер.

Индекс

  1. Как уменьшить промежность - советы и хитрости
  2. Упражнения на коврике или ровной поверхности
  3. Упражнения на бедренный шкив
  4. Упражнения для похудения бедер: ножницы
  5. Упражнения для похудения ног на тренажерах
  6. Упражнения со швейцарским мячом

Как уменьшить промежность - советы и хитрости

Чтобы похудеть с внутренней стороны бедер, помимо упражнений важно выполнять Здоровая диета. Для достижения наилучших результатов всегда рекомендуется обращаться к диетологу, чтобы он мог подобрать для вас наиболее подходящую диету в соответствии с вашими целями.

И если то, что ты хочешь, быстрые и высокоэффективные результаты, нет ничего лучше профессиональных аппаратов для прессотерапии SIZEN, идеальное оружие для устранения целлюлита, апельсиновой корки, задержки жидкости и дряблости кожи.

В РАЗМЕРЕ у них есть машина специальная прессотерапия для каждой области тела, как бедра или квадрицепсы и ягодицы. А если вам нужен полный набор, у них есть Sizen 6+!

Кроме того, вам будет интересно узнать, что ... В РАЗМЕРЕ они продаются! С код "20Sizen", у вас будет Скидка 20% на все товары.

Конечно, это тоже очень важно выполнять упражнения дома или в тренажерном зале, чтобы уменьшить область промежности и оставаться здоровым. Далее мы рассмотрим несколько упражнений, посвященных этой области, чтобы вы могли их значительно сократить.


Упражнения на коврике или ровной поверхности

Чтобы уменьшить внутреннюю часть мышц, можно выполнять многие упражнения, например, на коврике или ровной поверхности. Однако мы рекомендуем вам не делать это прямо на полу, чтобы не пораниться, а также всегда сначала делать растяжку. Мы объясним вам ниже как шаг за шагом делать упражнения на коврике или ровной поверхности:

  1. Лягте на коврик на бок так, чтобы одна нога была поверх другой.
  2. Положите предплечье на пол, чтобы вам было удобнее.
  3. В этом положении, поставив ягодицы на пол, вы должны согнуть правое колено так, чтобы ступня стояла на коврике. Другая нога (левая) - это та, над которой мы будем работать.
  4. Держите это прямо до конца; затем поднимите его как можно выше и снова опустите, но не касаясь земли.
  5. Затем поменяйте сторону и тренируйте вторую ногу. Делайте это примерно по одной минуте для каждой ноги.

Теперь мы собираемся поменяться, и вместо того, чтобы поднимать и опускать ногу, мы собираемся сложите и растяните несколько раз.

  1. Сохраняя прежнюю позу, сгибаем и вытягиваем ноги. У нас будет примерно одна минута на каждую ногу.
  2. Далее мы будем рисовать круги ногой, которую мы тренируем. Если нога, которую мы согнули и поставили на землю, правая, мы будем тренировать левую ногу.
  3. Поднимите его немного над землей и сделайте круги, не опираясь на землю. Через минуту поменяйте ноги.

Вы можете сделать это семиминутное упражнение два или три раза в неделю, и для большей эффективности мы рекомендуем делать это два или три раза в день.

Это упражнение довольно утомительное, но очень эффективное. Постепенно вы уловите ритм. Если вы занимаетесь этим в течение длительного времени, вы можете добавить какой-нибудь вес к ногам, чтобы сделать тренировку более сильной.

Вам также может быть интересна эта статья о том, как тренироваться, не уставая.


Упражнения на бедренный шкив

Другой способ работы приводящих мышц - низкий шкив. Для этого вам понадобится этот тренажер, который есть во многих спортзалах. Следуйте этим шаги для тренировки внутренней поверхности бедер:

  1. Встаньте, отведя шкив в сторону.
  2. Выбирайте вес, но сначала не заставляйте себя слишком сильно. На этом этапе вы можете попросить помощи у личного тренера.
  3. После определения веса прикрепите шкив к щиколотке ноги, ближайшей к тренажеру.
  4. Не двигая туловищем, снимите ногу, которая поддерживает шкив, и переместите ее от тренажера к центру тела, проходя через другую ногу.
  5. Затем вернитесь в исходное положение. Последнее обратное движение должно быть плавным, без падения всего веса, иначе вы можете пораниться.

Если вы не хотите ходить в тренажерный зал, вы можете в качестве альтернативы использовать эластичную ленту, удерживающую один конец на ноге, которую вы собираетесь тренировать, а другой в качестве поддержки, которая хорошо поддерживает и не может легко двигаться.

Упражнения для похудения бедер: ножницы

Ножницы - это особое упражнение для работы с приводящими мышцами. Сделать это очень просто, и вы можете сделать это дома. Здесь мы объясняем, как выполнять ножницы для ног упражнение шаг за шагом:

  1. Лягте на спину, выпрямите спину и положите руки на пол.
  2. Поднимите ноги, держа их прямо и вместе.
  3. Затем разведите ноги как можно шире и сомкните их. Движение должно быть таким же, как при открытии и закрытии ножниц.
  4. Однако, когда две ступни достигают центра, не сводите их вместе, скрестите их. Сначала поставьте одну ногу поверх другой, а затем - наоборот, чтобы переодеться.
  5. Сделайте несколько повторений.

Вы также можете делать это с прямой спиной, когда работаете, сидя на стуле.

Упражнения для похудения ног на тренажерах

Если вам нравится ходить в спортзал, вы можете потренироваться там. приводящие упражнения. Во всех спортзалах есть тренажеры. Если не знаете, что это, спросите тренера.

  1. Сядьте прямо, положив подушечки на внутреннюю поверхность бедер.
  2. Разведите ноги врозь и сведите их вместе, пока подушечки не соприкоснутся.
  3. Затем, применив некоторую силу, снова откройте их. Чтобы не пораниться, лучше делать не резкие и быстрые движения, а медленные, но устойчивые. Вы также будете тренировать эту область, чтобы не пораниться.

Возможно, вас заинтересует эта статья о том, какие упражнения лучше всего подходят для похудения.


Упражнения со швейцарским мячом

Швейцарский мяч все чаще используется. Это большой пластиковый шар. Вы видели это во многих упражнениях фитнес. Знать как тренировать ноги со швейцарским мячом, Следуй этим шагам:

  1. Лягте на спину, скрестив руки на груди, и поместите мяч между ног.
  2. Постепенно поднимайте и опускайте мяч между ног, используя только силу бедрами и ягодицами.
  3. Не касаясь земли, поднимите ноги как можно выше.
  4. Швейцарский мяч добавляет немного сложности упражнениям и некоторому сопротивлению, что пригодится для дальнейшего тонирования области.

Делает три подхода по пятнадцать повторений в котором каждое повторение учитывает подъем и опускание ног.

Теперь, когда вы знаете, как похудеть с внутренней стороны бедер, вам может быть интересна эта статья о том, как эффективно растянуть отводящие мышцы.

Если вы хотите прочитать больше статей, похожих на Как похудеть внутреннюю поверхность бедер - убрать жир с промежности, рекомендуем вам войти в нашу категорию «Фитнес».