Как тренировать предплечья в домашних условиях

Тренировка предплечий дома в простом и можно делать как с помощью пары гантелей, так и без каких-либо дополнительных инструментов. В случае, если у вас дома нет утяжелителей, вы всегда можете заменить их парой полных бутылок с водой. Хотя эта область верхних конечностей не склонна к накоплению жира, она не избавляет от вялости, поэтому важно, чтобы вы работали над ней. На OneHowTo.com мы объясняем как тренировать предплечья дома.

Действия, которые необходимо выполнить:

В этом первом упражнении, которое мы предлагаем вам тренируй предплечья дома Вам нужно будет помочь себе с гантелями и столом, на котором будут держаться руки. Сядьте на стул на столе и положите на него предплечья. В каждой руке держите по гантели. Чтобы начать упражнение, положите руки вниз. Затем поднимите гантели как можно выше, не отрывая предплечий от стола, и вернитесь в исходное положение. Сделайте 3 подхода по 15 повторений в каждом.

В этом другом упражнение Вам не нужно будет держать веса. Упражнение основано на вращательном движении запястья, которое позволит вам проработать мышцы предплечий. Как вы увидите, исполнение очень простое. Стоя, вытяните руку через тело и согните ее в локте так, чтобы получился прямой угол. Повернув ладонь вниз, сожмите кулак и медленно поворачивайте запястье вправо и влево, не отделяя остальную руку от тела. Сделайте 3 подхода по 15 полных движений каждой рукой.

Выполнить следующее действие для тренировать предплечья Вам следует сесть и использовать пару гантелей. Положите предплечья на колени и держите по гантели в каждой руке. Повернув руки вниз, поднимите запястья, не отрывая предплечья от ног. Сделайте 3 подхода по 15 подъемов на каждую руку. Если вам сложно сконцентрироваться на упражнении, выполняйте упражнение сначала одной рукой, а затем другой.

В упражнения для предплечий в домашних условиях что мы предлагали до сих пор, мы описывали их с супинацией, то есть с обращенными вниз руками. Кроме того, вы можете делать их вариации, но в пронации, то есть ладонями вверх.

Если вы последуете этому Упражнения ежедневно или через день у вас могут быть здоровые и сильные предплечья, которые помогут вам в выполнении многих повседневных задач.

При тренировке предплечий, если вы используете гантели, очень важно правильно выбрать их вес. Таким образом вы снизите риск получения травмы и, с другой стороны, сможете избежать использования сопротивления, которое ниже ваших возможностей. В этой статье мы дадим вам несколько советов, как правильно выбрать вес гантелей.

Если вы хотите прочитать больше статей, похожих на Как тренировать предплечья в домашних условиях, рекомендуем вам войти в нашу категорию «Фитнес».