Упражнения для откорма ног

Хотя для многих часто целью является достижение стройные ногиМногие другие желают прямо противоположного; набрать больше мышечной массы в нижних конечностях, чтобы они выглядели сильнее и / или стройнее.

Это часто встречается у людей, анатомия которых характеризуется очень тонкими ногами и значительно большим туловищем и руками, либо из-за физической работы, либо из-за того, что именно там они имеют большую тенденцию к накоплению жира. Определенная физическая активность может нам помочь наращивать мышечную массу нижних конечностей, поэтому из HOWTO мы объясним, что упражнения для откорма ног они могут помочь вам в достижении вашей цели.

Действия, которые необходимо выполнить:

Поднимайте тяжести ногами Это одно из наиболее подходящих занятий для набора мышечной массы в этой области. Вы можете делать это как на тренажерах, так и у себя дома, положив на лодыжки веса, соответствующие вашим потребностям.

В последнем случае лягте на коврик на спину, утяжелив лодыжки, и начните поочередно поднимать ноги, не сгибая колени, пока не окажетесь под углом 90 градусов к полу. Делайте движение как можно быстрее (не травмируя себя) и делайте по 10 повторений каждой ногой.

Максимум, который вы должны учитывать, когда делать упражнения, чтобы набрать жир на ногах, состоит в том, что для набора мышечной массы нужно быстро двигаться и активность должна быть интенсивной. В противном случае вы сможете только еще больше похудеть, потеряв жир, который у вас уже есть.

Делать упражнения для откорма ног с шаги это очень хорошая идея. У вас будет меньше чувства усталости, если вы будете делать это в спортивном центре, соблюдая ритм, задаваемый монитором, вместе с другими коллегами и под музыкальное сопровождение.

Однако вы также можете сделать это, не выходя из дома. Старайтесь поддерживать высокий темп, чтобы мышцы ног могли развиваться благоприятно, и не снижайте интенсивность тренировки.

Когда дело доходит до упоминания лучших упражнений, чтобы поправить ноги, мы не можем забыть спринты; тренировка, которая поможет вам быстрее достичь ваших целей.

Делайте короткие спринты продолжительностью около 20 секунд как можно быстрее. Отдохните несколько секунд и, когда вы восстановите частоту дыхания, повторите короткие пробежки. В общем, во всех этих интенсивных упражнениях очень важно, чтобы вы хорошо восстанавливали мышцы, чтобы избежать перегрузок и травм, поэтому очень важно, чтобы не пропускайте растяжки.

Приседания с отягощениями - это идеальное упражнение, чтобы поправить ноги. Если вы не в очень хорошей физической форме, это будет стоить вам немного, поэтому удобно начать с простых приседаний без веса.

Когда вы освоите технику, начните использовать небольшие веса и постепенно увеличивайте сопротивление. В следующем видео мы объясняем, как правильно приседать с отягощением.

Помимо этих упражнений, чтобы поставить на ноги, вы можете помочь вам придерживаться диеты, богатой белком.

С другой стороны, будет очень полезно увеличить количество калорий в вашем рационе, так как таким образом мышцы смогут расти быстрее.

Если вы хотите прочитать больше статей, похожих на Упражнения для откорма ног, рекомендуем вам войти в нашу категорию «Фитнес».