Как позаботиться о лодыжках во время бега
Если вы выйдете на бежать на регулярной основе важно следовать ряду советов, чтобы избежать перегрузки лодыжки, суставы, которые, наряду с коленями, больше всего страдают при занятиях такими видами спорта, как Бег. Таким образом вы обезопасите себя от боли в этой области и даже травм. На OneHowTo.com мы даем вам ответ на вопрос как ухаживать за лодыжками во время бега.
Действия, которые необходимо выполнить:
Первая рекомендация - использовать компрессионные повязки которые предлагают вам хорошую поддержку в этих суставах, которые будут лучше подготовлены к ударам во время гонки.
Когда дело доходит до шага к бежать, постарайтесь не быть слишком длинным, чтобы уменьшить воздействие, оказываемое лодыжки. Смотри, как ты шагаешь, когда делаешь Бег, пытаясь приземлиться передней частью стопы, а не пяткой. Совершенствуя свою технику в этих двух аспектах, вы будете заботиться о ваших лодыжках.
Не экономьте на расходах выбирая хорошие кроссовки и позвольте квалифицированному персоналу проконсультировать себя. Купите обувь, которая адаптируется к вашему следу и имеет лучшую амортизацию.
Если у вас избыточный вес, ваши суставы пострадают больше, когда бежать, особенно лодыжки и колени. Так что хороший способ заботиться худеет, сочетая здоровую диету и упражнения.
Проведение разминки перед выходом на бежать это также сделает ваш лодыжки более защищены во время гонки:
- Выполняйте круговые движения ногами как вправо, так и влево.
- Затем двигайте ступнями вверх и вниз, подталкивая их как можно дальше в каждой позе.
Если вы будете следовать этим рекомендациям, вы избежите риска боли в лодыжки и даже избегать травм, которые могут помешать вам заниматься бег трусцой.
Если вы хотите прочитать больше статей, похожих на Как позаботиться о лодыжках во время бега, рекомендуем вам войти в нашу категорию «Фитнес».