Как начать заниматься спортом

Постоянной целью любого человека может быть тренировка и выработка привычки к более здоровому образу жизни. Либо из эстетических соображений, либо из соображений здоровья, физические упражнения, а не навязывание, лучше рассматривать как здоровую привычку со многими преимуществами. Однако сделать первый шаг обычно сложно, особенно если вы хотите начать заниматься спортом спустя долгое время, не делая этого, или даже если вы никогда не тренировались часто.

Чтобы помочь вам развеять сомнения, в UNCOMO мы предлагаем вам несколько советов, которые вы должны узнать. как начать заниматься спортом. Итак, если вы хотите знать, как начать тренироваться и сделать это привычкой, читайте дальше и узнайте, как достичь этого и получать от этого удовольствие.

Индекс

Установите реалистичную цель
Не превышайте свой лимит
Начните с легких упражнений
Разработайте увлекательный распорядок дня, чтобы начать тренировку
Улучшите свой рацион, чтобы начать тренироваться
Возьмите за привычку заниматься спортом
Вознаграждайте ваши усилия

Установите реалистичную цель

Если вы хотите начать тренировку с 0, первое, что нужно иметь в виду, это то, что вы должны поставить цель, то есть ментализировать вас если вы действительно хотите заниматься спортом и какой цели ты хочешь достичь с этим. Конечно, вы должны ставить правдоподобные цели, чтобы не испытывать разочарования или чувства неудачи, которые заставят вас отказаться от тренировок.

Если, например, вы поставили цель сбросить 10 килограммов за месяц, это, вероятно, нереалистичная цель. Когда вы начинаете тренироваться, вы должны быть реалистичным с вашими стремлениями. Вместо того, чтобы терять определенное количество фунтов, сосредоточьтесь на простых упражнениях, чтобы выглядеть и чувствовать себя лучше. Таким образом будет легче достичь результатов, вы избежите ненужного давления на себя и избавитесь от лишнего веса, который у вас есть, более здоровым способом.

Не превышайте свой лимит

Чтобы четко понимать, как начать тренироваться с нуля или если в вашем случае вы хотите начать заниматься спортом при ожирении или какой-либо другой проблеме со здоровьем, жизненно важно, чтобы будь в курсе своего физического состояния и что вы поговорите со своим врачом о том, какой ритм вам больше всего подходит, и даже спросите, какой вид спорта или упражнений вам нужен. Ваше здоровье - это в первую очередь и самое главное, и если вы хотите видеть оптимальные и устойчивые результаты, лучше всего будет адаптировать спорт к каждой фазе вашего развития. Точно так же важно знать, как и когда начинать заниматься спортом после родов, поэтому мы рекомендуем поговорить с врачом, чтобы быть в безопасности и позаботиться о своем здоровье.

Идея упражнений состоит в том, чтобы постоянно прорабатывать мышцы и избегать чрезмерной усталости. Вы хотите убедиться, что вы установили функциональный ритм, уровень интенсивности в зависимости от вашей силы и выносливости. Когда вы начинаете тренироваться, Частота с чем это сделано, жизненно важно. Поэтому очень важно, чтобы вы могли тренироваться 4 или 5 дней в неделю, с тренировочными днями 30 минут. Однако это время можно разделить на интервалы для вашего удобства. Важно то, что тип и интенсивность упражнения устанавливаются вами, и вы начинаете с чего-то доступного для вас в вашем текущем состоянии и увеличиваете его по мере необходимости и прогресса.

Начните с легких упражнений

Многие думают, что тренажерный зал - это решение, чтобы начать заниматься. Конечно, в тренажерном зале у вас будут тренажеры и специализированные тренажеры, которые помогут вам прийти в форму, но если вы действительно хотите сделать первый шаг, дома вы можете что-то изменить.

Когда вы долгое время не занимаетесь спортом, ваше тело не будет поддерживать слишком большую физическую нагрузку, поэтому вы должны быть очень осторожны, чтобы не травмировать себя, и выбирать упражнения, которые вы делаете хорошо. Чтобы начать тренировку с 0, вы можете сосредоточиться на 3-х видах аэробных упражнений, а именно: упражнения низкой интенсивности для контроля дыхания и улучшения физического состояния:

Кардио: это упражнения, которые помогут вам повысить частоту сердечных сокращений и контролировать свое дыхание. Вот несколько простых примеров: быстрая ходьба, подъем и спуск по лестнице, бег или езда на велосипеде. Если вы хотите узнать больше примеров, здесь вы можете увидеть другие кардио-упражнения, которые можно выполнять дома.
Гибкость: эти упражнения направлены на улучшение вашей подвижности, активизируя все ваши мышцы. Примеры этого - растяжка, прыжки и шаг. Здесь вы можете увидеть больше упражнений на гибкость.
Сила: с помощью этих упражнений цель состоит в том, чтобы набрать силу мышц, используя вес тела в качестве союзника для повышения сопротивления. Вы можете начать с таких упражнений, как приседания, отжимания на трицепс, планка, скручивания и отжимания. В этом посте мы объясним, как начать делать отжимания.

Разработайте увлекательный распорядок дня, чтобы начать тренировку

Если тебе все еще интересно как начать тренироваться, чтобы похудеть и стать здоровееПодумайте, что важно разработать функциональную программу упражнений, адаптированную к вашим физическим способностям. Идея хорошо провести время, занимаясь спортом и не ставить усилия выше нашей силы и физического сопротивления, когда упражнения становятся настоящей пыткой.

Вот пример режим упражнений, чтобы начать заниматься спортом Это может быть довольно весело, хотя вы можете адаптировать его и начать заниматься дома. Если вам нравятся тренировки, вам будет намного легче сделать их привычкой.

Очистите место, где вы будете заниматься, и включите музыку, чтобы поднять себе настроение.
Чтобы разогреть мышцы, начните с серии растяжек и растяжек.
Продолжайте разминку классическими приседаниями, выпадами и прыжками с 3 подходами по 10 повторений в каждом. Прыжки со скакалкой могут быть более увлекательным вариантом.
Затем сделайте 5 минут ходьбы и 5 минут бега трусцой для кардио.
Чередуйте такие варианты, как подъем и спуск по лестнице или езда на велосипеде. Еще один интересный вариант - потанцевать или потанцевать несколько минут зумба.
Завершите свой распорядок отжиманиями или отжиманиями и скручиваниями в стиле велосипеда с 3 подходами по 15 повторений в каждом. Не забывайте делать в каждом из упражнений как можно больше, необязательно выполнять сразу все серии и повторения; каждый день вы сможете делать немного больше.

Чтобы у вас было больше идей для тренировок, чтобы начать заниматься спортом, мы оставляем вам домашнюю программу упражнений для начинающих.

Улучшите свой рацион, чтобы начать тренироваться

Сосредоточены ли вы на как начать тренировку с 0 Или, например, чтобы начать тренироваться в возрасте 50 лет и старше, вы должны четко понимать жизненную важность диеты. Например, если вы потребляете лишний жир и не гидратируете должным образом, вам будет очень трудно часто заниматься спортом.

Следовательно, вы должны четко понимать, какие продукты употреблять, если вы действительно собираетесь заниматься спортом. Дело не в установлении строгой диеты для похудения, а в ешьте хорошо, чтобы иметь достаточно энергии и соответствующего типа во время каждой тренировки, чтобы физическая работа приносила пользу организму. Мы рекомендуем вам следовать этим советы по улучшению диеты:

Ешьте на завтрак продукты, богатые витаминами, железом и клетчаткой (фрукты, злаки, цельнозерновой хлеб ...).
Ешьте на обед продукты, богатые белком, витаминами и минералами (яйца, овощи, нежирное мясо, крупы ...).
За ужином также выбирайте продукты, богатые белком и витаминами, такие как мясо, рыба и салаты.
После тренировки перекусите фруктами, йогуртами и натуральными соками.
Хорошо увлажняйте в течение дня. Лучше всего пить воду, но также можно запивать ее настоями, чаями и отварами.
Избегайте чрезмерного жарения и нездоровой пищи.
Делайте ставку на то, чтобы готовить больше и покупать меньше полуфабрикатов.

Узнайте больше о диете, чтобы начать тренироваться здесь.

Возьмите за привычку заниматься спортом

Мало того, что тебе нужно принять привычку заниматься спортом, но и отказаться от сидячих привычек. Если хочешь начни заниматься спортом дома, в тренажерном зале или на улице и сделайте это привычкой, мы рекомендуем следующие советы:

Установите расписание тренировок, которое максимально соответствует вашему распорядку дня.
Подготовьте в доме место для занятий спортом.
Выберите легкие упражнения, которые нужно выполнять, чтобы избежать травм и разочарований в начале.
Начните с малого, с простых распорядков, которые позволят вам выполнять в среднем 30 минут физических упражнений в день.
Забудьте об оправданиях и воспринимайте время, которое вы занимаетесь спортом, не как наказание, а как награду для своего тела и разума.

Вознаграждайте ваши усилия

После каждого тренировочного дня вы можете вознаграждать свои усилия. Как это сделать? Побалуйте себя, съешьте что-нибудь вкусное и полезное. Фруктовый салат, смузи, йогурт, волокнистый бисквит ... Любой из вариантов здоровая еда, которая вам нравится это будет хорошо, чтобы набить желудок и заслуженно вознаградить вас за то, что вы выполнили ежедневную цель упражнений.

Вы можете ищите больше способов вознаградить себя, в соответствии с вашими вкусами, и сделайте некоторые исключения, но помните, что они не являются привычками, которые снова заставят вас следовать линии малоподвижного образа жизни и неправильного питания.

Если вы хотите прочитать больше статей, похожих на Как начать заниматься спортом, рекомендуем вам войти в нашу категорию «Фитнес».