Каковы преимущества бега


Бежать Это всегда считалось отличным спортивным занятием для сжигания калорий, снижения стресса и поддержания низкого индекса жира. Однако в последние годы бег стал модным занятием, любимым занятием всех тех, кто стремится тренировать свое тело и вести более здоровый образ жизни. Это дисциплина, полная положительный вклад в наше здоровьеОднако важно знать, в каких случаях нам следует избегать его практики, чтобы предотвратить раздражающие и болезненные травмы. Продолжайте читать, потому что в этой статье OneHowTo.com мы объясняем каковы преимущества бега и в каких случаях это делать не рекомендуется.

Индекс

  1. В каких случаях нельзя запускать
  2. Бег укрепляет кости
  3. Повышает физическую выносливость и расслабляет
  4. Бег уменьшает головные боли
  5. Помогает предотвратить рак и оставаться здоровым
  6. Улучшите здоровье сердца и кровообращение
  7. Помогает оставаться в форме
  8. Повышает нашу самооценку

В каких случаях нельзя запускать

Как и любой другой высокоэффективный вид деятельности, бег не для всех. Есть случаи, в которых этого следует избегать, чтобы не навредить нашему здоровью, вот некоторые из них:

  • Если вы страдаете ожирением или избыточным весом, ваши суставы сильно пострадают, и в конечном итоге вы получите травму через несколько месяцев или недель. Желательно выбрать другие сердечно-сосудистые упражнения, такие как эллиптический тренажер, езда на велосипеде или ходьба в быстром темпе.
  • Тем, у кого проблемы с сердцем, нельзя бегать без медицинского наблюдения.
  • Людям с травмами колен, лодыжек или любого другого сустава, которым не следует выполнять упражнения с высокой ударной нагрузкой.
  • Если у вас травма стопы, например подошвенный фасциит, шпоры или тендинит.

Также, если вы человек сидячий и не в форме Если вы не занимаетесь спортом часто, не рекомендуется начинать бег, пока вы не будете немного более подготовлены, поскольку это может увеличить вероятность повреждения сердца и мышечных травм.

Бег укрепляет кости

Один из преимущества бега Наиболее важным для тех, кто готов к этому, является укрепление костей, увеличение плотности костей и помощь в предотвращении таких состояний, как остеопороз, трещины и переломы. Кроме того, эта физическая активность, как и многие практики высокой и средней интенсивности, помогает укрепить и регенерировать мышцы, замедляя дегенерацию, связанную со старением.


Повышает физическую выносливость и расслабляет

Частый бег - отличное занятие для повышения нашей физической сопротивляемости, помогая нам правильно дышать и иметь возможность адекватно сопротивляться практике сердечно-сосудистой деятельности.

Кроме того, как и многие другие физические нагрузки, это идеальная практика для снять напряжение, заставляя нас чувствовать себя более расслабленными и позитивными. Это идеальное занятие для тех, кто ведет напряженный образ жизни и стремится поправить и улучшить свое здоровье.


Бег уменьшает головные боли

Снимая напряжение, уменьшая стрессовую нагрузку и улучшая кровообращение, одно из преимущества бега наиболее заметным является уменьшение головных болей, вклад этой деятельности, которая была обнаружена Гетеборгским университетом в Швеции. После исследования это учреждение определило, что достаточно бегать 3 раза в неделю по 40 минут, чтобы у страдающих мигренью было меньше эпизодов боли и дискомфорта, чем у тех, кто не занимается физической активностью.


Помогает предотвратить рак и оставаться здоровым

Упражнение просто быть здоровым поскольку он помогает нам предотвратить такие состояния, как ожирение и избыточный вес, высокий уровень холестерина и триглицеридов, высокое кровяное давление, а также приносит пользу нашему разуму и эмоциям.

Мы знаем, что бег или упражнения полезны для нашего здоровья, но 17-летнее исследование, в котором в качестве выборки использовалось 2560 человек, показало, что те, кто занимается спортом часто и бегают несколько раз в неделю, с меньшей вероятностью умрут от рака, чем те, кто этого не делает. Это. Рак легких и кишечника имел самую низкую заболеваемость в этой группе.


Улучшите здоровье сердца и кровообращение

Тот факт, что бег помогает нашему сердцу быть здоровее, не случаен. Это сердечно-сосудистая деятельность улучшает кровообращение помогает эффективно перекачивать кровь к этому органу, уменьшая накопление жировых бляшек в артериях, снижая уровень артериального давления и делая наше сердце более здоровым.

Хорошее кровообращение, в свою очередь, помогает избежать таких проблем, как варикозное расширение вен, усталость ног или трудности с эрекцией у мальчиков.


Помогает оставаться в форме

Бег требует больших затрат энергии и хорошей выносливости, поэтому это отличное занятие, которое помогает нам оставаться в форме во время бега. эффективно сжигать калории, снижая уровень жира и сахара в нашем теле и позволяя нам быть в форме.


Повышает нашу самооценку

Еще одно преимущество бега, присущее физической активности в целом, - это выброс эндорфина группа нейротрансмиттеров, которые увеличивают наше чувство благополучия, заставляя нас чувствовать себя более позитивными, желающими и счастливыми с самими собой. Часто занятия спортом повышают нашу самооценку и безопасность, что помогает нам более позитивно решать повседневные задачи.

В преимущества бега Они ясны и являются идеальным занятием для улучшения здоровья нашего тела и разума, однако помните, что это важно делать только в том случае, если у вас есть соответствующее физическое состояние. Если во время практики вы чувствуете дискомфорт в суставах, мышцах, костях или одышку, приостановите упражнение и проконсультируйтесь с врачом.


Если вы хотите прочитать больше статей, похожих на Каковы преимущества бега, рекомендуем вам войти в нашу категорию «Фитнес».