Как делать HIIT на велосипеде


Одна из последних тенденций в области велотренажеров - HIIT, тренировка высокой интенсивности, которая поможет вам избавиться от монотонности и рутины велотренажера дома или в тренажерном зале. Этот метод является дополнительной альтернативой тренировочным тренировкам. прядение И это даже применимо к прогулкам на горных или шоссейных велосипедах. HIIT - это план тренировок, который поможет вам сжигать жир, крутя педали в быстром темпе. Вы с нетерпением ждете возможности попробовать это? Поэтому обязательно прочтите следующую статью на OneHowTo.com. По этому поводу поясняем как делать HIIT на велосипеде, идеальный метод для планирования более энергичных, интенсивных, стойких и эффективных тренировок на велосипеде для похудания. Жми на педали!

Индекс

  1. Что такое HIIT
  2. Преимущества HIIT
  3. HITT для велотренажера
  4. HIIT для спиннинга
  5. HIIT для горного или шоссейного велосипеда

Что такое HIIT

Инициалы HIIT происходит из английского Интервальная тренировка высокой интенсивности, что означает интервальную тренировку высокой интенсивности. В настоящее время этот режим считается одним из самых эффективных и действенных как для улучшить и повысить выносливость любят сжигать калории и жир во время тренировок. Почему? Ответ прост. Эти типы рутинных процедур способствуют окислению жира и глюкозы в нашем организме, ускоряя его, ускоряя метаболизм глюкозы и жира и, в то же время, улучшая нашу физическую работоспособность.

Как следует из названия, с помощью процедуры HIIT вы работаете над интервалы высокой интенсивностиДругими словами, интенсивные тренировки сердечно-сосудистой системы выполняются в течение коротких периодов времени, которые сочетаются с короткими периодами, когда вы работаете в низком или умеренном темпе. Короче говоря, во время быстрых интервалов частота сердечных сокращений составляет от 80 до 90%, в то время как в короткие вы работаете с частотой от 50 до 60%.

Преимущества HIIT

В Программа HIIT является тенденцией в мире сердечно-сосудистых тренировок, поскольку, как мы подчеркивали ранее, это эффективный метод для повысить выносливость и сжечь жир, поскольку, как мы видели, использование глюкозы улучшается, и энергия эффективно распределяется между всеми клетками нашего тела.

Именно поэтому ВИИТ являются полезным методом для нашего здоровья. Подумайте, что, выполняя его два-три раза в неделю, вы увеличите свою способность окислять жир, а это значит, что это улучшит вашу аэробную выносливость и состояние сердечно-сосудистой системы.

Чтобы заметить все его эффекты на ваше тело, особенно с точки зрения сжигания жира, рекомендуется практиковаться в HIIT-режиме примерно три раза в неделю. Хотя это обычная практика, применимая к нескольким сердечно-сосудистым упражнениям, ниже мы объясним, как применить этот тип тренировки к велосипеду. Обратите внимание!

HITT для велотренажера

Если вы привыкли тихонько крутить педали на стационарный велосипед дома или в спортзале, пора добавить ритма и веселья вашим занятиям с помощью хорошего HIIT-тренировка. Помните, что цель этой процедуры - максимально увеличить частоту сердечных сокращений с помощью интервалов высокой интенсивности.

Чтобы начать тренировку, вам следует разогреться в течение 5-10 минут, вращая педали умеренно, как если бы вы собирались на прогулку. Отсюда и с пойманным ритмом вы увеличите частоту сердечных сокращений с помощью HIIT. Как? Это просто. Вы должны крутить педали в течение 20 секунд на максимальной скорости и сочетать это с активными 10-секундными перерывами, вращая педали в низком или умеренном темпе. Повторите это упражнение 8 раз по 10 минут, а затем отдохните 5 минут, крутя педали в более медленном темпе. Важно сочетать увеличение частоты пульса с уменьшением частоты пульса за счет активных перерывов.

Помните, что цель программы HIIT - выполнять интервалы высокой интенсивности. Если вы будете проводить эту тренировку 3 раза в неделю, вы скоро заметите результаты. Вы не только тонизируете мышцы и сожжете жир, но и улучшите здоровье своего тела. Готовый?


HIIT для спиннинга

В прядениесам по себе является одним из лучших аэробных упражнений для сжигать жир и тонизировать тело в ритме тростниковой музыки и на велотренажере. Его методология учитывает изменения частоты вращения педалей, а также сопротивление каждого, кто ее практикует, хотя в каждом случае ее можно легко адаптировать. Но если вы хотите стать лучше, комбинируйте HIIT с тренировками. прядение это будет идеальное решение. Конечно, этот фьюжн никому не подходит.Если вы не очень привыкли заниматься спортом, вам лучше сосредоточиться только на занятиях. прядение, поскольку тренировка с использованием обоих методов может быть довольно сложной.

Во время сеанса прядение (примерно от 40 до 60 минут) разные блоки уже комбинируются с упражнениями разной интенсивности (высокой, низкой и средней). Но для еще большей производительности вы можете добавить HIIT к своему педалированию, например, чередуя интервалы высокой интенсивности в 40-60 секунд с периодами низкой или средней интенсивности в 60-90 секунд. Вы можете сделать от 4 до 6 повторений одной и той же серии. Нажимайте жестко, и вы заметите результат!

В следующей статье вы увидите, как повысить производительность отжима.


HIIT для горного или шоссейного велосипеда

Для всех, кто любит выходить на улицу дорога или горный велосипед, программу HIIT можно также применить к тренировкам на свежем воздухе. Для этого вы должны комбинировать серию интервалов высокой интенсивности с вашей обычной походкой, как мы объясняли ранее. Помните, что вы должны сочетать быстрые и медленные ритмы, чтобы ваши пульсации менялись. Лучший способ выполнить эту процедуру - крутить педали в течение 30 или 60 секунд на максимально возможной скорости и сочетать это с периодами 90 секунд, крутя педали на низкой и средней скорости.

Велосипедная прогулка должна длиться от 40 минут до часа, чтобы быть полностью эффективной, поэтому вам следует комбинировать смену темпа с интервалами в определенное время тренировки, в зависимости от вашего физического состояния. Единственное отличие от HIIT в этом случае состоит в том, что во время тренировки вы будете находиться в движении.


Если вы хотите прочитать больше статей, похожих на Как делать HIIT на велосипеде, рекомендуем вам войти в нашу категорию «Фитнес».