Как выполнять упражнения, чтобы избежать травм колена


Без сомнения, один из травмы спортсмены больше всего боятся колено, из-за того, насколько длительным и сложным является его полное выздоровление. Есть ряд обучение персонала что мы можем превратить в рутину, чтобы укрепить эту часть нашего тела. Чтобы избежать проблем до их появления, на uncomo.com мы объясняем как выполнять упражнения, чтобы избежать травм колена.

Индекс

  1. Высокая рысь
  2. Велосипед и спиннинг
  3. Приседания
  4. Подъем по лестнице и холмам

Высокая рысь

Это очень важно, всегда, сделать разминку перед началом упражнения. Дизайн этого занятия будет зависеть от вида спорта, которым мы собираемся заниматься, а также от нашего состояния. Однако есть разминка, которую мы всегда должны делать, чтобы укрепить колени и избежать травм: высокая рысь, который достигает высоты наших бедер. Достаточно одной-двух минут.

Велосипед и спиннинг

Езда на велосипеде, как на улице, так и со статикой в ​​тренажерном зале, - это вид спорта, который лучше всего поможет нам колени быть сильным, чтобы избежать травм из-за постоянного сгибания, необходимого для его практики. Альтернативой является прядение, хотя для успешной практики этот вид спорта требует очень хорошей формы.

Приседания

Классика приседания они очень подходят, чтобы избежать травм колена. Не стоит доверять себе и думать, что это упражнение легкое, так как его выполнение требует больших усилий. Чтобы сделать это правильно, мы должны раздвинуть ноги, а затем согнуть их, как если бы мы собирались сесть. Затем удерживаем позицию на несколько секунд и возвращаемся в исходное положение.

Восхождение по лестнице и холмам

В рамках обучения мы можем включить очень простое упражнение, состоящее из поднимаясь по лестнице. Если у нас нет времени, достаточно избегать использования лифта дома или на работе. Это ежедневный жест, который поможет нам избежать травм колена, и если у нас есть время погулять, мы должны попробовать идти в гору, поскольку мы будем тренировать колени очень естественным образом.

Если вы хотите прочитать больше статей, похожих на Как выполнять упражнения, чтобы избежать травм колена, рекомендуем вам войти в нашу категорию «Фитнес».