Упражнения для набора формы в домашних условиях


Если вы один из тех, чья цель год за годом состоит в том, чтобы посещать тренажерный зал, вы делаете это, но в конечном итоге не ходите, эта статья HOWTO вас заинтересует. Мы собираемся предложить вам упражнения, чтобы привести себя в форму дома. Да, дома. Звучит хорошо, не правда ли? Кроме того, мы даем вам возможность тонизировать каждую часть вашего тела; пресс, ноги, ягодицы и руки. У вас еще есть время, чтобы добраться до операции по бикини. Мы уверяем вас в этом! Обратите внимание на эти упражнения, и вы обязательно будете иметь в тонусе тело в следующие несколько месяцев. Более того, если вы сделаете это рутиной, вы наверняка почувствуете себя намного лучше, и это станет здоровой привычкой. Давайте приступим к этому?

Индекс

  1. Ягодичные упражнения
  2. Упражнения для сильного пресса
  3. Упражнение для тонуса рук
  4. Упражнение для тонуса ног

Ягодичные упражнения

Мы все мечтаем иметь немного ягодицы сильные и твердыес. С сожалением сообщаем вам, что не стоит заниматься только физическими упражнениями, чтобы получить их так, как вы хотите, необходимо также обратить внимание на свой рацион. Плохое питание и малоподвижный образ жизни приводят к вялости и дряблости. Поэтому мы предлагаем вам организовать себя, чтобы ешьте здоровую пищу каждый день, так как для улучшения вашего телосложения и улучшения самочувствия очень важно выполнять следующие упражнения:

  1. Лягте на пол, вытянув руки вплотную к телу, согните ноги в коленях и приподнимите область таза.
  2. Постарайтесь, чтобы вес вашего тела приходился на спину, а не на шею, чтобы не повредить шею.
  3. Если вы также сжимаете живот при вставании, вы будете выполнять двойную работу.
  4. Вы должны сделать от пятнадцати до двадцати повторений по три серии.

Если вы хотите узнать больше упражнений для ягодиц в домашних условиях, привести себя в форму дома с нуля Советуем прочитать еще одну статью HOWTO.


Упражнения для сильного пресса

Вы хотите иметь плитку шоколада, которая есть у многих? Хорошо, если ты хочешь иметь АБС хорошо поработали, обратите внимание на следующие строки, в которых мы объясняем одну из упражнения, чтобы быстро прийти в форму, если вам постоянно ясно:

  1. Сядьте на пол и опустите спину на пол.
  2. Поднимите ноги и согните их, приближая грудь к коленям.
  3. Вернитесь к началу, не касаясь ногами земли, и повторите упражнение.
  4. Попробуйте провести всего десять раз и по три серии.
  5. Конечно, отдыхайте между одним и другим, чтобы не пораниться.

Мы заверяем вас, что с этим распорядком вы получите шесть упаковок, которым все позавидуют этим летом, или, если вы будете достаточно постоянны, по крайней мере, вы будете очень близки к этой цели.

В этой другой статье oneHOWTO мы объясняем, как выполнять упражнения для пресса в домашних условиях.


Упражнение для тонуса рук

Да, нам жаль говорить, но отжимания это упражнение, которое больше всего укрепляет ваши руки. Мы уже знаем, что это сложное упражнение, но заверяем вас, что оно того стоит. Кроме того, вы также получите укрепить грудные и широчайшие мышцы. Давайте приступим к этому? Чтобы сделать это упражнение, чтобы привести руки в тонус, вам просто нужно выполнить следующие простые шаги:

  1. Прежде всего, вы должны хорошо их выполнять, чтобы не травмировать плечи, спину и запястья. Для этого положите ладони на землю на уровне плеч или немного в сторону и вытяните руки, чтобы приподняться.
  2. Когда вы доберетесь до вершины, медленно вернитесь к тому месту, где вы оказались, мало-помалу вы увидите, что каждый день вы опускаетесь ниже, но вы никогда не должны касаться земли. Итак, вернитесь и сделайте как можно больше отжиманий, постепенно увеличивая это количество с течением времени.
  3. Ваше тело должно быть прямым, чтобы избежать травм спины. Если вы заметили, что это сложно, вы также можете согнуть колени, поддерживая их на земле.

В этом видео вы узнаете, как накачать руки и плечи дома.

Упражнение для тонуса ног

Это упражнение поможет вам тонизировать ноги и закалить их. Упражнение, которое мы расскажем вам ниже, идеально подходит, если вы ищете, как поправляйся дома без гаджетов:

  1. Лягте на пол, ноги вместе.
  2. Поднимите верхнюю ногу и снова опустите ее. Это также укрепит косые мышцы живота.
  3. В этом упражнении вы должны поднимать ногу настолько, насколько позволяет ваша гибкость. Не применяйте силу, иначе вы подвергнете опасности свои мышцы и не забудьте поменять ноги.
  4. Выполните в общей сложности пятнадцать повторений и три подхода.

Через несколько недель вы заметите заметные изменения в ногах. Кстати, прыжки со скакалкой или скакалкой также помогут вам укрепить их, это веселое упражнение, и вы можете помочь себе музыкой, чтобы сделать его более приятным. Мы это тестировали?

В этом орто-видео личный тренер расскажет, как правильно тренировать ноги.

С помощью этих упражнений вы создадите свой домашний тренажерный зал. Легкие упражнения, с помощью которых можно укрепить все части тела. Также это домашние фитнес-упражнения для женщин и мужчин, Это безразлично, пока вы стремитесь похудеть и привести мышцы в тонус.

Хотя поначалу вам это сложно, мы уверены, что если вы его сконвертируете в повседневной жизни, каждый день это будет стоить вам меньше, и вы будете чувствовать себя лучше. Примите это и переходите к более здоровой жизни. Ваше тело будет вам благодарно!


Если вы хотите прочитать больше статей, похожих на Упражнения для набора формы в домашних условиях, рекомендуем вам войти в нашу категорию «Фитнес».