Какая аминокислота лучшая для набора мышечной массы


Лучший способ увеличить мышечную массу - это заниматься спортом и правильно питаться, однако в нашем распоряжении также есть ряд добавок для сжигания жира и ускорения процесса набора мышечной массы. Аминокислоты - одни из самых популярных, и в следующей статье oneHOWTO мы объясним, почему.

Если вы продолжите читать, вы откроете для себя какая аминокислота лучшая для набора мышечной массыКроме того, мы объясним все преимущества этих добавок и способы их естественного приема.

Индекс

  1. Что такое незаменимые аминокислоты
  2. Какая аминокислота лучшая для набора мышечной массы
  3. Важность добавки BCAA для быстрого набора мышечной массы
  4. Преимущества аминокислот BCAA
  5. Продукты с аминокислотами BCAA

Что такое незаменимые аминокислоты

Прежде чем объяснять, какие аминокислоты являются лучшими для увеличения мышц, необходимо знать, что это за элементы и каково их значение в процессе роста мышц. Наше тело извлекает из пищи, которую мы едим, различные питательные вещества, которые в зависимости от их природы мы можем разделить на разные группы. Две основные группы:

  • Микроэлементы: например, витамины, вода или минералы.
  • Макроэлементы: как липиды, углеводы или белки.

Вторая группа, которые дают нам необходимую нам энергию, образована объединением молекул. Однако, когда они попадают в наш организм, их необходимо снова разделить, чтобы они могли пройти через слизистую оболочку кишечника и достичь клеток. Именно в процессе всасывания и переваривания пищи макроэлементы распадаются на различные компоненты.

Примером этого являются белок, комплекс макроэлементов, в состав которого входят аминокислоты. Всего мы находим 22 аминокислоты, однако есть 10, которые считаются незаменимыми, и они считаются такими, потому что это те, которые организм не может вырабатывать естественным путем и должен извлекать их из пищи.

Эти незаменимые аминокислоты жизненно важны для правильного функционирования нашего организма и играют решающую роль в формировании мышц. В незаменимые аминокислоты следующие:

  • Фенилаланин
  • Изолейцин.
  • Лейцин.
  • Валин.
  • Лизин
  • Метионин
  • Треонин
  • Триптофан
  • Гистидин.
  • Аргинин

В следующей статье oneHOWTO мы объясним, какой белок является лучшим для набора мышечной массы.


Какая аминокислота лучшая для набора мышечной массы

Лучшими для наращивания мышечной массы являются аминокислоты BCAA, которые на самом деле не одна, а ветвь аминокислот. Позже мы объясним, что такое аминокислоты BCAA, но сначала вы должны знать, что это добавка для увеличения мышечной массы наиболее потребляется во всем мире, особенно среди бодибилдеров и в мире спортивного питания. Если учесть, что BCAA составляют более 30% нашей мышечной массы, неудивительно, насколько они важны для роста и поддержания мышц.

BCAA - это аббревиатура от слова «аминокислоты с разветвленной цепью», что в переводе на испанский означает аминокислоты с разветвленной цепью, то есть валин, лейцин и изолейцин. Это добавки к этой добавке и большая часть нашей мышечной массы:

  • Лейцин: это стимулятор синтеза белка, поэтому ускоряет рост мышц. Это основная аминокислота, поскольку она необходима для правильной активации остальных.
  • Изолейцин: так же, как лейцин также выполняет свою роль в синтезе белков. Кроме того, он увеличивает абсорбцию глюкозы, поэтому количество доступной энергии увеличивается и, как следствие, увеличивается уровень нагрузки, которую может выдержать организм. На практическом уровне это влечет за собой большее сопротивление, лучшую работу и достижение целей.
  • Валин: он не только отлично справляется с наращиванием мышц, но и необходим для их восстановления после завершения физических упражнений. С другой стороны, это связано с уровнем глюкозы и функционированием нервной системы. Однако для правильного функционирования его необходимо сочетать с изолейцином и лейцином, как это происходит с BCAA.

Важность добавки BCAA для быстрого набора мышечной массы

Когда мы интенсивно тренируемся, нашему организму требуются определенные питательные вещества для преобразования их в энергию. Когда мы выполняем упражнения с отягощениями или силовыми упражнениями, волокна мышц подвергаются сильному стрессу, поэтому, чтобы дать хороший ответ, организму необходимо использовать аминокислоты и углеводы в качестве источника энергии.

Если нашему организму не хватает углеводов или аминокислот, они будут удалены из тех, что находятся в мышцах. В следствием будет потеря мышечной массы и противоположное тому, что мы искали. Вот почему так важно употреблять Добавки BCAA для увеличения мышечной массы, потому что таким образом тело имеет необходимое количество энергии и вероятность разрыва волокон для производства энергии намного ниже.

Учитывая, что многие люди придерживаются диеты, чтобы похудеть, тренируясь для роста мышц, организму очень легко исчерпать запасы энергии и потерять мышцы. В этих случаях прием аминокислот BCAA может быть очень необходим для защиты мышц. Однако, если единственное, чего вы хотите от упражнений, - это поддерживать вес, а не слишком много мышц, скорее всего, вам не нужно принимать эти добавки, и будет достаточно сбалансированной диеты.

В то же время, вы не должны глотать их, если вы ведете сидячий образ жизни. Эти добавки специально созданы для людей, повседневная жизнь которых связана с физическими упражнениями.


Преимущества аминокислот BCAA

Прием добавок для набора мышечной массы и быстрого сжигания жира может не только предложить вам это, но и обеспечить ряд преимуществ, которые могут быть очень полезны, когда дело доходит до достижения ваших физических целей. Здесь мы объясняем, что такое преимущества аминокислот BCAA:

  • Они стимулируют синтез белков.
  • Они задерживают наступление утомления.
  • Они защищают иммунную систему.
  • Они дают энергию при выполнении сложных упражнений.
  • Деградация после тренировки меньше.
  • Они увеличивают мышечную массу.
  • Умственная работоспособность также выше.
  • Ускоряет физическое восстановление.
  • Снижение уровня серотонина.
  • Помогает предотвратить травмы.

Однако не все могут принимать эти добавки. В некоторых случаях это может быть противопоказано, поэтому вам всегда следует проконсультироваться с диетологом или врачом о приеме любых добавок. Случаи, в которых это противопоказан прием добавок BCAA для набора мышечной массы являются:

  • Беременные женщины.
  • Кормящая женщина.
  • Если вы собираетесь работать в короткие сроки.


Продукты с аминокислотами BCAA

Как мы уже объясняли, незаменимые кислоты не производятся нашим организмом, поэтому мы обязательно должны удалить их из своего рациона. Как мы уже отмечали, в тех случаях, когда человек делает физические упражнения и хочу мышцы, то BCAA добавки Это очень хороший вариант для получения соответствующего уровня, однако, если вы ведете малоподвижный образ жизни, вы можете получить его только с помощью хорошей диеты.

Аминокислоты могут быть получены естественным путем, поскольку они являются частью белков, их легко получить из определенных продуктов питания, в этих случаях дозы уже оптимальны для хорошего функционирования. Здесь мы объясняем, что такое продукты, содержащие аминокислоты BCAA:

  • Диетическое мясо: индейка, курица, кролик и некоторые куски телятины и баранины.
  • Рыба и морепродукты: лосось, тунец, сардины или креветки.
  • Овощи: нут или чечевица, хотя в основном он содержится в соевых бобах.
  • Яйца
  • Молочные продукты: молоко, йогурт или свежие сыры.

Если вы занимаетесь нечасто и хотите только оставаться в тонусе, а не наращивать мышцы, лучший вариант - есть эти продукты и не выбирать спортивные добавки.

Если вы хотите прочитать больше статей, похожих на Какая аминокислота лучшая для набора мышечной массы, рекомендуем вам войти в нашу категорию «Фитнес».