Диета от прыщей: что есть, чтобы избавиться от прыщей

Диетолог-диетолог Сальвадор Феррандо говорит нам, какие продукты мы должны включить в свой рацион, а от каких нам придется отказаться, если мы хотим навсегда забыть о прыщах.

Может ты все перепробовал Косметические продукты, которые были и должны быть сделаны, чтобы навсегда избавиться от прыщей. Похоже, что ваша проблема обострилась из-за пандемии из-за частого использования маски. В этом случае вы, вероятно, искали в Интернете решения для избавления от прыщей на лице. Однако позвольте нам сказать вам, что если у вас нет здорового и сбалансированного плана жизни, вы начали поднимать дом с крыши.

Чтобы выглядеть красиво снаружи, первое и самое главное - это заботиться о себе внутри. Таким образом, мы сочли целесообразным обратиться к диетологу. диетолог и член отделения эндокринологии и питания Медицинского института Ricart, Сальвадор Феррандо, чтобы знать, какой должна быть наша диета, чтобы прыщи исчезли. Мы также говорили с Доктор Марта Эрмосин, косметолог по дерматокосметике и питанию Института интегральной дерматологии. Вот что они нам сказали.

1-5

Как диета влияет на прыщи?

"The диета очень важный фактор в развитии угревая сыпь потому что он может влиять на различные процессы, такие как провоспалительные и прооксиданты, которые тесно связаны с развитием прыщей и других кожных патологий, таких как псориаз, то дерматит или витилиго, например », Сальвадор Феррандо начинает с объяснения нам. Он объясняет, что это происходит из-за« взаимосвязи между диетой и иммунной системой ». И он утешает нас, говоря, что« через диета мы можем модулировать это воспаление и клеточное окисление и заставить их развиваться меньше кожные патологии на коже ».

Тот, кто не доверяет последнему, должен знать, что, как указывает врач, " угревая сыпь он также развивается из-за бактерия и, следовательно, хороший баланс микробиота кишечный будет препятствовать росту определенные бактерии в остальной части тела ». Кроме того, как он объяснил,« может существовать взаимосвязь между акне и инсулинорезистентностью из-за дефицита питания и физической активности ».

Unsplash

Продукты уменьшают прыщи

На вопрос о том, какие продукты помогают нам раз и навсегда забыть о прыщах, Сальвадор Феррандо говорит нам, что «все продукты, улучшающие микробиоту». Под этим он ссылается на продукты с низкой гликемической нагрузкой и продукты с антиоксидантами. Например, высокое потребление волокна в виде салата, овощей, белка высокой биологической ценности, такого как яйца и жирная рыба, по мнению эксперта, это очень рекомендуемые продукты.

На твоей стороне, Марта Эрмосин говорит нам, что, чтобы избежать ужасных прыщей, диета должна быть очень богата клетчаткой, фолиевой кислотой, всеми крупными зелеными листовыми овощами и фруктами (из-за количества воды, клетчатки и водорастворимых витаминов, которые способствуют правильному увлажнению и кровяная капиллярность кожи). «Важно помнить о важности питья от 1,5 до 2 литров воды в день, чтобы избежать недостатка воды, допустимого избытка воды в коже», - уточняет эксперт.

Unsplash

Еда, которой следует избегать

Что касается продуктов, которых нам следует избегать, если мы хотим попрощаться с раздражающими прыщами, диетолог указывает на «все те продукты, которые производят быстрое высвобождение инсулина, то есть повышают уровень инсулина как сахар, мед, обработанные продукты, богатые сахаром, или сложные углеводы, такие как рис или кукуруза с высокой гликемической нагрузкой, вызывающей повышение уровня глюкозы в крови, что приводит к развитию прыщей и прыщей ».

Список продуктов, в которые Марта Эрмосин добавляет колбасы (поскольку они могут содержать в своем составе лактозу и крахмал), стимулирующие напитки (кофе, чай, напитки с кофеином) и продукты, богатые насыщенными жирами.

Unsplash

Молочные продукты усугубляют угри?

Скорее всего, друг сказал вам, что врач отказался от молочных продуктов из-за дерматологической проблемы. Мы спросили Феррандо, имеет ли это какой-либо смысл, и он ответил утвердительно. «Молочные продукты могут вызвать изменения в микробиоте»- сказал он нам. Он также указал на особый случай «некачественных или обезжиренных молочных продуктов», поскольку «они могут вызвать изменения на гормональном уровне».

Со своей стороны Hermosín подтвердил нам, что «уже есть несколько исследований, которые показывают, что лактоза, казеин и другие белки, присутствующие в молоке, стимулируют секрецию жира сальными железами кожи, что особенно влияет на жирную кожу и женщин детородного возраста. возрасту, поэтому этим двум группам пациентов и их потреблению молочных продуктов следует проявлять особую осторожность ».

Unsplash

Печень и прыщи: есть ли связь?

Сколько раз вы задавались вопросом, стоит ли вам сделать один диета "детокс" чтобы избавиться от прыщей, подозревая, что, возможно, ваша печень не работает должным образом? глаз! Сальвадор Феррандо сказал нам, что в первую очередь необходимо учитывать, что печень - это орган обмена веществ, который участвует во многих биохимических, биологических и физиологических функциях. Таким образом, логически это тесно связано с инсулинорезистентностью, если она не работает должным образом. С другой стороны, здоровая печень улучшит угревая сыпь, но для этого должны применяться упомянутые выше диетические концепции.

Самое главное: «план детокса можно проводить при перегрузке печени., но не типичные зеленые сокиДа, но лучше сделайте диету с низкой гликемической нагрузкой, богатую противовоспалительными продуктами, рыбой, овощами, такими как лук, а также постом и спортом, действие которых очень полезно для борьбы с прыщами ».

Unsplash