С помощью этой диеты диетолога вы ускорите обмен веществ и похудеете.

Если одна из ваших целей - похудеть, вот лучшие советы диетолога и пример ежедневного диетического меню.

ПОДПИСАТЬСЯ НА НАШУ БЮЛЛЕТЕНЬ, ЧТОБЫ ПОЛУЧАТЬ ПОСЛЕДНИЕ НОВОСТИ ОТ INSTYLE

Если вы ищете лучшую диету для похудения, это вас заинтересует. Диетолог и тренер по еде Сусана Алькаиде, @su_foodvibes в Instagram, поделилась с нами 10 советов, как ускорить обмен веществ и избавиться от лишних килограммов здоровым способом.

1. Начните с исключения сахара, ультраобработанные и рафинированные продукты для восстановления вашего здоровья. Вернитесь к первоначальной и естественной диете.
2. Вы должны настроить собственное меню на основе настоящей еды. (натуральный, качественный и способный быть органическим) с необходимыми питательными веществами (аминокислотами и жирными кислотами), которые обеспечивают адекватную питательную плотность, помогают нам дольше оставаться сытыми и улучшать композицию тела
3. Сделайте ставку на рыбу и дикие морепродукты в своих блюдах, органические яйца (особенно желток), мясные травы. Все они содержат необходимые питательные вещества, которые наш организм не может синтезировать, поэтому нам необходимо обеспечить их потреблением.
4. Сопровождайте оливковым маслом первого холодного отжима, оливками, овощами и фруктами с низким гликемическим индексом, такими как авокадо. Это важно для устранения накопленного жира, уменьшения воспаления и улучшения состава нашего тела. Также важно, чтобы увеличение количества полезных жиров и уменьшение количества углеводов для регулирования нашей гормональной системы. Для похудания необходимо контролировать уровень инсулина и других гормонов.
5. Обязательно читать маркировку всех упакованных продуктов.чтобы не покупать то, что плохо обработано (добавленные сахара, усилители вкуса, красители, консерванты ...)
6. Забудьте о еде каждые два-три часа. Для правильного пищеварения и воспаления мы должны уважать пищеварение, увеличивая интервалы между приемами пищи.
7. Не будем пренебрегать отдыхом и тренировками. Высыпайтесь и высыпайтесь качественно, чтобы восстановиться. Практикуйте силовые тренировки не реже двух раз в неделю натощак.
8. Не забывайте гидратировать и уделять большое внимание замене основных электролитов. Замечательная добавка - морская вода. Существуют ампулы для однократного приема.
9. Используйте натуральные противовоспалительные средства как имбирь и куркума. Вы можете помочь себе с адаптогенами, которые являются натуральными веществами, которые помогают восстановить баланс и поддерживают метаболические функции нашего тела (ашваганда, мака, рейши ...).
10. Не ешьте слишком поздно и не ложитесь спать со свежим полным желудком. Здесь мы оставляем вам несколько вкусных рецептов легких ужинов.

И самое главное: найдите профессионала, который посоветует вам чтобы понять, как ваше тело реагирует на различные виды пищи, и, таким образом, исходя из знаний, принимать собственные решения. Создайте прочную основу, а затем добавьте свои собственные оттенки.

ПРИМЕР ЕЖЕДНЕВНОГО МЕНЮ ДЛЯ АКТИВАЦИИ ОБМЕНА

Завтрак

- Несладкий чай матча или только натуральный жареный кофе.

- Французский омлет или омлет с двумя органическими яйцами.

- ½ авокадо, заправленного морской или гималайской солью и оливковым маслом первого холодного отжима.

- Пять бразильских орехов или макадамия.

- Горсть красных фруктов (клубника, малина, ежевика, черника).

Обед

- Бургер из коровьей травы или дикого лосося до тарелки на рукколе.

- Салат из цветной капусты и креветок, приготовленный на домашнем майонезе (с оливковым маслом первого холодного отжима).

Обед

- маринованные огурцы, пипарра, анчоусы и шашлык из натуральных оливок.

- Запеченные сардины.

- Брокколи, приготовленная на пару, приправленная куркумой, перцем и оливковым маслом первого холодного отжима.

И дополнить это менюВ течение дня Сусана рекомендует пить (кроме воды и настоев) специальный пищеварительный и противовоспалительный лимонад, чтобы укрепить иммунную систему и регулировать уровень сахара. Содержит следующие ингредиенты: воду, выжатый лимон, цейланскую корицу, тертый свежий имбирь, свежую мяту и немного нефильтрованного яблочного уксуса.