Вы в пяти упражнениях от стального пресса (слово личного тренера)

Если вы хотите, чтобы живот был плоским и прочнее железа, пора вспотеть. Вот 5 самых эффективных упражнений для пресса, которые вы можете выполнять дома.

Тебе нужен сильный пресс, правда? Мы это уже представляли ... Наверняка плоский живот знаменитости стал поводом для ваших поисков доски для тренировки пресса. Однако правда в том, что плохо выполненный пресс может привести к сильной боли в пояснице. Поэтому лучшее, что вы можете сделать, - это улучшить осанку и быть последовательным.

Все это звучит великолепно (и необходимо), но, учитывая всю эту информацию, трудно понять, с чего начать, если вы новичок в построить плоский живот своей мечты. Вот почему мы спросили Холли Разер, персональный тренер сертифицированный, который также является специалистом по питанию и хитрость, для своих пяти любимые упражнения для идеального пресса.

И это то, что он нам сказал.

Пять упражнений на пресс и плоский живот

1. Паучье железо: Мы начинаем с обычного отжимания с прямой спиной и плечами, идеально совпадающими с нашими запястьями. Теперь поднесите правое колено к правому локтю и вернитесь в ту же позу. Обязательно напрягайте косые мышцы живота. Повторите с другой ногой и сделайте 2 подхода по 20 повторений.
2. Стабильность мяча хрустит: Сидя на нем, лягте на спину и поднесите правый локоть к левому колену, как будто это велосипедные скручивания. «Убедитесь, что ваша рука выставлена ​​в сторону, сосредоточьтесь на косых мышцах, когда вы поворачиваете локоть, заложив руки за голову», - говорит Розер. Продолжайте чередовать также левый локоть и правое колено. Повторите 2 подхода по 20 повторений.
3. V-приседания: Сядьте, поднимите ноги в форме буквы «V» и держите их прямыми. Поднимите руки так же, как и ноги, стараясь держать руки на расстоянии около двух дюймов от ног. Поднимите верхнюю часть спины от пола и сядьте в положении «V» в течение 45 секунд. «Постарайтесь как можно больше расслабить шею и не забудьте дышать», - говорит Розер. «Чтобы еще больше усложнить задачу, постарайтесь приблизить поясницу к земле». Повторите 45 секунд по 3 повторения.
4. Планка: Примите положение планки, ступни на уровне бедер, и идите руками в этом положении. Держите запястья под плечами, идите руками к ногам и встаньте. «Постарайтесь, чтобы ваше тело было как можно более прямым, и постарайтесь не опускать поясницу», - говорит он. Повторите это 3 подхода по 10 повторений.
5. Приседания с лягушкой: «Это движение идеально подходит для того, чтобы убедиться, что вы не используете бедра, а на самом деле то, что вы используете, - это пресс во время приседаний», - говорит Розер. Для этого лягте, положив руки над головой, а ступни - в положение «бабочка», подошвы должны быть обращены друг к другу. Положите руки на голову и попытайтесь поймать колени. Затем вернитесь в исходное положение. Повторите 2 подхода по 25 повторений.