Упражнения для брюшного пресса для женщин, которые делает лучший знаменитый тренер
Если ваше слабое место - пресс, и вам нужен распорядок, чтобы начать отмечать их, тренер по «знаменитостям» Меган Руп покажет нам, как это сделать.
ПОДПИСАТЬСЯ НА НАШУ БЮЛЛЕТЕНЬ, ЧТОБЫ ПОЛУЧАТЬ ПОСЛЕДНИЕ НОВОСТИ ОТ INSTYLE
Один из наиболее конфликтные области при тренировках всегда есть область живота, в нем накапливается больше жира, чем хотелось бы, и с течением времени становится все труднее поддерживать плоский живот. Не забывая, что, как говорят диетологи, идеальный старт пресса на кухне (Это означает, что без сбалансированной диеты вам будет бесполезно приседать), это правда, что есть определенные прессы, которые больше подходят для женщин (здесь мы оставляем вам список всех из них) и что специальные упражнения для этой области. Они могут очень помочь вам улучшить эту часть вашей анатомии.
Чтобы помочь нам укрепить область живота, знаменитый тренер Меган Руп сделали из нас очень эффективный стол для упражнений, который вы можете выполнять у себя дома и вам понадобится только коврик для йоги. Готовы к плоскому и твердому животу?
Смотрите этот пост в Instagram
Присоединяйтесь к моему классу Live завтра 11.06 на @bashparis ig в 12:00 по восточному времени, чтобы собрать деньги для @naacp_ldf. @bashparis также будет соответствовать всем сделанным пожертвованиям! В восторге от пота по делу ❤️
Сообщение, опубликованное The Sculpt Society ™ ️ (@meganroup) на
Планки: лучшее упражнение для пресса
Сядьте на коврик для йоги, примите положение планки, положив руки под плечи. Толкайтесь от пупка к позвоночнику и держите локти гибкими. Если у вас проблема с запястьем, поднимите ладони или опустите до предплечий.
1. Колено
Подтяните правое колено к левому локтю, а затем к правому локтю. Вернитесь в исходное положение стола. Выполните 4-8 повторений.
2. Стеклоочиститель.
Держа правую ногу прямо, переместитесь в правый угол коврика. Вернитесь в исходное положение стола. Выполните 4-8 повторений.
3. Паук
Повторите движение стеклоочистителя, на этот раз подтянув правое колено к правому бицепсу. Вернитесь в исходное положение стола. Выполните 4-8 повторений.
Повторить схему 1-2 раза справа, а затем повторить слева.
АБС
1. Неровности на пятке.
Начните с согнутых ног, веса головы на ладонях и груди подняты к потолку. Ударьте пятками, затем толкните их назад, сведя колени вместе. Сделайте 8-12 повторений.
2. Доска с прессом.
Поставив ноги в верхнее положение на столе, создайте сопротивление, прижимая ладони к коленям и колени к ладоням. Удерживайте позицию 15-30 секунд.
3. Алмазные лифты
Сведите пальцы ног и колени вместе, образуя ромбовидную форму ногами. Поднимайте и опускайте ноги, удерживая руки за головой. Сделайте 8-12 повторений.
Повторите схему 3 раза и выполняйте минимум 3 занятия в неделю, чтобы увидеть результаты любимого упражнения на пресс среди «знаменитостей».