Лучшие упражнения для тонуса рук и живота в домашних условиях!
За 10 минут, без тяжестей и без приседаний! Из рук Глории Моралес, основательницы Ballet Fit Spain, мы знаем ключи, чтобы привести в тонус наши руки и живот, не отходя от мата.
Две части тела, которые беспокоят нас больше всего когда наступит лето и мы хотим начать операцию по купанию это несомненно руки и живот. Иногда в силу обстоятельств, которые нас окружают, мы не можем позволить себе выйти из дома, чтобы пойти в центр, где мы можем заниматься физическими упражнениями. Но не поэтому мы должны отказываться от этого.
С помощью упражнений, которые мы собираемся вам объяснить, мы покажем вам, что это возможно. тонус рук и живота даже в самом маленьком пространстве. В чем занимает мат или мат мы можем делать, сидя, наиболее эффективные движения.
Мы связались Глория Моралес, профессиональная танцовщица и создательница Ballet Fit Spain,узнать, какие упражнения наиболее эффективны для тонус рук и живота не отходя от мата. Прицелись!
1-6
Разогрев
Глория Моралес говорит нам, что мы должны сначала помнить, что перед началом работы мы всегда должны разогрейте наши мышцы. Кроме того, прежде чем делать какие-либо упражнение Следует отметить, что все работа рук активируется с лопатки, а не с плеча. Сила исходит от спины, чтобы избежать травм и правильно задействовать как можно больше мышц. Еще одна важная вещь - всегда контролировать дыхание, так что мышца насыщается кислородом, пока она активирована, и, таким образом, работает в глубину.
Глория Моралес за Believe Athletics
Упражнения для первых рук
Начинаем сидеть в удобной позе, открываем скрестите руки и согните запястья, сгибая их вверх и вниз. Делаем от 10 до 15 повторений (как и в остальных упражнениях). Повторяем движение с руками впереди, локти вытянуты и стараемся не пересекать линию плеч, при этом руки всегда параллельны земле.
Из исходного положения со скрещенными руками тянемся вправо, проводя руку с согнутым локтем над головой, замечая, как растягивается вся правая сторона. Мы возвращаемся и мы поднимаем обе руки, рисуя вокруг себя кругсоединяем запястья и растягиваем левую сторону, повторяя движение вправо. Эти три движения делаем 15 раз.
Балетная посадка
Вторая последовательность упражнений для рук
Мы продолжаем, скрестив ноги и руки. Выносим туловище вперед и будем трепетать перед собой. С пупком внутри. Делаем от 10 до 15 повторений. Сгибаем руки в локтях, как будто летим вперед. Как если бы мы были в бассейне и нам нужно было вылить воду. Всегда замечаю, как работают лопатки. Мы продолжаем со скрещенными ногами, скрещенными руками и торсом вперед, и мы повторяем предыдущее упражнение, делая трепет назад. Делаем, опять же, 15 повторений.
Балетная посадка
Третья серия упражнений на руки
Я сажусь, скрестив ноги и руки. Прямо назад и хлопая, не теряя из виду мою центральную ось. Летим вверх-вниз. Мы начали с низкого оружия и мы постепенно поднимаемся; сначала на уровне груди, затем на уровне ушей, не прекращая хлопать, и на макушке головы, чтобы закончить. Делаем 10-15 повторений. Без отдыха, мы делаем то же упражнение в обратном порядке. Мы опускаем руки и машем, пока не достигнем земли.
Когда мы закончим все упражнения для рук мы снова растягиваемся. Для Глории это очень важно. Заключительная и начальная растяжки одинаково важны.
Балетная посадка
Перед тем, как приступить к работе с животом, вам будет интересно узнать ...
Глория Моралес говорит нам, что Во всех предыдущих упражнениях мы прорабатываем не только руки, но и живот. Итак, если у нас будет устойчивый, удерживаемый и удлиненный живот и поясница, мы сможем укрепить весь торс. «Жжение живота, работа ведется», - говорит эксперт. Несмотря на это, есть определенные упражнения для пресса, которые мы можем выполнять, не вставая с коврика. Прицелись!
Балетная посадка
Упражнения для живота
Чтобы проработать живот, мы сначала сделаем полу- хруст. Садимся на коврик, согнув колени, руки как в первом положении. балет (вперед) и ступни ног на земле. Немного опускаем спину от крестца к сидячим костям. Мы делаем несколько повторений, пока не усвоим движение, и когда мы возьмем его под контроль, мы включим руки. Мы держим одну впереди, а другую открываем горизонтально параллельно земле, когда опускаемся спиной. Поднимаемся вверх и доводим руку до центра, чтобы повторить движение противоположной рукой. Делаем по 10-15 повторений на каждую сторону.
Позже мы сделаем вариант этого упражнения. Выполняя то же движение брюшного пресса, но на этот раз вместо попеременного открытия рук крест-накрест, мы будем выполнять круговые движения, поднимая руки над головой.
Балетная посадка