Лучшие 15-минутные упражнения и тренировки, которые вы можете бесплатно найти в Интернете
От HIIT-тренировок до йоги - найдите быструю тренировку, которая соответствует вашему настроению
Закрытие тренажерных залов в 1940-х годах заставило нас адаптироваться к обычным тренировкам из гостиной дома с минимальным оборудованием. И теперь, когда они открыты, многие из нас оправдываются тем, что у нас нет времени (или желания) вернуться в спортзал. Но вы должны знать, что важно двигаться и что 15 минут в день достаточно, чтобы прийти в форму. Проверено.
15-минутная домашняя тренировкаНесмотря на краткость, этого достаточно, чтобы вы чувствовали себя отдохнувшими внутри и снаружи до конца дня. Суммируются быстрые и интенсивные занятия. Когда целью является улучшение здоровья, самое главное - это постоянные движения тела и соблюдение распорядка. По этой причине и потому, что YouTube может стать вашим лучшим персональный тренер, здесь мы предлагаем лучшие 15-минутные тренировкиДоступны от схем высокой интенсивности до поддерживающих тренировок онлайн бесплатно от лучших тренеров. Интервальная тренировка высокой интенсивности (HIIT) должно быть коротким и жестким, поэтому целесообразно ограничить его до 15 минут. Здесь тренер знаменитости Жанетт Дженкинс показаны семь упражнений для всего тела, которые можно составить в виде схемы. Чтобы тренироваться дольше 15 минут, выполняйте каждое из 7 упражнений в течение 30 секунд. Отдохните 1 минуту между кругами и повторите все три раза. Смотрите этот пост в Instagram Отметьте друга на # HIIT и заставьте свое тело двигаться! 🔥💦💪❤️😊 Это 22-й день нашего 30-дневного учебного лагеря #Summer Body Bootcamp, а сегодняшняя тренировка - это трехмильный бег / ходьба / бег трусцой или, если вы остаетесь в помещении, наш «30-минутный кардиобласт» + наша «30-минутная тренировка нижней части тела» в клубе! ❤️ Войдите в клуб www.TheHollywoodTrainerClub.com @hollywoodtrainerclub или щелкните ссылку в моем профиле @msjeanettejenkins и после входа в систему нажмите «Упражнение», затем «Виртуальный тренажерный зал» и нажмите играйте в день 22! Ты можешь это сделать! Попробуйте эти упражнения выше в ползунках в качестве бонуса 10-5 повторений или 30-60 секунд каждое, 2-3 подхода! Песня 🎶is #TakiTaki от @djsnake @iamcardib @selenagomez @ozuna ❤️ Мы начнем ВТОРОЙ РАУНД нашего 30-дневного летнего учебного лагеря для тела в понедельник, 13 июля! Если вы упали или хотите присоединиться к нам, начните СЕЙЧАС! Все стриминговые тренировки проходят в клубе. ❤️Все стриминговые тренировки для этого «30-дневного летнего тренировочного лагеря для тела», нашего «Ab Blast». Испытайте наши «14-дневные домашние тренировки Love Your Body», наш «Total Body Bootcamp», «Butt Challenge», нашу «серию сестер» и многое другое. «Виртуальный тренажерный зал» на вкладке «Упражнения»! 😊 Всего за 19,99 доллара в месяц можно получить доступ ко всем этим задачам и более чем 500+ потоковым тренировкам и задачам, более чем 150+ здоровым рецептам и планам питания, а также к нашей Стене сообщества для поддержки! ❤️Мы будем рады, если вы присоединитесь к нам! Все тренировки в нашем клубе ИНСТРУКЦИОННЫЕ. ❤️Если ваша # линия талии превышает 35 дюймов для женщин или 40 дюймов для мужчин, вы подвергаетесь повышенному риску # болезней сердца ❤️🗣 # Болезни сердца - убийца номер один во всем мире 🌎 и вы может значительно снизить факторы риска с помощью регулярных физических упражнений и здорового питания. Цель этого 30-дневного летнего учебного курса для тела - побудить вас быть # приверженными и # последовательными в тренировках и здоровом питании, чтобы вы могли чувствовать себя прекрасно, отлично выглядеть и работать в лучшем виде. ❤️ Никогда не поздно изменить к лучшему и никогда не поздно присоединиться к нам! #WorkoutMotivation Пост, опубликованный Джанетт Дженкинс (@msjeanettejenkins) на Улучшите технику с помощью этой силовой тренировки от Джен Видерстром., тренер знаменитости и директор фитнес журнала Форма. Что касается оборудования, Вам понадобится только длинная легкая лента сопротивления. Таблица из трех упражнений с 2-минутным отдыхом между кругами повторяет в общей сложности 4 круга. Смотрите этот пост в Instagram Тренировка верхней части тела с бинтами 🔥 НАПИШИТЕ ДРУГА Сегодня мы собираемся использовать бинты - еще один инструмент, который можно добавить к недорогой, но СУПЕР эффективной силовой тренировке 4 раунда: 1 x 30-кратное растягивание 2 15-кратное поднятие вперед в дельты сзади 3️⃣ 15x Tempo Strict Press 4️⃣ 2 мин. ОТДЫХ Помните: ⥤ Подтягивания - держите запястья прямыми и полностью напрягайте ленту. Подъемы вперед - не позволяйте рукам подниматься выше плеч . ⥤ Tempo Strict Press - бейте руками вертикально и сохраняйте медленный темп возвращения! #tutorial #fitnesstutorial #abs #fitnesstrainer #fitnesscoach #getfitathome #widerSTRONG #widerstrom #dailyfitness #bodyweight #training #fitnessathome #fits Сообщение, опубликованное @ jenwiderstrom в Если у вас есть гантели и Вы хотите сжечь жир на ногах, эта тренировка от тренера e влиятельный человек QiQi H. - это все, что вам нужно. Предлагает отличный баланс между работой над четырехъядерный и ягодицы для полноценной силовой тренировки. Выполните по 3 подхода каждого упражнения, прежде чем переходить к следующему., отдыхая по мере необходимости между упражнениями. Смотрите этот пост в Instagram День ног ❕ #QuarantinewithQiQi 1️⃣ Стационарные выпады (3 x 20) 2️⃣ Становая тяга DB перед прыжком (3 x 12) 3️⃣ Откидывание ногой назад (3 x 10) 4️⃣ Боковой шаг назад для подъема на носки (3 x 15) 5. Мостик с разгибанием ног (3 x 10) Подходит: @gymsharkwomen Combat top & non-stop леггинсы 🤩 Сообщение, опубликованное QiQi H. (@theqii_tofitness) на Йога и ее позы - это самые легкие для облегчения боли в спине - были специально разработаны для хорошего начала дня. Следуйте вместе с учителем йоги Кейли Алисса приветствие солнцу, позы с раскрытой грудью и множество глубоких растяжек. Мастер-тренер Nike, Джо Холдер, знает, что делает, и он также является тренером для громких имен в мире моды. Эта тренировка пресса включает в себя гораздо больше, чем стереотипные движения живота. Холдер использует положения стоя и на коленях, чтобы обеспечить комплексную тренировку кора, и добавляет несколько советов, чтобы сделать вариации более эффективными. Смотрите этот пост в Instagram Давайте начнем неделю с хороших настроений! Быстрая серия, состоящая из 3 схем по 4 упражнения в каждой. Около 15 минут проработают все ваше тело, но в основном ядро. Я провожу вас через упражнения на мышцы кора в 3 разных положениях - стоя, на спине и лицом вниз. Вы, вероятно, привыкли делать упражнения для пресса только на спине, так что это наверняка будет по-другому, и вы проработаете корпус так, чтобы все тело интегрированный и гораздо более функциональный. Сделайте это сейчас или отложите на потом (это будет на IG TV), в любом случае, давайте! 🎥 @bhgross #ExerciseSnacks Эффективное кардио не всегда заставляет вас обливаться потом. Эта тренерская трасса Кэти Крю это низкий удар, без прыжка, но это все равно даст вам учащение пульса. Сделайте эти 5 упражнений через 30 секунд после отдыха, сделайте 3 подхода и вуаля! Смотрите этот пост в Instagram ДОМАШНИЙ КАРДИО 🏃🏼♀️💨💨. - Я практически никогда не выкладываю кардио-видео, особенно из дома, но сердечно-сосудистая система так важна, что не имеет ничего общего с сжиганием калорий. Я хожу каждый день, но я привык делать спринты, прыжки на ящик, берпи в прыжках в длину, спринты на санях и т. Д. Для кардио, и поскольку это больше не актуально (потому что нет спортзала и плода, который делает ее присутствие более заметным). известно на данный момент) Я мало что делал для тренировки сердечно-сосудистой системы. - После того, как @linnlowes опубликовал множество кардио-схем с низкой интенсивностью, меня слегка подтолкнули к вам, вот одна, которую я сделал и уже делал уже пару раз. Я все еще чувствую себя нормально с минимальным прыжком, но если нет (по какой-либо причине), выбирайте варианты с меньшим ударом. Всегда модифицируйте под себя! - Я делал это по схеме с включением 30 секунд и отдыхом 30 секунд между каждым упражнением в течение 5 раундов. Да, ужасные танцы ЯВЛЯЮТСЯ тренировкой, и больше тряски = больший расход энергии (просто говорю) ⬅️ - 🤰🏼Давать рекомендации по одеялам на случай беременности не очень полезно, потому что каждый находится на разном уровне физической подготовки с самого начала. Я помещу это здесь для тех, кто заинтересован, но всегда поговорите со своим врачом и портным, чтобы он вам подошел. Из-за сердечно-сосудистых изменений во время беременности ❤️ (сердечный выброс и объем крови увеличиваются на ~ 40% и изменяется частота сердечных сокращений), использование частоты сердечных сокращений больше не является стандартом, но если вы беременны и беспокоитесь об управлении своей интенсивностью, вы можете измерить если ваши усилия находятся в хорошем диапазоне с «тестом разговора», то есть можете ли вы продолжить разговор, если кто-то заговорит с вами. Вы также можете использовать шкалу RPE (уровень воспринимаемой нагрузки), если вы уже знакомы с ней, оставаясь в диапазоне умеренной интенсивности. - Хорошо, это мой отказ от ответственности! Включите танцевальную музыку и получите ее, друзья! 👊🏻 🎵Don Diablo ft Zak Abel - Плохой # 23weekspregnant Пост, опубликованный Кэти Крю (@katiecrewe) на Хелен Фелан - специалист по пилатесу, которая выполняет комплексные упражнения для всего тела. Она специализируется на помощи спортсменам дома, чтобы "Почувствуйте" связь между разумом и телом для лучшей и сильной тренировки. Смотрите этот пост в Instagram Это быстрый поток стабильности ядра из одного из моих классов по требованию (ссылка в биографии, чтобы получить весь класс и многое другое 🥰), с которым мне было очень весело. Я упоминаю об этом в видео, но ПОЖАЛУЙСТА, не добавляйте к этому вес, если вы все еще изо всех сил пытаетесь сохранить нейтралитет или испытываете какие-либо боли в пояснице - вам все равно предстоит много проблем со стабилизацией (вы почувствуете это, я обещание) с массой тела и развитием хорошей мышечной памяти в надлежащей форме - это единственный способ безопасно повысить уровень, чтобы когда-нибудь добавить реквизит. Это также просто мощная задача - оставаться на месте и воссоздать то же напряжение, которое даст вам реквизит, если у вас под рукой нет утяжеленных мячей (никогда не перестанете смеяться, когда я это скажу)! Кроме того, если бы у меня было зеркало, я бы увидел, как НЕ на бедрах мои колени прижаты к столешнице 🥴, но это очки для попытки, не так ли? Учителя тоже люди, и это все равно казалось безумием. Сообщение, опубликованное helen phelan (she / her) (@helenvphelan) в Есть масса причин для укрепления ягодиц: Меньше болей в спине, быстрее выполняются ... Этот быстрый набор тренировок от Сохи Ли можно делать дома, используя только диван и ремешок. В видео Ли начинает с 10 повторений каждого упражнения, затем уменьшается на одно в каждом подходе, пока не сделает всего 1 повторение в каждом упражнении. Смотрите этот пост в Instagram Вот схема, которую вы можете сделать для нижней части тела - вам понадобится только кушетка и бандаж для ягодиц. Я придумал это на днях, когда хотел что-то малоэффективное и относительно быстрое. Это займет у вас примерно 15 минут, в зависимости от того, как долго вы отдыхаете между раундами. Вы выполняете следующие упражнения по порядку: 1️⃣ Ягодичный мостик BW с перевязкой колена 2️⃣ Отведение бедра с подпругой коленом 3️⃣ Тяга бедра BW с перевязкой колена 4️⃣ Отведение бедра с подпругой на колено 5️⃣ Отведение бедра с подпругой на коленях BW приседания приседание 6 ходьба Боковое приседание Обратите внимание, что вы переходите из положения лежа в положение сидя, в положение стоя. Затем, как только вы закончите прогулку с боковой лентой, вернитесь вниз, выполняя те же упражнения в обратном порядке. 7️⃣ Приседания BW с ограничением колена 8️⃣ Отведение бедра с фиксатором колена 9️⃣ Тяга бедра BW с ограничением по колену 1️⃣0️⃣ Отведение бедра с ограничением колена 1️⃣1️⃣ Ягодичный мостик с бандажом на коленях Выполните 10 повторений в первом раунде каждого раунда. Отдыхайте столько, сколько необходимо, затем выполните по 9 повторений для следующего раунда, отдохните, затем по 8 повторений и так далее, и так далее, пока вы не выполните 1 повторение каждого упражнения. Ключ в том, чтобы НЕ торопиться с повторениями (что обычно случается, когда вы устали) или сокращать диапазон движений. Здесь я использую ленту для наращивания попы @ glute.guru Level 2, но вы также можете использовать другую ленту для ягодиц, например, @mbslingshot Hip Circle. Посмотрите видео для демонстрации. 🙆🏻♀️🔥 Сообщение, опубликованное Сохи Ли (@soheefit) на Эта тренировка тренера по кикбоксингу, Саман Мунир, это тренинг EMOM, который будет поддерживать вашу активность каждую минуту. Чем быстрее вы закончите серию упражненийЧем дольше вы можете отдыхать, это может быть отличной мотивацией для выхода за пределы возможностей. Смотрите этот пост в Instagram Чтобы тренировка была эффективной, не обязательно, чтобы она длилась долго! Присоединяйтесь к @sfm_fitness, чтобы получить 15-минутную домашнюю тренировку, включающую 5 упражнений, которые вы будете выполнять каждую минуту. Чем быстрее вы выполните повторения, тем больше у вас будет времени для отдыха ... но тем сложнее будет! Вы можете найти все подробности тренировки в приложении MFP здесь: https://myfitnesspal.app.link/mfp-IG. Не забудьте сохранить эту тренировку сегодня, так как она доступна бесплатно только в течение короткого времени. Сообщите нам в комментариях, завершили ли вы эту тренировку! . Приобретите внешний вид Самана: http://like2b.uy/MyFitnessPal. 💪 💪 💪 #MFP #MyFitnessPal #workout #homeworkout #athomeworkout #noequipment # bodyweightworkout #fitness #fittips #fitspo #fitspiration #exercise #ThroughThisTogether #EMOM #HIIT Сообщение, опубликованное MyFitnessPal (@myfitnesspal) на В дни, когда вы хотите пошевелить телом, но не хотите интенсивных тренировок, растяжка - отличный способ оставаться активным. Инструктор Студия Tone It Up, Стеф проведет вас через полную программу, в которой он уделяет особое внимание подколенным сухожилиям, квадрицепсам и ягодицам, чтобы подготовить ваше тело к следующей тренировке.Интервалы высокой интенсивности: схема HIIT Жанетт Дженкинс
Силовые упражнения для верхней части тела Джен Видерстром
Сила нижней части тела: День ног с QiQi H.
Йога: 15 минут утренней йоги с Кейли Алиссой
Тренировка пресса за 15 минут с Джо Холдером
Опубликованный пост от Exercise Snacks ™ ️ (@exercise_snacks) на
Кардио низкой интенсивности: кардио-схема Кэти Крю
Пилатес: полная тренировка Хелен Фелан
Схема с повязкой для ног Сохи Ли
EMOM: Саман Мунир, 15-минутная тренировка
Активное восстановление: «Тонизируй» - лучшая процедура для растяжки и восстановления.