Идеальная схема упражнений, которая сделает вас сильнее (и поможет вам заснуть)

Физические упражнения не только служат для набора мышечной массы и сжигания локализованного жира, они также улучшают качество сна, обеспечивая больший и лучший отдых.

В эти дни мы мы становимся экспертами в получении максимальной отдачи от нашего дома, мы научились превращать пространство, которое раньше занимала куча гладильной одежды, в импровизированный тренажерный зал - и если вы еще не достигли этого, вот ключи для этого - а также мы можем посещать виртуальные занятия йогой или кардио, не отвлекаясь на отговорки. Мы также страдаем от некоторых нарушений сна или даже бессонницы, и беспокойство часто заставляет нас давай не будем отдыхать как следует. Если это ваш случай, вам повезло, что ж Специалисты Пронокаль разработали стол для упражнений, который не только сделает вас сильнее, это также поможет вам лучше отдохнуть.

Прежде чем приступить к работе с этой таблицей, специалисты Пронокаль нам советуют:

• Делает физические упражнения желательно утром.
• Не забывайте мягко мобилизовать суставы путем нагрева до начала.
• Адаптируйте скорость, перерывы и количество упражнений для вашего текущего физического состояния.
• Для увеличения интенсивности вы можете добавить немного веса, например, из бутылок, кувшины с водой, сумки или рюкзаки.
• Выполнять упражнения в сопровождении музыки, которая вам нравится больше всего и - если можете - парами, чтобы было веселее.

Эксперты по фитнесу пронокаль рекомендуют нам двигаться и подробно описывают схему упражнений, чтобы поддерживать мышечную массу, для удаления жира, улучшения вялости и предотвращения мышечной боли это легко сделать дома.

ТРЕНИРОВКА С СОБСТВЕННЫМ ВЕСОМ ТЕЛА

1. Начинается с 10 приседаний. Здесь вы можете узнать, как правильно их выполнять, чтобы сжечь много калорий и сделать ягодицы очень сильными.
2. Тазовый подъемник. Повторить 10 раз.
3. Пришло время сделать 10 отжиманий. Отжимания помогут вам укрепить руки и получить красивую грудь, вот другие упражнения, которые можно чередовать, если это ваша цель.
4. С бутылкой воды в каждой руке и стоя, старайтесь сводить лопатки вместе по одной минуте за раз.
5. 10 повторов подтяжки таза.
6. У четвероногих, поднимите одну ногу и другую руку. Повторите по 10 раз с каждой стороны.
7. Повторить 3-4 раза всю схему.