8 упражнений, чтобы похудеть, не выходя из дома (и не тратя ни копейки)

Хотите оставаться в форме, не выходя из дома? Единственное, что вам нужно, это пространство, чтобы можно было двигаться, мат и несколько гантелей или резинка, если ее нет.

1-8

АЭРОБНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ

Иногда это трудно увидеть. Пространство ограничивает вас, но есть много способов заставить ваш пульс биться быстрее в собственном доме. Подъем по лестнице - хорошее упражнение. Если вы живете в дуплексе или квартире, подъем по лестнице того стоит. Если в комнате достаточно места, вы можете схватить скакалку и прыгать через скакалку, как в детстве.

Приседания

Приседания - одно из самых полных упражнений для ног и ягодиц. Этот район, вероятно, один из самых тревожных, даже если вас зовут Джессика Биль. Вы должны попытаться сохранить равновесие, напрягая живот, и постараться опустить все, что вы можете. Если хотите, можете использовать гантели. И делайте это где угодно в доме, пока смотрите телевизор, например (да, телевизор).

Сгибания

Отжимания не занимают много места. С помощью этого упражнения вы укрепите свою грудь. Чем больше вы разводите руки, тем больше внимания уделяется груди. Если вы сомкнете руки, всегда на уровне плеч, вы также проработаете трицепсы.

ЗАБЛОКИРОВАННЫЕ ИЛИ ПОЛОСОВЫЕ

Поскольку ягодицы и ноги - две области, которые вызывают наибольшее беспокойство, мы оставляем вам еще одно упражнение для их укрепления. Это даже более полно, чем приседания. На картинке это хорошо видно. Между шагами у вас есть выбор прыгать или нет. А также возможность использования гантелей или веса, если хотите.

БИЦЕПСЫ

Сидя или стоя. Идея в том, чтобы всегда держать спину прямо. Вы можете разместить его на одной руке или чередовать обе. Если у вас нет гантелей, вы можете заменить гирю, например, пакетом с молоком. Если у вас есть резинка, просто измерьте сопротивление и наступите ногой на один конец.

ПЛЕЧИ

Вы должны подняться от талии до уровня плеч с прямой рукой. Вперед или в сторону, или и то, и другое. Для этого упражнения я отсылаю вас к бицепсу, чтобы получить сопротивление или вес.

АБС

Может, ты не получишь пресс Дженнифер Лопес. Но как бы вас ни звали, важен хороший брюшной пояс. Чтобы добиться этого, вам просто нужно удобно лечь и начать делать серию приседаний. Верхний и нижний. С пловец мы также укрепляем поясничную область. В утюг это тоже довольно полно.

Растяжки

После завершения упражнений очень важно выполнять растяжку, учитывая свой распорядок дня и возможные травмы. Также помогает не такая сильная болезненность. Растяжка в домашних условиях очень проста, любая стена и пол вам в этом помогут. Посмотрите, как это делает Малена Коста, или поищите в Интернете стол, чтобы растянуть все мышцы.

Упражнения для похудания в домашних условиях

Еще один вариант забыть о тренажерном зале - это отправиться на пробежку или тренировку по городу, в любимый парк или на окраину города. Чего вы не ожидали, так это того, что холодная и влажная погода наступит так скоро. Уменьшается желание выходить на тренировки. Но не нужно быть тупым. Решение снова перед вами, в вашем собственном доме. Желание - это сила. Надо просто желание поставить ...

Использование инфраструктуры, которую предлагает ваш собственный дом, для разработки сеанса упражнений, может быть самым полезным. Комфорт гарантирован, и перед лицом любого непредвиденного события вам не придется никуда бежать.

СОВЕТЫ, КАК НЕ ПОЛУЧИТЬ СЕБЯ ТРЕНИРОВКОЙ

Очень важно, чтобы, выполняя упражнения дома, вы опирались на живот для наращивания силы. Дергание за спину или другие части тела может привести почти к определенным травмам. Кроме того, если вы напрягаете живот во время выполнения упражнений, вы заметите, что ваша сила и потенциал растут.

И, как мы уже писали ранее, очень важно растягиваться. Вы должны проделать это с каждой мышцей, которую вы проработали, чтобы они не были повреждены и таким образом с самого начала боролись с невыносимой жесткостью. Когда мышца травмирована, лучше всего ее растянуть. Никогда это не забывай.