Лето без штор: упражнения и советы для 100% подтянутых рук

Нужно ли набирать вес, чтобы привести в тонус руки

Альваро говорит нам, что когда мы собираемся планировать эффективную тренировку, мы должны учитывать объем, интенсивность и частоту тренировок. Если мы хотим увеличить силу, мы должны знать, какой вес мы способны поднять. Однако, если мы хотим гипертрофия (определить или нарисовать) нам нужно заботиться не о весе, а о количестве повторений что мы можем сделать с помощью определенного упражнения. Секрет, по словам тренера, заключается в найти баланс между частотой тренировок рук в течение недели и весом, который мы собираемся поднимать. Эффективность достигается только при правильном программировании тренировок по времени. всегда рекомендуется, чтобы тренировочный стол был разработан экспертом.

В любом случае это говорит нам, что Неинтересно добиваться отказа (взять большой вес и поднимать его до тех пор, пока мы больше не сможем), потому что таким образом мы подвергаем себя только биомеханическому риску, риску травмы.. Необходимо знать, какой вес лучше всего соответствует нашим потребностям. В любом случае, как говорит личный тренер Нельсон Лара, «женщина не обязательно должна набирать вес, чтобы привести руки в тонус, вы можете выполнять другие упражнения с резинками или, например, отжиматься».

5 эффективных упражнений для тонуса рук

Пять звездных упражнений для тонуса рук по словам Нельсона Лары:

• Задний план
• Удар на трицепс
• Французская пресса
• Шкив на трицепс
• Закрытый сгиб груди

Мы рекомендуем вам, если вы не знаете, как выполнять какие-либо из них, поищите учебное пособие. Вы сразу узнаете, и результаты будут заметны в кратчайшие сроки, если вы будете постоянны и будете заботиться об отдыхе и кормлении.

Что делать, если у меня болят запястья?

«Боль в запястье возникает из-за чрезмерного растяжения в результате переноса на него большого веса»объясняет Альваро. «Костная структура запястья наделена множеством мелких костей, что предполагает неравномерное распределение нагрузки», - добавляет он. "Что тебе нужно сделать, так это попробовать Избегайте гиперэкстензии под менее натянутым углом », - говорит он нам. Нельсон говорит, что необходимо наблюдать, не является ли это перегрузкой суставов. и настаивает на необходимости повторять каждое упражнение постепенно (с весом и повторениями), чтобы укрепить наши запястья. То же самое, например, случится с нашими коленями.

Что делать, если моя шея нагружается?

По словам Нельсона Лары Если ловушки нагружаются, когда мы выполняем упражнения для рук, мы должны наблюдать, добавляем ли мы им дополнительное напряжение.. Тренер говорит нам, что очень важно расслабить эту область, а также плечи, и сделать так, чтобы сокращение зависело только от наших рук.«Путь к этой изоляции - мысленный», говорит нам. И, как указывает Альваро Диас, «трапеция чрезмерно активирована из-за плохой осанки и недостатка двигательного образования». Таким образом, он говорит нам, «что нам нужно сделать, это подвергнуть себя двигательному перевоспитанию, чтобы центральная нервная система посылала сигнал расслабления периферической системе и не было боли». Короче говоря: усвоите движение и нормализуйте его. В этом смысле важно контролировать движение и дыхание.

В этом видео нового тренировочного аккаунта и полезных рецептов Паула Ордовас вы можете найти различные упражнения, которые помогут вам привести руки в тонус. На лето без штор!