Это упражнения (самые простые и эффективные) для похудания, которые вы можете выполнять дома.

Это одна из областей, которая больше всего беспокоит как мужчин, так и женщин, и то, что любовь обрабатывает, когда они остаются в области живота, кажется, навсегда. Узнайте, как от них избавиться.

Первое, что нужно иметь в виду Если вы хотите опустить валики живота, вы не добьетесь этого, занимаясь только спортом., еда также является ключевым фактором. Во-вторых, вы должны понимать, что вам нужно сжигать больше калорий. Хороший способ сделать это - скакалка, одна из самые полные тренировки, которые существуют и это поможет вам сжечь лишние калории.

Но, помимо попытки питаться здоровой и не злоупотреблять алкоголем, жареной пищей или насыщенными жирами, есть некоторые специальные упражнения, которые могут помочь нам укрепить область живота и - более конкретно - всю основную область. Маркос Лоренте, личный тренер Team Fit Madrid, посоветовал нам некоторые упражнения, которые мы можем выполнять в наши дни, чтобы избавиться от абдоминального жира и одновременно укрепляют ноги и ягодицы. Тройка за одно из самых аппетитных блюд.

Готовы тренироваться?

1-4

Четвероногий

Колени согнуты на 90º, располагаем их ниже бедер, руки под плечами и разгибаем локти. Немного приподнимаем колени от земли, с четырьмя опорами (ступни и руки). Мы усложним вам задачу, поставив ноги вместе и слегка приподняв одну.

Le Clan Esthétique

Ножницы назад

Лежа лицом вниз, поднимите одну ногу и другую руку и удерживайте в воздухе около десяти секунд. Повторите поочередно по десять раз с каждой стороны. С помощью этого упражнения вы сможете укрепить всю область кора и брюшной пояс.

Le Clan Esthétique

Планка для живота

Будем опираться и на локти, и на ступни, подтянем живот внутрь, а также ягодицы, всегда осознавая дыхание. Чтобы немного усложнить задачу, можно немного приподнять одну ногу (три опоры).

Le Clan Esthétique

Разгибание бедра

Лежа на спине, скрестив руки на плечах или вытянутые поперек тела (более легко). Колени согнуты, пальцы слегка приоткрыты для большей работы ягодиц. Поднимаем бедра, сжимая ягодицы и живот вовнутрь вверху, и медленно опускаемся. Можем усложнить, выполняя движение на одну ногу.а, расположив лопаточную область на высоте или сведя ступни вместе.

Gtres