Эльза Патаки подробно рассказывает, какие упражнения она делает ежедневно, чтобы улучшить свое тело 10
Актриса и гуру фитнеса Эльза Патаки от первого лица расскажет вам, какие упражнения нужно делать, если вы хотите поднять разум, тело и дух на подиум благополучия. Пришло время распрощаться с малоподвижным образом жизни.
ПОДПИСАТЬСЯ НА НАШУ БЮЛЛЕТЕНЬ, ЧТОБЫ ПОЛУЧАТЬ ПОСЛЕДНИЕ НОВОСТИ ОТ INSTYLE
Я не мог представить свою жизнь без упражнений. Для меня это как клей, который скрепляет все: мое здоровье, мое счастье, мою семью. Это интересовало меня с детства, но стало необходимым, когда мне было 15 лет. В то время я избил себя в спортзале Мадрида, куда я ходил. Он работал над популярным сериалом (он относится к телевизионному хиту конца девяностых). После занятий) и занятия спортом помогли мне освободиться от стресса, накопленного на съемочной площадке. Именно на этом этапе своей жизни я начал больше узнавать о тренировках и питании.
С тех пор я не прекращал тренироваться, за исключением особых случаев. в котором я был менее активен, например, когда родились мои дети (Индия Роуз, ее первенец, в 2012 году, и близнецы Тристан и Саша в 2014 году, результат ее брака с актером Крисом Хемсвортом). Так Я знаю, как трудно возобновить упражнение после того, как вы сделали перерыв. В таком случае я советую практиковать то, что вам нравится, и, если возможно, с кем-то, кого вы любите. Мы с мужем всегда ищем занятия, которыми можно заняться вместе, которые также приносят удовольствие. С тремя детьми это сложно, но мы все-таки находим путь. И это обогащает нашу жизнь.
Мои друзья часто спрашивают меня рекомендации, чтобы оставаться в форме, или попросите меня поделиться с ними своей программой тренировок. По моему опыту, лучший способ улучшить свою фигуру - это интервалы высокой интенсивности (HIIT). Чтобы получить максимальную пользу от этих циклов, нужно привести мышцы в тонус. Я знаю, что некоторым женщинам не нравится идея силовых тренировок, но поверьте мне, если я скажу вам следующее: чем больше у вас мышц, тем больше калорий вы сжигаете.
«Было время, когда я не чувствовал себя комфортно со своим телом; я даже не был уверен, что хочу остаться актрисой. Я начал кикбоксинг и оттуда поехал есть весь мир»
ЕСЛИ ВЫ МОЖЕТЕ, УПРАЖНЯЙТЕСЬ В КОМПАНИИ
Не все упражнения требуют использования весов. Приседания, приседания, отжимания или любые другие движения, в которых участвует только ваше тело, используются для соревнований в паре. «Гонки» между Крисом, который также очень конкурентоспособен, и мной очень веселые. Мы тренировались вместе с тех пор, как познакомились. Я всегда хочу продолжать. Я жду, когда он скажет, что мы закончили, например, с приседаниями, и в этот момент отвечаю: «Мы сделаем еще 10!». Добираемся до него и именно он его возвращает: «Давай, еще 10!». И так до тех пор, пока мы не задыхаемся и не истощаемся. Мы смеемся, хорошо проводим время, и это может быть одной из причин, почему наши отношения такие крепкие и здоровые. Крис очень перфекционист - даже в большей степени, чем я - он знает, что ему нужно делать, и он это делает. Я не удивлен, что он попал туда, куда пришел.
МОЯ ЛЮБИМАЯ ТРЕНИРОВКА ДОМА
Я ловлю мяч и перекатываю его приседаниями и приседаниями. Последние тяжелые, да, но я могу гарантировать, что нет лучшего упражнения для ягодиц. Если вы делаете их впервые, начните с невесомости. Когда вы почувствуете, что освоили технику, добавьте ее, чтобы ускорить результаты. Что касается количества повторений - а это относится ко всем упражнениям в схеме - вам нужно останавливаться в тот момент, когда вы чувствуете мышечную боль, поскольку это признак того, что тренировка работает. Я рекомендую вам начать с 10 повторений и по 3 кг гантели в каждой руке. Сейчас делаю 20 повторений с суммой 6 кг.
Затем я продолжаю отжиматься, это очень полноценное упражнение, в котором все тело прорабатывается для укрепления грудных мышц, трицепсов и плеч.. Если вы напрягете живот во время отжимания, он станет жестким. Для начала попробуйте сделать 10 повторений, удерживая позу максимально плотно, чтобы добиться максимальной эффективности. Сначала вы можете поставить колени на землю и использовать только руки. Еще одна хитрость для новичков - повторять упражнение до тех пор, пока вы больше не сможете (это работает для всех, кто не использует больший вес, чем ваше собственное тело; также приседания и приседания). Он заключается в завершении серии, когда вы физически истощены. Если вы это сделаете, вы будете продвигаться немного дальше с каждым днем. И ничего не произойдет, если у вас не получится. Постепенно вы начнете набираться сил. После отжиманий снова прорабатываю ягодичные мышцы, делая по 10 выпадов на каждую ногу. Вы можете разнообразить это упражнение, используя резинку, чтобы открывать и закрывать ноги требовалось еще больше усилий.
Многие спрашивают меня о «щепотке» мяса выше колена. Что ж, шаги идеальны, чтобы держать вас в страхе. Не забывайте, что с возрастом кожа теряет эластичность в этой области, поэтому я настоятельно рекомендую тренировать ноги. Даже если вы будете их тренировать, они не будут выглядеть очень мускулистыми и «большими», если вы соблюдаете правильную диету.Вес, с которым мы работаем, невысок, и они служат только для поддержания мышц в тонусе и предотвращения целлюлита.
Затем я делаю еще один подход приседаний.
Главное - переходить от одного упражнения к другому без перерыва по 20-40 минут. Если вы будете делать это интенсивно, вы в конечном итоге вспотеете, так что дерзайте!
ЗАБОЙТЕСЬ О СЕБЕ ВНУТРИ И СНАРУЖИ
Недавно я разговаривал с другом о тех случаях, когда мы гордимся чем-то, и о других случаях, когда все складывалось не так, как ожидалось. Мы оба поняли, что существует большая корреляция между положительными и отрицательными моментами, а также нашим уровнем здоровья и физической формы. Лучшие впечатления, казалось, происходили, когда мы были твердо привержены спорту и еде, тогда как периоды, когда мы чувствовали себя более застрявшими или потерянными, происходили, когда мы не были так сосредоточены на заботе о себе.
Я особенно помню время, когда я не мог сосредоточиться на отливки. Мне было неудобно с моим телом, и я плохо ел. По какой-то причине дела шли не так, как я. Я даже не был уверен, стоит ли продолжать мою актерскую карьеру. Именно тогда я встретил друга, который практиковал кикбоксинг. Он очень восхищался ею за то, как она весело проводила время и за все то хорошее, что делал для нее спорт. Я решил тренироваться с ней и сразу же стал одержим. Я начал чувствовать себя действительно сильным не только физически, но и морально. Я стал лучше есть и спать и почувствовал, что у меня есть более ясные идеи, что моя голова ясна. Я хотел съесть мир! Я взял отливки с совершенно другой энергией и большей уверенностью в себе.
То, что я только что сказал, стало поворотным моментом в моей жизни, и с этого момента со мной начали происходить хорошие вещи. Я не говорю, что здоровье и физическая форма автоматически сбудут ваши мечты, но могу вас заверить, что вы почувствуете себя лучше подготовленным, чтобы справиться с проблемами, которые бросает вам жизнь, и сможете максимально использовать возможности когда они прибудут. Забота о себе внутри и снаружи производит постоянный эффект домино. Будь то из-за того, что вы пережили полосу неудач, резкий спад работы или эпизод гриппа, пребывание в наилучшей форме - физически, умственно и эмоционально - позволит вам двигаться вперед с позитивным настроем.
РАСТЯЖЕНИЕ, КАК ВАЖНО, КАК ТОН
Мне потребовались годы, чтобы узнать свое тело и понять насколько важно правильно растягиваться после тренировки. Только с отягощениями я набрал мышцы, но не получил именно того силуэта, который искал. По этой причине я добавил в свой распорядок упражнений йогу. Растяжка не только уменьшает мышечную боль; они также тонизируют и определяют мышцы. Вдобавок я нахожу их очень расслабляющими. После тренировки, Я всегда посвящаю не менее пяти минут растяжке мышц, над которыми работал. И я делаю это с помощью поз йоги, таких как голубь, дерево, с одной согнутой ногой и раскрытыми руками, или лежа, скрестив одну ногу с другой.
* Отрывки из книги Сильный (ред. Слива), в которой Эльза объясняет ее здоровый распорядок дня. В продаже в Apple Books и Amazon.