Упражнения и техники для укрепления груди (и демонстрации красивого декольте)
Мы разговариваем с тренером, который подскажет, какие упражнения мы можем делать, чтобы продемонстрировать красивую грудь и декольте.
Лето - пора показать многие тенденции, которые наиболее стилизованы. Поэтому пора применить на практике лучшие упражнения для укрепления ног. Мы также будем носить подтяжки, так почему бы не начать делать некоторые движения дома, чтобы похудеть? С другой стороны ... пора показывать декольте и осталось совсем немного времени, чтобы надеть бикини на солнышке.
В этом последнем смысле есть много обучение Что мы можем сделать с поднять грудь, которые не только из-за силы тяжести, но и из-за износа так называемых Связки Купера, в конечном итоге теряет силу с годами. В Связки Купера это фиброзные ткани, которые предотвращают досадное провисание груди. Когда они начинают ослабевать, важно укрепить грудные мышцы чтобы продолжить демонстрацию красивого декольте. Как мы можем сделать это?
Мы связались Альваро Диас Карасо, персональный тренер и основатель центра DicaFit. Именно он порекомендовал четыре базовых упражнения, которые мы можем выполнять для укрепления груди, даже не выходя из дома.
1-5
Как укрепить грудь не выходя из дома: первое упражнение
Нажмите на шаг с гантелями: так как мы хотим делать это упражнение дома, мы будем использовать подушку вместо шаг и пара бутылок с водой вместо гантелей. Чтобы выполнить это упражнение, нам придется лечь, согнув колени и поставив ступни на землю. После того, как позиция будет принята, мы вытянем руки над грудью и опустим их под прямым углом, сгибая локти и так, чтобы тыльная сторона рук не касалась земли.
@ariadneartiles
Как укрепить грудь не выходя из дома: второе упражнение
Отжимания на коленях: поставив колени на одну подушку, чтобы уменьшить давление между кончиками стоп и руками, мы выполним несколько отжиманий, пытаясь коснуться подушки грудью, не позволяя себе упасть.
@blacklimba
Как укрепить грудь не выходя из дома: третье упражнение
Фоны в дверной коробке: чтобы расширить наш диапазон движения, сделаем средства в каркас некоторых дверей дома. Встаем слегка наклонившись вперед. Чем больше наклон, тем больше работы. Мы будем наклоняться вперед, сгибая локти под прямым углом, и мы будем осторожны, чтобы не поднимать плечи слишком сильно, чтобы не вызвать чрезмерную активацию верхней трапеции и травмы. Движение, которое мы сделаем, будет похоже на то, что мы могли бы сделать, например, с TRX.
@oysho_sport
Как укрепить грудь не выходя из дома: упражнение четвертое
Полотно проемы на столешнице: кухонная столешница, по мнению эксперта, может стать отличной опорой для занятий спортом дома. Чем дальше мы разместим ножки от столешницы, тем больше усилий нам придется приложить. Упражнение состоит только в том, чтобы позволить себе скользить, открывая и закрывая руки благодаря тканям на прилавке. Когда мы раскрываем руки, мы приближаемся к нему, а когда мы смыкаем их, мы слегка садимся.
Как укрепить грудь не выходя из дома: другие советы
Помимо этих упражнений, которыми нас руководит Альваро, не забывайте, что тренерам нравится Kayla itsiness Они часто публикуют в Instagram несколько домашних видео, которые показывают, что любой сценарий хорош для укрепления нашей груди. Здесь мы покажем вам одну из них.